頸椎病
，這一曾經主要困擾中老年人群的疾病，現在已經呈現出年輕化的趨勢。長期伏案工作、不良的生活習慣以及缺乏運動等因素，使得越來越多的年輕人也加入了頸椎病的「大軍」。
對此，了解頸椎病的預防方法，養成健康的生活習慣，成為了我們每個人都需要關註的重要問題。
圖片來源於視覺中國
1、年齡：
多發於中老年人群，其中45～60歲群體多見，目前已經出現頸椎病年輕化的發展趨勢。
2、職業：
長期伏案久坐的辦公族、司機、教師等職業群體。
3、習慣：
不良坐姿、睡姿持續時間較長或使用不當的枕具(枕頭過高、過低、軟硬不適當)人群。
4、病史：
患有頸椎先天性畸形者或頭頸部外傷史、慢性頸椎勞損的人群。
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1、頸部活動
由於頸部長時間保持同一個姿勢，早起一定要先慢慢的活動一下頸椎，避免劇烈的運動導致頸椎出現扭傷、錯位的癥狀。可以做一些簡單的頸椎保健操，如：
頸部運動操、擡頭望掌
等，但是切記註意弧度和力度，以免扭傷或者拉傷頸椎。
2、頸部保暖
註意頸部的保暖，避免頸部受涼引發頸椎病。工作期間要註意坐姿，
不要長時間低頭、佝僂
，感覺肩部或者頸部出現疲勞的時候，可以選擇站起來活動一下或者出去走動一下，如不方便，也可以坐在椅子上做一些頸部運動操。
3、運動保養
周末閑暇時間，多到戶外參加體育運動，如跑步、自由泳等，這些運動對預防頸椎病都是非常有效的。
在晚上入睡之前，我們可以給頸部做做操，活動一下頸椎再睡。
睡覺前註意枕頭的高度和床的硬度，枕頭一般保持在
10cm以下
，枕部過高人就會呈現一個臥姿，這樣對頸部的危害是非常大的。如果床太軟，人椎體也會是一個臥姿，再加上枕部的高度，弧度就更加的明顯。所以盡量選擇
睡低枕和硬床
，這樣對預防頸椎病是非常有幫助的。
1、養成良好睡姿
建議選擇略硬些的床墊，睡眠時才能保持脊柱的生理曲度。
睡覺時枕頭不要過高、過低或過硬，枕頭的高低因人而異，約8~15cm，一般
仰臥者枕高一拳
，
側臥者枕高一拳半
，枕芯要柔軟，形狀要符合頸椎生理曲度的要求，以中間凹陷的馬鞍形為好，能對頸部起到制約或固定的作用。
2、保持正確的坐姿
坐時保持端正姿勢，使案台與座椅相稱，半坡式的斜面辦公桌較平面桌更有利。使用電腦、手機等電子器材時應平視螢幕，最好選用大尺寸螢幕，避免長時間低頭，造成頸椎損傷。
3、堅持勞逸結合
建議工作學習間隔1小時起身放松休息，讓頸部左右轉動數次，前後點頭，振幅宜大，轉動輕柔，自覺酸脹為好。
4、註重飲食健康
多食富含鈣質、蛋白質、維生素等食品，應盡量減少食用油膩、高糖、碳酸飲料等食品。
5、加強肩頸部肌肉的鍛煉
放風箏、打羽毛球等戶外運動方式有益於頸部的保健，在不方便戶外活動情況下也可以選擇頸肩康復操、瑜伽、太極拳、八段錦等適合室內的運動方式。
6、註意防寒保暖
做好頸部保暖，空調溫度適中，洗發後務必要吹幹後入睡。
7、防止頸部受傷
盡量避免急性損傷，如擡重物、閃、挫傷等。如有軟組織損傷盡早治療，防止其進一步發展，加重病情。
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預防頸椎病
並非一蹴而就
的過程，而是需要我們持之以恒地關註生活細節，並采取實際行動。一旦發現有頸椎不適的癥狀，應及時就醫，以免延誤治療。
