在現代社會，各種健康問題層出不窮，尿毒癥作為其中之一，引起了人們的廣泛關註。

有傳言稱，「尿毒癥是喝出來的」，這一說法是否科學？醫生直言，即使是鐵打的腎，也有其脆弱之處，尤其是面對某些不良的飲水習慣時。

腎臟的基本功能

腎臟是我們身體中不起眼卻至關重要的「清潔工」。

它們默默地工作在腹膜後方，承擔著維持身體內環境穩定的重要任務。你可能沒有意識到，但每天它們都在不知疲倦地幫助我們維持健康。

左腎位置較高，位於第11胸椎下緣到第2腰椎下緣之間，而右腎稍低，大約低半個椎體。這樣的安排，讓它們能高效地執行各種復雜的功能。

腎臟的結構復雜而精妙，主要分為腎實質和腎盂兩部份。腎實質是執行大部份功能的核心區域，進一步分為皮質和髓質。

皮質是外層，負責過濾血液，而髓質則位於內部，協助進一步處理和排泄。腎盂則像是一個大集水器，將尿液匯集後輸送到膀胱。

說到功能，腎臟的「本領」可不少。它們是身體的「排毒工廠」。

透過過濾血液，它們能夠排泄體內代謝產物以及外來有害物質，確保我們體內的環境清潔穩定。每次你去洗手間，都是腎臟默默工作的結果。

腎臟還在維持水、電解質及酸堿平衡中扮演重要角色。它們透過調節尿液的生成和排泄，精準控制體內水分，保持細胞和器官的正常運作。

如果沒有腎臟的調控，我們的身體可能很快就會失去平衡。

腎臟還不止於此。它們透過分泌腎素調節血壓。腎素可以調節血容量，確保血壓在健康範圍內。這就像是為身體內的「管道系統」裝上了一個智能調節閥，讓血液流動更加順暢。

除此之外，腎臟還能分泌促紅細胞生成素，調節紅細胞的生成。這意味著，它們不僅關心清潔和水電平衡，還在幫助血液運輸氧氣，維持我們的活力。

更神奇的是，腎臟還負責促進維生素D的活化。這一過程對骨骼健康至關重要，因為活性維生素D能夠幫助鈣的吸收，強健骨骼。

這樣一看，腎臟的工作遠遠超出了我們的想象。從排毒、維持水電平衡，到調節血壓、促進紅細胞生成和維生素D的活化，它們在默默無聞中為我們的健康提供了全面的保障。

飲水對腎臟健康的影響

水是生命之源，但你是否知道，喝水的多少對我們的腎臟健康有著密切的關系？適量喝水對於大多數健康人來說，是維持身體新陳代謝的重要方式。

對於健康的人來說，適當多喝水對身體大有裨益。多喝水可以促進新陳代謝，加速體內毒素的排出，幫助維持腎臟的正常功能。

但是，量飲水可能會超過腎臟的代謝能力，導致水中毒以及浮腫等癥狀。因此，即使是健康人群，也應註意適量飲水，避免過度。

然而對於有腎臟病的患者，飲水量的控制就顯得尤為重要了。腎臟病患者的腎臟功能通常較為脆弱，如果體內水分過多，可能會出現浮腫。

這種情況說明腎臟無法充分排泄多余的水分，此時若繼續大量飲水，可能會加重腎臟的負擔，甚至引發更嚴重的並行癥，如肺水腫。

因此，腎臟病患者需要根據醫生的建議，合理控制飲水量，既避免過多也不能過少，以維持體內水分的平衡。

對於心臟病患者來說，飲水量的把控也至關重要。心臟病患者如果飲水過多，可能會導致體內水分積聚，增加心臟的負擔，甚至引發心衰等嚴重問題。

因此，這類患者也應根據醫生的建議，謹慎控制飲水量。如果因為缺水導致急性腎損傷，則需要適量多喝水來補充體內缺失的水分。

對於泌尿系感染和泌尿系結石的患者，多喝水有助於加速體內細菌和結石的排出，有利於病情的康復。

透過適量飲水，可以有效促進尿液的生成，幫助沖刷泌尿系統中的細菌和結石，從而緩解癥狀。

喝水的多少對腎臟的健康影響深遠，關鍵在於適量。健康人群應該每天保持充足的飲水量，但要避免過量。

而對於患有心臟病或腎臟疾病的人群，則需根據自身情況，聽從醫生建議，科學飲水。保持合理的飲水習慣，不僅有助於維持腎臟的健康，還能提升整體身體素質。

哪些飲水習慣可能會對腎臟造成傷害呢？

喝水是我們日常生活中不可或缺的一部份，但一些不良的飲水習慣可能會對腎臟造成傷害。了解並避免這些習慣，對於保護腎臟健康至關重要。

以下是幾種需要特別註意的不良飲水習慣。

第一、很多人只有在感到口渴時才會喝水。事實上，當你感到口渴時，身體已經處於輕微脫水狀態，此時喝水並不能迅速緩解缺水情況。

長期缺水會增加腎臟的負擔，因為腎臟需要在水分不足的情況下更努力地工作來排除廢物，久而久之，可能導致腎結石的形成。

因此，保持定時喝水的習慣，不要等到口渴才喝水，可以有效地保護腎臟。

第二，長期飲用濃茶或含糖飲料也會對腎臟造成傷害。濃茶中的草酸鹽和咖啡因會增加腎臟的工作量，含糖飲料則會增加體內糖分的代謝負擔，長此以往可能導致腎結石或其他腎臟問題。

