每年農歷九月初九是重陽節，民間有登高、賞菊、飲酒、佩茱萸等習俗。重陽節後，深秋漸近，陽氣由升浮趨於沈降，天氣寒冷、陽氣衰退，心腦血管疾病進入高發時節。
湖南中醫藥大學第一附屬醫院老年病科主任張穩教授
提醒，此時老年人更應註重養生保健，做好內養外防，健康度過秋冬季節。
一、防秋燥
秋季主氣為「燥」，人體容易出現口幹、唇幹、鼻幹、咽幹、大便秘結、皮膚幹裂等不適，甚至引起燥咳、痰中帶血絲、經久不愈等問題。
防秋燥首先應增加每日飲水量，飲食上根據滋陰潤肺、少辛增酸的原則，適當多吃滋陰潤燥的食物，如蜂蜜、梨、百合、銀耳、蘿蔔等；少吃辛味食物，如蔥、姜 、蒜、辣椒、花椒等；多吃酸味食物，如葡萄、柑橘、柚子、獼猴桃、山楂等。但醫生提醒，酸性食物不宜多吃，以免傷脾胃。
老年人消化功能下降，秋季可多喝湯、粥等，可選用糯米粥以健運脾胃、補益中氣，酌情增加玉竹、沙參、生地等食材滋補肺腎，也可加紅棗、蓮子、山藥等食材強健脾胃。也可選用北杏仁10克、雪梨1個、淮山米粉、白糖少許制作成杏仁雪梨山藥糊，以益氣養陰、潤燥化痰、補益脾腎。
老年人皮脂分泌少，秋季應適當減少洗澡次數，避免皮膚的水油平衡被破壞，減少老年皮膚瘙癢癥發病概率。秋季還應做好居住環境的防燥工作，適當保持室內濕度，可在室內養魚、種植綠植花卉，如綠蘿、富貴竹、萬年青等，可凈化空氣、保持濕度。
二、強肺氣
肺為嬌臟，與外界大氣直接相通，易受外界環境，尤其是風寒邪氣的影響致病。秋冬季節天氣寒冷幹燥，外邪更容易從口鼻而入、攻擊肺部，導致反復咳嗽、咳痰、胸悶氣短、體虛乏力等癥狀。
因此，秋冬季節重視養肺、強肺氣，以防止外邪入侵，保護身體健康。醫生推薦按摩以下兩個穴位：
1、迎香穴
秋季鼻粘膜易敏感，容易出現打噴嚏、流鼻涕等過敏癥狀。按揉迎香穴可以通暢鼻竅、增強呼吸系統的抗病能力。
方法：在手的大魚際塗抹少量潤膚乳，來回摩擦迎香與上迎香之間的位置，速度稍快、力量稍輕，按摩一分鐘即感覺局部發熱，鼻竅轉為通暢，或鼻部發癢打噴嚏的癥狀緩解。每天按摩3-5分鐘，可有效預防感冒、緩解鼻炎癥狀，還可提升脾胃之氣。
2、大椎穴
大椎穴是人體諸陽匯聚的地方，處於陽中之陽位，揉按大椎穴能夠振奮所有陽經的防禦功能。
方法：可用雙手掌心互擦，擦得發熱的時候，捂在大椎穴上。或用鹽包加熱，捂在大椎穴上。
三、重調護
重陽節後，氣溫下降，寒冷空氣刺激易導致血管收縮，引起血壓升高、血管阻塞。
且節日期間，親友聚會，人們更多地攝入高熱量食物，易引起膽固醇和血脂指標升高，會增加高血壓、冠心病、腦卒中等心腦血管疾病的發生風險。
秋冬季節，老年人要註重養生調護，註意保暖，避免長時間暴露在低溫寒冷環境中。註重飲食多樣化，提倡少鹽、少油、少糖飲食，講究「一二三四」飲食法，即每天攝入不超過一個拳頭大小的肉、兩個拳頭大小的主食、三個拳頭大小的水果、四個拳頭大小的蔬菜。
秋冬清晨氣溫低，建議等待太陽升起、氣溫升高時，老年人可出門鍛煉，宜選擇輕松平緩、活動量不大的專案。室外可選擇如散步、快走、慢跑等運動，室內可選擇如八段錦、太極拳、健身操等運動。運動強度應逐漸加量，幫助心肺功能逐步適應寒涼氣候，增加機體耐寒能力。
老年人要保持良好的心態，避免大喜大悲等情緒波動。要定期監測血壓、血脂、血糖等指標，尤其是既往有血壓、血脂、血糖異常的人群，若出現明顯波動，應及時就醫。
湖南醫聊特約作者：湖南中醫藥大學第一附屬醫院 汪茂雯 張穩
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（編輯YH）
