每年一到夏天，就明顯感覺黑夜要比白天來得更短一些。夏夜短暫，暑熱困擾，人們只想涼爽又舒適睡個覺的願望都很難實作，單就白晝變長、高溫天氣這兩項，就能大大影響人的睡眠質素。
到了休息日的時候，總想著睡他個昏天地暗，卻發現自己 越躺越累，越睡越難受？一覺醒來，腰酸背痛？ 不禁懷疑，是不是自己是不是夢遊出去跑了5公裏，還是半夜被人打了一頓？
睡眠本是對身體的修復修整，為什麽你睡醒卻更難受？今天就告訴你， 你的睡姿可能出了問題，並且錯誤的睡姿會對你的脊柱造成嚴重的傷害 。
為什麽睡覺會傷害脊柱？
人的脊柱都是有正常的生理彎曲，然而 不健康的睡姿會導致脊柱反弓或者生理曲度變直，甚至會引發頸椎病或者腰部受損 。有的時候大家覺得自己的坐姿沒問題，但是還會腰疼脖子疼，睡姿其實也是這個道理。
長期保持固定姿勢側躺，相當於讓骨盆也總位於「側面」，腰椎也會隨之旋轉。
● 側躺
肩、胸和骨盆與床面接觸，接觸面積相對平躺要小，壓力卻有所增大。由於腹腔內臟器的重力作用使脊柱向下彎曲，使該部脊柱上面受壓而下面受拉。
● 平躺
此時，骨盆與肩膀平行，脊椎也處於筆直狀態，是腰部負擔最小的姿勢。
建議入睡時應盡量遵循「 仰睡為主，側睡為輔 」的原則，為了避免腰痛，平時臥姿可選平躺， 平躺是對脊柱最友好的姿勢 。
如何自查脊柱側彎？
方法一：前屈試驗檢查
被檢測者直膝、合足、立正，雙臂伸直合掌，軀幹前屈90度。這時，可以從胸部到腰部，觀察脊柱兩側是否高低不平，若在背部任何地方發現不對稱，都疑似為脊柱側彎。
如果情況嚴重的會形成剃刀背，像駝峰一樣的畸形。
讓好睡姿守護你的脊柱
在身體健康、沒有疾病的情況下，那麽身體覺得舒服的，就是好睡姿。但如果因睡姿睡相不佳影響了健康，就要及時做出調整。
● 平躺讓脊柱最放松
為了避免腰背痛，平時臥姿選平躺最合適。歪在軟沙發或床上看電視、看書等姿勢，也許會讓你自我感覺良好，但專註於其他事情的你可能沒意識到，肌肉很緊張，脊椎很受傷。
2個枕頭讓脊柱更舒服
最好準備兩個枕頭，一個枕脖子，一個夾在膝蓋處。
中間薄、上下兩邊高（約10厘米高）的枕頭，既能讓頭頸得到足夠的支撐，又不會太高。
◇ 仰臥時，腿伸直，在腿彎處墊個枕頭，保持一定的曲度；
◇ 側臥時，最好使腿部略微彎曲，並在兩腿間夾個小枕頭，讓脊柱和頭保持在一條直線上。
● 床墊別太軟
比起軟床，睡稍硬的床墊能充分保證身體曲度在睡眠中的恢復效果。把握床墊的硬度記住「3:1原則」：床墊不能硬到不變形，也不能變形太大。
◇ 3厘米厚的床墊，手壓下陷下1厘米；10厘米厚的床墊陷下3厘米，這樣的比例軟硬適中。
● 經常換「方位」
無論用什麽睡姿，都要記住經常切換一下姿勢，尤其是習慣側睡的人，可以試試左右輪流側睡，維持雙側的「平衡」。在床上休息時，也可時常換換方位，簡單翻個身也能讓脊柱得到放松。
看完上述內容相信你一定知道了睡姿很重要，此外，還需保持健康的作息，良好的肌肉力量，保持肌肉和筋膜活性，都可以在很大程度上提高睡眠質素，減少晨起的不適。
