人體不斷衰老是必然的，但你知道嗎？人的衰老是從肌肉萎縮開始的，從30歲起就將進入這個過程，到了40歲開始逐漸進入加速期，醫學研究顯示：
40歲時約有5%的肌肉流失，50歲時這一比例上升到10%，六七十歲又會額外增加15%，80歲的肌肉流失將超過50%。
道理很簡單，肌肉流失的越多越快，不僅動作能力下降，內臟器官功能也會下降，結果就是衰老嚴重、抗病力下降，多種疾病便會找上身。所以延緩肌肉的快速流失是延年益壽的重中之重，最有用的辦法就是多做運動。
很多人會說，我每天快走、跑步、跳廣場舞還不行嗎？
事實是，從延緩肌肉流失方面來說，只做這些有氧運動的獲益有限，需要額外增加專門鍛煉肌肉的運動，而且年齡越大，鍛煉肌肉的運動需要增加更多時間，比如：
40歲以下的，每天運動時間中80%可做有氧運動，20%做肌肉鍛煉；40到50歲，肌肉鍛煉時間應當增加到30%；50-60歲則要達到40%；60歲後，肌肉鍛煉時間至少應當占到全運動時間的45%。
由此可見，想延緩衰老老的慢一點，從年輕時就要註重肌肉鍛煉，尤其是50歲後還要加強肌肉鍛煉，這不僅有助於防治高血壓、糖尿病、骨質疏松等老年病，還能強化了身體平衡力和協調性，讓大腦保持活躍狀態，對提高生活質素的幫助非常大。
常有中老年人問，有沒有什麽運動能同時滿足有氧運動與肌肉鍛煉合二為一的要求呢？
當然有！
首選的運動是揮拍運動，比如打羽毛球、乒乓球、網球等等，既有鍛煉心肺功能，也可鍛煉肌肉，還需要集中註意力調動腦細胞，保證手眼等動作的統一協調。
研究顯示：揮拍運動是延壽的最佳運動，可使心腦血管病發生風險下降56%，全因死亡風險下降47%。
可能很多老年人會說，年紀大了做不了揮拍運動怎麽辦？
揮拍運動的核心是心肺功能鍛煉與肌肉鍛煉合二為一，做不了揮拍運動，可以透過運動組合來替代，老年人可以這樣做：
一是做有氧運動，比如快走、慢跑、騎車、做體操等等；二是做肌肉鍛煉，比如深蹲、掌上壓、舉啞鈴、拉彈力帶等等，將二者結合在一起；體弱或高齡老人手捏握力器、坐著踮腳尖、躺著勾腳尖等也屬於鍛煉肌肉的運動。
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