科學的進步使得百歲老人不再是稀奇事，但能活到100歲的老人仍然屬於少數。

這引起了人們的廣泛關註：是什麽因素讓這些人能夠長壽？是基因的決定，生活方式的影響，還是心態的作用？

過度飲酒

據中國疾病預防控制中心的數據顯示，飲酒增加了罹患多種疾病的風險，包括肝硬化、中風和多種癌癥等。

而一項發表在【柳葉刀】上的研究指出，即便是適量飲酒，對於15至39歲的年輕人來說，也可能增加健康風險。

這項研究分析了2020年全球的數據，發現即使是每天僅僅1個標準杯的飲酒量，對這個年齡段的男性來說，也是有害健康的。

具體來說，15-39歲男性的健康無失真害飲酒量臨界值極低，女性的量雖然略高，但也並不意味著安全。

這一發現特別強調了年輕男性超量飲酒的普遍現象，指出對於他們來說，飲酒不僅沒有健康益處，反而會增加許多健康風險。

傷害不僅限於身體上的，比如交通事故、自我傷害和人際間的暴力等，都與飲酒有關。

對於年齡更大的群體，研究也提供了酒精的安全攝入量範圍。對於40至64歲的人群，每天約0.5至2標準杯的飲酒量相對較為安全。

而對於65歲及以上的人群，每天的飲酒量略微超過3標準杯就可能帶來健康損失的風險。

這些發現引導我們反思，要想追求健康長壽，理智的飲酒習慣是不可或缺的。

來自美國麻省總醫院的研究為我們提供了另一個視角，研究顯示適量飲酒可能與長期減少大腦中的壓力訊號相關，這種現象對於降低心血管事件的發生具有重要意義。

這項領先的研究由K Mezue和M Osborne帶領，涵蓋了超過五萬名參與者。研究人員綜合考慮了遺傳、臨床、生活方式以及社會經濟等多種因素，旨在探究少量或適量飲酒與主要心血管不良事件之間的聯系。

結果發現，即便在排除其他影響因素後，適度飲酒仍與顯著降低心血管疾病風險相關。

研究進一步深入，透過對754名先前接受過PET/CT腦成像（一種主要用於監測癌癥的技術）的個體進行研究，來了解少量或適量飲酒對大腦中，靜息狀態下壓力相關神經網絡活動的影響。

這些大腦成像結果顯示，與那些不飲酒或少飲酒的人相比，輕度至中度飲酒者在大腦杏仁核（一個與處理壓力反應相關的區域）中的壓力訊號顯著減少。

當進一步調查這些個體的心血管病史時，研究人員發現輕度至中度飲酒者心臟病發作和中風的概率也相對較低。

研究主導者Tawakol指出：「我們的發現表明，適量飲酒與大腦的這些變化有很大關聯，這些變化在很大程度上可以解釋飲酒對心臟的保護作用。」

然而，研究人員也強調，盡管適量飲酒似乎對心臟有一定的保護作用，但並不建議使用酒精作為降低心臟病發作或中風風險的手段。原因是飲酒，無論數量多少，都會增加患癌癥的風險。

它提示我們，雖然適量飲酒可能對大腦及心臟健康有益，但仍需謹慎對待，特別是考慮到飲酒可能帶來的其他健康風險。

這強調了平衡飲食、適量運動、保持積極心態等綜合生活方式在追求健康長壽道路上的重要性。

透過科學的生活方式選擇和合理的飲酒習慣，每個人都能夠向健康長壽的目標邁進，同時享受生活帶來的樂趣。

吸煙的危害也是不言而喻的

吸煙已被廣泛認為是現代社會健康的一大殺手，它與多種癌癥之間的聯系尤其引人關註。

【中國吸煙危害健康報告2020】揭示了一個不容忽視的事實：吸煙與肺癌、喉癌、膀胱癌等多種惡性腫瘤的發病率存在顯著的直接聯系。

這一發現進一步強化了公共衛生領域對於吸煙危害的關註，並呼籲需要采取更有效的措施來減少吸煙帶來的健康風險。

一項發表在【Cancer Communications】雜誌上的研究，由吳息鳳教授團隊所進行，為我們提供了進一步的證據，指出吸煙與癌癥患者的生存期存在顯著的相關性。