最好的選擇是喝白開水或淡茶，這樣既能補充水分，又不會增加腎臟的負擔。

第三，短時間內大量飲水也是一種需要避免的不良習慣。雖然每天需要攝入足夠的水分，但這並不意味著應該一次性大量喝水。

人體每天大約需要2000毫升的水分，分多次飲用更為合理。如果在短時間內大量飲水，特別是對於心功能或腎功能較差的人來說，可能會導致腎臟負擔過重，甚至引發水中毒。

對於腎功能異常的患者，更應特別註意控制飲水量，避免對腎臟造成額外壓力。

一些人習慣於早晨起來後立即大量飲水，認為這樣可以清腸排毒。事實上，早晨空腹大量飲水可能導致血液稀釋過快，增加心臟和腎臟的負擔。

建議早晨起床後，先喝一小杯溫水，慢慢補充水分，才是更健康的選擇。

腎臟疾病的預防措施

腎病是一個統稱，涵蓋了許多腎臟功能和結構異常引發的疾病，包括糖尿病腎病、藥物性腎損傷和腎結石等。

預防這些疾病的方法主要包括控制慢性疾病、減少藥物性腎損傷以及調整生活方式等。

控制慢性疾病是預防腎病的關鍵一步。特別是糖尿病，積極管理血糖水平可以顯著減少並行癥的發生，從而延緩或預防糖尿病腎病。

控制血糖的方法包括合理飲食、規律運動和遵醫囑使用降糖藥物。穩定的血糖不僅對腎臟有保護作用，還能提高整體健康水平。

減少藥物性腎損傷也至關重要。長期服用某些腎毒性藥物，如慶大黴素和鏈黴素，可能會對腎功能造成損害。

因此，避免濫用藥物和定期檢查腎功能非常重要。如果需要長期用藥，應在醫生的指導下進行，並定期監測腎功能以預防藥物性腎損傷。

再者，調整生活方式也是預防腎病的重要手段。不良的飲食和生活習慣，如飲水過少、喜好濃茶和高嘌呤飲食，可能會誘發腎結石等疾病。

為預防腎結石，應養成健康的飲食習慣，適量飲水，保持適當的運動，避免長期飲酒和高嘌呤飲食。

日常生活中，多喝水能幫助腎臟排出毒素，減少結石的形成風險；而適度的運動則能促進身體的新陳代謝，增強整體健康。

此外，保持良好的生活習慣也有助於腎臟健康。例如，避免長時間憋尿，保持膀胱清潔，預防尿路感染；

不吸煙，因為吸煙會加重腎臟負擔；保持適當體重，因為肥胖是許多慢性疾病的風險因素，也包括腎病。

踮腳這個看似簡單的動作，其實對身體有很大幫助。它可以促進血液迴圈，幫助血液更好地回流到心臟，從而減輕腿部和腳部的疲勞感。

踮腳還能提升腎氣，增強腎功能，對強身健體有著積極作用。每天早晚踮腳幾分鐘，不僅能讓你感到輕松，還能為你的腎臟健康加分。

接下來是深蹲。深蹲不僅能鍛煉腿部力量，還能維持身體的平衡和協調能力。更重要的是，深蹲可以提升體內的精氣，增強腎功能，起到強腎固本的作用。

正確的深蹲姿勢是保持背部挺直，下蹲時膝蓋不超過腳尖。每天進行幾組深蹲，不僅可以讓你的下半身更有力，還能讓腎臟功能得到有效的提升。

如果不幸出現了腎病癥狀，如尿液異常、浮腫、高血壓等，應及時就醫，在醫生的指導下進行積極治療。

早期發現和幹預是控制病情、延緩疾病進展的關鍵。醫生會根據具體情況制定治療方案，包括藥物治療、飲食調整和生活方式改變等。

預防腎病需要我們在日常生活中多加註意，從控制慢性疾病、避免藥物性腎損傷到養成健康的飲食和生活習慣，每一步都至關重要。

透過科學的預防措施和及時的醫療幹預，我們可以有效地保護腎臟健康，享受更加美好的生活。

參考資料如下：

【1】成人慢性腎臟病食養指南 （2024 年版）

【2】研究顯示足量飲水降低患慢性病風險