前段時間，何潔一家五口出遊泰國的照片在網上引起了不小的熱議。
網友們都在驚奇，何潔的狀態真的是變化太大了！！
誰能一眼認出，眼前這個穿著藍色短褲和灰背心的人就是何潔？！
不久前，何潔剛剛結束浪姐5的競演~
現在的她和舞台上的她實在有點判若兩人。
還有網友意外發現，有一張照片裏，何潔居然有白頭發了？！
網友們就開始紛紛猜測，她是不是因為生了3個娃，太過勞累才會這樣？
還有眼尖網友指出，這分明不是白發，是因為陽光太毒，頭發反光出的效果。
對於何潔的外形變化，毫無爭議的是關於她身材的討論。
網友們對何潔的印象還停留在前不久的浪姐時期，那簡直她的身材巔峰！
看到何潔現在這身材狀態，網友們在猜測她這次減肥成果是不是又要反彈…
這次減肥是何潔要準備開個人演唱會，然後就悶聲減肥減掉了70斤！
從160斤到90斤，整整70斤！！
這數碼聽起來就讓不少正在減肥的姐妹羨慕，畢竟掉稱對一些減肥人來說都是件難事。
羊就經常在網上看到有人抱怨自己減肥總是卡殼，動也動了，體重卻始終不見往下掉。
有人從一開始就進入了平台期， 運動了一周，體重楞是一點兒沒變 👇
還有人都已經堅持少吃多動 兩個月 了，結果體重也還是穩如老狗 👇
越是稱重，心態越崩，懷疑自己是不是減肥又雙叒叕失敗了？？
時間長了，減肥積極性都給磨沒了。
減肥過程中，十天半個月體重沒變或者降得少，這是很常見的情況。
但是，短期內體重沒變，絕對不意味著減脂失敗，甚至這反而很可能是非常成功的一次減脂。
首先是關於減肥速度，掉稱掉得快，其實不見得是好事， 輕則反彈得也快，重則掉肌肉、掉代謝。
典型例子就像羊之前經常提到的綜藝【超級減肥王】，選手在30周內極端減肥，減得最多的人獲得百萬美元獎勵。
結果，歷屆14位元減肥王復胖了13個，基礎代謝也嚴重損傷了。
那健康合理又不容易反彈的減肥速度又是怎樣的呢？
2022年頂級醫學期刊【新英格蘭醫學雜誌】做了一項人類實驗，讓被試減肥，方式是 限制熱量。
在科學安全的前提下，被試者們進行無壓力無目標的「佛系」減肥 👇
一年後， 被試平均減重6.4~8kg，折合每天減重17~22g。
這掉稱速度在一些網友看來，減了跟沒減一樣，一個月才掉稱1斤多點…
如果以體重作為減肥進度的衡量標準的話，這些人大概率不超過半個月就要放棄。
但整個實驗結果表明，這個減重速度雖然慢，但重在「穩」，方法不激進，整個減脂過程非常輕松，瘦下來後也都沒反彈。
像這種可以輕松長久執行的減肥方式其實就是 「生活化減脂」 ，羊之前也提到過類似的概念，減脂其實就是健康生活方式的養成。
選擇健康的飲食、運動方式，身材體型 自然會回到健康的狀態 。
所以呢，十天半個月體重沒變的話，姐妹們大可不必焦慮擔憂，穩紮穩打的減脂速度本來就不快~
不僅短期沒必要看體重，其實 長期來看，減脂期間體重變化的參考意義也不大。
無論是體重下降得少或是不變，甚至是上漲，這些都不影響最後減脂大業的完成，羊接下來會透過 4個實驗 來向姐妹說明這個問題。
這種情況在 運動減脂的人群 中特別常見，一個月居家鍛煉，體重一斤沒掉，但體脂降了好多，腰細了一圈不止 👇
△@秋刀魚
還有網友運動有5個月了，體重也是沒變，但體型跟完全換了個人一樣。
△@我愛吃芝士（減肥版）
可能有姐妹會有疑問，這種情況對運動類別有要求嗎？必須是透過力量訓嗎？
運動方式選擇的是 跑步 ，典型的有氧運動。
結果8個月後，這些人就掉了1kg稱，可是身體成分測試結果卻表明， 脂肪其實減少了3.8kg！！
並且整個過程也沒有刻意控制飲食，隨便吃。
不過為啥脂肪都減少了，體重還不變呢？
要知道體重數碼的變化包括3部份： 脂肪、肌肉、水分 ，體重的上下浮動反映的是這3部份物質的增增減減。
接下來的實驗就反映了這一事實，讓平均年齡67歲的被試進行力量訓練，同樣不幹涉飲食。
6個半月後，結果表明， 體重沒變，脂肪減少2.7kg，肌肉增加2kg，體脂率降低3.4%，
包括內臟脂肪也同樣適用上面的情況，2016年，權威醫學期刊【肥胖研究】發表了系統綜述。
其中就提到了 體重沒變，內臟脂肪也能減少 的結論。
在沒有飲食幹預的前提下，運動可以讓被試內臟脂肪減少6.1%，同時體重不變。
總之，減肥目標是減脂的話，減脂成果用體重衡量 有很大的誤導性。
如果減脂方法科學合理的話，這個掉稱速度也應該是很溫和的。
要是沒有調整好心理預期，抱著十天瘦十斤的不合理期待， 就容易讓人否定掉之前減脂成果，放棄正確方法。
並且體重這個數據不僅不能反映體脂的變化，還容易受到各種幹擾因素的影響，比如 時間、食物口味、激素 等等。
體重早上和晚上就不一樣，吃鹹吃甜會影響體內儲水量，來月經了也會導致身體的輕微水腫。
當然了，這些因素影響的都是體內水分的量，最終是 體內水分的快速變化 ，才導致了體重短期內的快速波動。
再說了，體重的下降本身也不是直線型的，是呈 螺旋下降 趨勢（也叫「階梯式下降」） 👇
像賈玲之前減重100斤的時候，就有一小段呈螺旋下降，上上下下，持續了有兩個月。
圖上這是賈玲每半個月稱一次體重，這稱重頻率算是很低了。
如果三天兩頭稱重，甚至天天上稱，這種螺旋下降的趨勢 出現次數會更多，更明顯， 體重波動得跟鋸齒一樣。
不過，頻繁稱重這個行為本身就挺搞人心態的。
如果是一個減肥「唯體重論」的人看到體重起起伏伏，心情也是跟坐過山車一樣。
所以以上就是為什麽羊不建議減脂期的姐妹們，把體重作為減脂成果的唯一衡量標準的原因。
不過，如果實在想跟進減脂成果，其實不如用 圍度或體脂率 這兩個數據。
圍度的測量直接用 皮尺 就行，再懶省事些，直接對著鏡子拍照也行~
畢竟理性點來看，減肥本來減的就是形體，並不是體重秤上的數碼。
如果還想更精確地知道自己的脂肪變化情況的話，可以記錄體脂率。
這裏就可以選購十幾塊錢的 皮脂鉗 ，測得又準，性價比又高。
總之，羊想說的是要用長期主義的態度去面對減脂，放平心態，把更多註意力放在 健康食物和運動給身體帶來的良好感受上。
至於說各種數據，體重僅為參考，指導意義不大，看看算了。
而體脂率呢，也只是新的健康生活方式帶來的自然而然的結果。
心態穩了，減脂大業那自然是事半功倍~