這項研究透過對128423名癌癥患者的數據分析，直觀地展示了吸煙對癌癥患者死亡風險的增加影響。

研究中的數據分析揭示了一個令人擔憂的現象：每日吸煙量的增加會導致死亡風險的相應上升。

具體而言，相比於那些不吸煙的人，每日吸煙量達到或超過21支的患者，其死亡風險增加了32%。

另外，研究還發現，開始吸煙的年齡越小，患者的預後越差。與不吸煙的人相比，17歲以下就開始吸煙的患者，其死亡風險同樣增加了32%。

在另一方面，這項研究也帶來了一些希望的訊息，那就是戒煙對於降低死亡風險有著顯著的積極效果。

與繼續吸煙的患者相比，那些已經戒煙的患者，其死亡風險顯著降低。特別是那些已經戒煙20年的患者，他們的死亡風險降低了15%。

這一發現強調了戒煙對健康的重要益處，即使是對於那些已經診斷出癌癥的患者。它提醒我們，不管在生命的哪個階段戒煙，都會為個人健康帶來積極的影響。

吸煙的危害遠不止於此。煙草中含有的有害物質，例如焦油、一氧化碳以及尼古丁，對人體健康的破壞遠比大多數人想象的要嚴重。

這些有害物質不僅直接損害肺部健康，還會透過血液迴圈對全身產生影響，導致血管收縮和血壓升高，增加心臟病、中風等嚴重疾病的風險。

在中國，吸煙問題尤為嚴峻。據統計，中國的吸煙人數超過3億，男性吸煙率更是高達50.5%。

這樣高的吸煙率，導致每年有100多萬人死於與吸煙相關的疾病。

更加令人擔憂的是，如果不采取有效的控煙措施，預計到2030年，因吸煙導致的死亡人數將增至每年200萬人，到2050年更是會達到每年300萬人。

這些數碼背後，是無數家庭失去親人的痛苦以及社會經濟的巨大損失。

面對吸煙帶來的重大挑戰，采取有效的措施顯得尤為迫切。公共衛生政策需要加大力度，透過控煙教育提高公眾對於吸煙危害的認識。

此外，政府和社會組織應該攜手合作，推廣戒煙服務，尤其是減少青少年接觸煙草的機會。煙草控制不僅是一項公共衛生任務，更是全社會的共同責任。

透過綜合施策，我們可以降低吸煙率，減輕煙草對人類健康和社會的負擔。

提升公眾對吸煙危害的認知不僅需要透過教育和宣傳，也需要在法律和政策層面加強控煙力度。

例如，限制煙草廣告、提高煙草稅、設立無煙區域等措施，都被證明是有效降低吸煙率的方法。

同時，增加戒煙支持服務，如提供戒煙熱線、戒煙診所等，為想要戒煙的人提供幫助和支持，也是降低吸煙率的關鍵。

長期的勞累

隨著社會競爭的加劇和工作節奏的加快，越來越多的人，發現自己陷入了長時間工作的困境中。

雖然一定程度的壓力可以激發我們的潛能，幫助我們在緊要關頭應對挑戰，但過度的工作壓力卻對我們的身心健康構成了嚴重威脅。

長期處於高壓狀態下，我們的身體會持續釋放壓力激素，如皮質醇和腎上腺素。

這些激素在短期內確實可以幫助我們更好地應對緊急情況，但如果長時間處於高水平狀態，就會引發一系列健康問題。

皮質醇，有時被稱為「壓力荷爾蒙」，其高水平的持續存在會幹擾免疫系統的功能，促進炎癥反應，甚至影響代謝，從而對我們的健康產生負面影響。

一項全球性研究顯示，在2016年，大約4.88億人因每周工作時間超過55小時，面臨缺血性心臟病和中風的風險增加，導致約74.5萬人死亡，以及2330萬的殘疾調整生命年（DALYs）損失。

這份報告強調了長時間工作對心血管健康的嚴重影響，呼籲采取有效措施，減少長時間工作帶來的健康風險。

與此同時，腎上腺素的長期高水平也會給我們的心臟和血管系統帶來負擔，增加患心臟病和高血壓的風險。

面對這些健康挑戰，找到適當的放松和休息方式變得至關重要。研究表明，簡單的散步、適度的運動、午睡以及保證充足的睡眠，都能有效降低壓力激素水平，保護我們的心血管健康。

此外，培養一些興趣愛好，如繪畫、登山或寫作等，不僅可以幫助我們暫時從工作壓力中解脫出來，還能為我們的大腦提供必要的放松和恢復時間。

在追求職業成功的同時，我們不應忽視對自身健康的關愛，透過科學的生活方式和適度的放松，為自己創造一個更加健康、更加幸福的未來。

參考資料如下：

【1】酒精——世界衛生組織

【2】2700萬人數據：沒有安全劑量，飲酒量越高，肥胖和代謝症候群風險越高——中國疾病預防控制中心

【3】按數量、地理、年齡、性別和年份劃分的人群飲酒風險：2020 年全球疾病負擔研究的系統分析——柳葉刀

【4】吳息鳳教授團隊發文提出吸煙與癌癥生存期有顯著相關性——浙江大學 健康醫療大數據國家研究院

【5】【中國吸煙危害健康報告2020】

【6】2000-2016 年，194 個國家因長時間工作而導致缺血性心臟病和中風的全球、區域和國家負擔：世衛組織/國際勞工組織對與工作相關的疾病和傷害負擔的聯合估計的系統分析——國際環境組織