人體有生物鐘，養生也有時間表~不同時期的養生重點都是不同的，養對了，能更好地強體防病。
今天送您一份2024年最實用的「養生月歷」，在新的一年裏為健康做一份長期規劃，願您新的一年，無病痛之擾，幸福安康~
1月——保暖防寒，補腎養腎
1月有小寒、大寒兩個節氣，是一年中最後兩個節氣，也是一年中最冷的時段，氣溫持續走低，因而養生第一步就是保暖防寒。
盡量避免太早出門，太晚了也別在外逗留，暖好肩頸、腰腹部不要露出，褲子穿暖，襪子穿厚，不要以自身陽氣抵禦寒冷！
多曬太陽，大大的補養陽氣！清代醫家曹庭棟在他的養生專著【老老恒言】中說：
「日清風定，就南窗下，背日光而坐，列子所謂負日之暄也。脊梁得有微暖，能使遍體和暢。日為太陽之精，其光壯人陽氣，極為補益。」
可以曬曬手心、後背、頭頂，如果風大就隔著玻璃曬，曬到身體發熱，寒氣重的人會邊曬邊打噴嚏，還有人曬太陽就流清鼻涕，這都是在排寒。
但如果想要有所取舍，曬太陽時需註意這一句話：「曬頭不如曬背，曬背不如曬肚。」
其中尤其是肚子下這個肚臍的位置，更是要曬到，甚至曬的好還有日光灸的效果，這肚臍位於任脈之上，可溫通元陽，多曬多灸可以使脾胃健旺，所以如果你日常工作繁忙，或是沒時間去曬太陽，那麽可以休閑時，在肚臍處艾灸。
艾灸肚臍時，可以用隔姜灸，也比較好操作，把鮮姜切成0.2~0.3厘米的薄片，再用食鹽把肚臍的孔給填平，把切好的姜片放在肚臍上，將艾絨置於姜片點燃，感到溫熱且舒適為度。
但現代人脾胃虛寒，但會艾灸的少，艾灸的專業性比較高，操作不當，容易燙傷皮膚，我們在艾灸時，身邊最好有個人看著，以免燙傷，身邊很多朋友都來說，艾灸完很舒服，但是自己卻沒時間天天艾灸，一個星期能抽出一天來艾灸就不錯了。
確實為了生活我們犧牲了很多時間，甚至是健康為代價，但反過來想，身體保養好了，不疼不難受，才能更有力氣精力去生活，為了方便大家都能調養好身體。
分享一個簡易版艾灸，睡覺時候都能灸，它是南懷瑾大師根據道家養生秘方所創，用艾絨、花椒和桂圓肉，這三種東西攪碎捏成球，塞進肚臍中，別小看這個肚臍，它是會吸收的，要知道我們還在娘胎時，飲食呼吸都是依靠肚臍。
而這三味都是偏溫熱疏通的，艾葉苦辛，生溫熟熱，為純陽之性，通十二經；花椒這種東西不起眼，確是可以溫中散寒的好東西，尤其是身體因為虛寒瘀堵的，花椒都能給把寒氣散掉，寒氣沒了，再加上艾草的疏通性，身體也就通了；桂圓肉主要是調和這兩味的作用，益氣血，健脾胃，身體乏力虛弱者，適用。
這三種一結合，體內，尤其是中焦的寒氣散了，陽氣補進去了，瘀堵的位置給通開了，那咱們上面的心火自然能順暢通行，火引下來了，自然也不會再找咱們的鼻、咽、口了。
這個肚臍灸的制作很簡單，桂圓肉、花椒、艾絨按 2:1:1 比例，也可以按照這個劑量，桂圓肉20粒、花椒30克、黃金艾條1根。這些都打碎後捏成球，睡覺前塞進肚臍裏，用醫用貼或者保鮮膜封住即可。
現成的肚臍灸，在這三味的基礎上還添加了酸棗仁和枸杞，一來可以有助於陽氣的輸入，而且還能安神，表面還添加了花椒粉，加速身體的吸收，外用貼用的無紡布，透氣性好。
每一顆都用蠟紙包好，密封在玻璃罐中，用的時候拿出來一塞即可，非常方便。
建議貼的時候不光貼肚臍，在雙腳腳心也各貼一個，有助於幫我們把腎水往上引，這樣促進心火腎水交匯，火能降得快些。
身體特別虛的，用三天停一天，給我們身體一個緩沖，漸漸地瘀堵的地方被疏通了，身體都很舒暢，疲憊感乏力感，都會隨著這些瘀堵，一起被清出去。
如果你也有以下幾種情況，就用肚臍貼來調理下身體吧。
吃生冷的食物容易拉肚子，腹痛；
脾胃虛寒；
怕冷，經常手腳發涼；
腹部涼，痛經，宮寒；
臉部、頭發愛出油，痰濕重；
睡不好，且舌頭兩側齒痕重；
體內濕氣重；
抵抗力弱，容易受寒。
2月——適當春捂
這個時候雖然有的地方天氣已經開始轉暖，但「倒春寒」不時來襲，氣溫總是起起伏伏，若盲目減衣，很容易著涼，甚至增加心血管疾病、胃病等的發生風險。
