練習坐姿瑜伽是一種溫和而有效的培養靈活性、力量和平靜內心的方法。透過一系列簡單的瑜伽坐姿為你的瑜伽之旅打下堅實的基礎，這對初學者來說是完美的。坐姿瑜伽有助於提高靈活性，加強脊柱，並促進良好的姿勢。其中一些體式還可以刺激消化系統，增強血液迴圈，減少壓力和焦慮。
初學者可以透過坐姿體式將意識帶入呼吸，同時增強正確的排列和穩定性。坐姿瑜伽是冥想和呼吸練習的理想姿勢，有助於培養正念和平靜內心。
練習坐姿瑜伽姿勢的技巧：
使用瑜伽墊或毯子，放在膝蓋和腳踝下方，提供額外的襯墊。
彎曲膝蓋修改直腿姿勢。如果你腿筋緊繃，可以使用瑜伽帶。
如果向前折疊有困難，坐在一個折疊毯子或泡沫瑜伽磚。
保持姿勢時緩慢深呼吸。
10種常見的坐姿瑜伽姿勢
簡易坐
雙腿交叉坐在墊子上。雙手放在膝蓋上，掌心向上。放松肩膀。保持平穩的呼吸。
坐立扭轉
從簡易坐開始。保持脊柱伸展，將軀幹轉向左側。右手放在左膝上，左手放在身後。保持幾個呼吸，然後在另一側重復。
坐立側彎
從簡易坐開始。將左手放在地上，同時舉起右臂，在頭頂上方向左側伸展。停留幾次呼吸。吸氣回正，放下右臂。在另一側重復。
坐立前屈
手杖式開始，吸氣並將手臂舉過頭頂。呼氣，從髖部向前折疊，當手指伸向腳趾時，保持脊柱伸展，肩膀向後。手放在腿上、地板上或腳上。
頭碰膝前屈伸展式
手杖式開始。右膝彎曲，右腳放在左大腿內側。吸氣並舉起雙臂。呼氣並從髖部向前折疊，將軀幹延伸到左腿上方。手放在地上，腿或腳上。
扭轉頭碰膝伸展式
手杖式開始，雙腿分開。彎曲左膝，將左腳跟放在腹股溝處。吸氣將左臂伸過頭頂，呼氣將軀幹傾斜至右腿上方，左手伸向右腳。停留幾次呼吸。
坐角式
雙腿分開坐著。吸氣拉長脊柱。呼氣，從髖部向前折疊，雙手向前方伸出，軀幹朝向地板。伸展脊柱平穩呼吸。要結束時，將手收回並擡起軀幹。
蝴蝶式
坐著，膝蓋彎曲向兩側開啟，腳底並攏。抓住你的腳或腳踝，坐好。為了增加髖部的靈活性，讓膝蓋上下擺動。
半魚王式
簡易坐開始。右腳放在左大腿外側的地上。您可以透過伸展左腿來修改姿勢。向右扭轉軀幹，將右手放在身後，左手放在右膝蓋上。為了加深扭轉，你可以將肘部繞在右膝周圍，或者為了增強強度，將左肘部放在右膝外側。保持3到5次呼吸。
牛面式
簡易坐開始。將右大腿交叉放在左大腿上，疊放膝蓋。保持雙腳彎曲。左臂伸過頭頂，彎曲肘部，為了加強肩部伸展，將右臂伸到身後，雙手身後相扣，在體式中平穩呼吸。
坐姿瑜伽姿勢是開始瑜伽練習的極好方法。它們對初學者來說足夠溫和，瑜伽練習不是為了完善一個姿勢，而是為了與呼吸和更深的自我聯系起來，所以慢慢來，傾聽自己的身體，享受這個過程。
