早於1992年的時候，世衛組織就明確提到：步行屬於全球最佳的運動方式之一。然而，大部份人過分關註每天行走的步數，卻忽略了一個至關重要的因素——步行配速。
一項調研了超過50.8萬人的實驗報告顯示：提高步行配速可以降低人們罹患2型糖尿病的風險，而且極快的步行配速跟39%的糖尿病風險下降有密切相關。
研究：步行速度越快，得2型糖尿病的風險越低
在【英國運動醫學雜誌】上發表的一項調研報告內，伊朗塞姆南醫科大學的科研學者對日本、英國及美國從1999-2022年期間進行的十余項研究展開了綜合評估分析，總共涉及508121位成年人。他們評估了步行配速跟2型糖尿病發生概率之間的關聯。
科研學者根據步行速度將參與研究的成年人分為4大組別，具體為：小於三公裏每小時的休閑散步組；三到五公裏每小時的正常配速組；五到六點五公裏每小時的輕快步行組；大於六點五公裏每小時的快步行組。在8年的隨訪時間裏，合計錄入了18410例2型糖尿病病患。
最終的分析結果顯示與休閑散步組比較，正常步行配速組的糖尿病罹患風險下降了15%；輕快步行組的糖尿病罹患風險下降24%；輕快步行組的糖尿病發生風險下降39%。
走路快，還能收獲以下4個益處
1.有助於壽命的延長
美國【梅奧診所學報】監測研究了超過47萬人的步行速度長達7年的時間，分析結果指出，無論你的體重指數是多少，走路速度較快的人壽命更長些。
2.強健骨骼以及肌肉
你知道嗎？人每走一步都得調動身體八成肌肉群！因此，走路不僅能增強骨骼、關節以及韌帶的力量，降低骨折和肌肉勞損等意外發生的概率，還能預防骨質疏松癥，減輕腰背酸痛等問題。
3.降低心臟血管病變風險
東京大學醫學部的科研人員曾發表研究指出，中年人走路速度快的話，將來發生心衰的風險也會更低。此外，科研人員還表示，要想保護心臟健康，不妨走路時稍微加快一點速度，微微出汗、呼吸微喘就可以了。
4.讓大腦更靈活健康
快步行走還能正向促進身體的迴圈以及代謝，讓腦細胞的活躍度更高，預防健忘和老年癡呆癥。所以，不管是為了長壽還是為了保持健康，都不妨多走走。
怎麽走更健康？
很多人每日都走不少的路，但總體都沒對健康有什麽積極影響，這主要是因為走得慢、強度不夠。要想讓走路健身效果更加明顯，平日應該多講究步速、強度以及姿勢。
首先是步速，可以根據自身情況加快速度，微微出汗、有點累的程度最好。
其次是強度，衡量走路健身的運動強度可以用心率：健康且體質好的人，運動時心跳控制在120～180次/分鐘；中老年人或慢性病人群，心跳控制在（170-年齡）～（180－年齡）次/分鐘。
最後是姿勢，走路時不要「外八」，保持雙腳尖朝向正前方，雙腳分開距離與骨盆距離相同，邁步大一些，雙手隨之擺動。