因此在這段時間裏，要做好春捂的準備，即盡可能遲地卸減冬裝，「捂」住身體的熱氣，以保證陽氣生發的體內環境。
1、春捂有講究，牢記4個數
①8℃：指的是晝夜溫差。若晝夜溫差大於8℃，則是該捂的訊號，並重點捂頭頸、背部、腹部和雙腳。
②15℃：「春捂」的臨界溫度。一般情況下，當白晝氣溫超過15℃且比較穩定時，可以不捂了。
③24-48小時：在冷空氣到來前24-48小時，可以適當捂一下。
④7-14天：在氣溫回升後，也需要適當再捂7天左右，體弱或高齡老人則最好捂14天以上，身體才能更好地適應。
註意：「捂」的程度應以自身感覺溫暖，又不出汗為宜，捂過頭了反而會造成「捂熱症候群」。
3月——疏肝
可有失眠多夢、情緒低落、易生氣、厭食等表現。因此，春三月，宜疏肝養肝。
飲食上宜多食養肝補脾的食物，如山藥、芋頭、薏仁、小米、綠葉菜、豬肝等。
4月——健脾祛濕
四月是清明谷雨時，雨水增多，外界環境容易產生外濕，而春季本就是內濕較重的時節，這樣內外濕氣夾擊，可出現舌苔厚膩、大便不成形、身體困重、瘙癢、關節疼痛等濕氣加重的情況。
春天要養健脾，醋泡姜就是健脾養胃的食物。中裏巴人認為：醋是直接走肝經的，這時姜的升發功能也入到肝裏，收中有發，能提升肝陽之氣。
首屆國醫大師路誌正今年已100歲高齡，卻依舊身強體健，其養生秘訣之一就是常年食用醋泡姜。
以前路老的脾胃功能不太好，常容易呃逆、胃脹、在堅持食用醋泡姜後，脾胃問題有了明顯改善。
註意：
有形體消瘦、口幹舌燥、潮熱盜汗、五心煩熱、目眩耳鳴、舌紅少苔等癥狀的陰虛火旺人群，不宜食用醋泡姜。
醋泡姜特別適合：
·脾胃虛寒
·消化差
·手腳冰涼
·特別容易感冒
·寒性咳嗽
·受涼胃痛
·沒有胃口
·寒濕之人（有白苔重的人，吃了醋泡姜，舌苔變得史無前例的幹凈）
·痰濕肥胖之人
強烈推薦每天早上和早飯一起吃。早晨7~9點正是人體氣血流註陽明胃經之時，此時吃姜，最能升陽氣。而且一早上就胃口大開的感覺不要太好。
早上就吃三片，酸的過癮，辣的溫順。孔子也是愛姜之人。子曰：不撤姜食，不多食。凡事都不要過量。
嚼一嚼，姜和醋的味道完美結合，很脆很香，一開始在喉嚨這裏，有一股熱乎勁兒，慢慢順到胃裏，暖暖的，特別舒服，濕熱質的我，吃了三天，也沒有感覺到上火的跡象，醋的收斂功效果然厲害。
因為太好吃，晚上忍不住又吃了兩片，發散之力收斂，而不會有太多升陽興奮的作用，晚上也睡得很安穩。（不過對於神經比較敏感的人，慎）
姜吃完了，還會剩下一些醋，被姜加持過的醋，更加開胃、助酸、止痛。
如果你有慢性萎縮性胃炎，胃酸嚴重缺乏，或是吃的太過油膩的時候，腹瀉的時候，都可以喝上一點，緩解不適。
現成的無添加的醋泡姜。
好吃的姜，是能讓不喜歡吃姜的人，也愛上了吃姜，並且在身體裏默默發揮作用。
我們找了很多供應商，試吃之後，這款醋泡姜最滿意，最打動我的是無添加，良心手作。
無添加：酸是養肝的，如果又吃了很多添加劑，需要用肝來代謝，肝反而受累，得不償失。
老陳醋：姜要嫩的銅陵姜，醋要老的。泡姜的醋，選用最正宗的老陳醋，他們的陳醋釀制技藝，是國家認可的老陳醋釀制技藝，被納為國家級非物質文化遺產。
5月——重養心
因此，5月養生，尤重養心。
養心最簡單的方法是要做到「心中事少（保持心情的愉悅）、口中言少（少說廢話）、腹中食少（吃飯七分飽）、自然睡少（睡足7-8小時即可）」四大原則。
6月、7月——抵暑熱、驅暑濕
6月後天氣炎熱、濕度大，到七月更要經歷一年中最熱的「三伏天」，這兩個月是常常暑熱和潮濕交替，濕氣更重，人體會有不思飲食、口苦口臭、口渴但不欲飲等癥狀。
因而養生要註重抵禦暑熱侵襲和濕熱之邪。
平時出門做好防曬，日常可適當多吃一些苦瓜、綠豆、百合、絲瓜、黃瓜等，能清熱、解渴、消暑。至於有濕熱情況的人，可以試試暢透小方：
【配料】
佩蘭10克——除陳氣，芳香、醒脾、化濕；
竹茹、陳皮各10克——理氣燥濕、清熱化痰；
荷葉6克——升清陽，利濕、解暑；
綠茶6克——清熱解毒、清心除煩、醒腦提神。
【用法】直接泡水，作為代茶飲即可，早晚各泡一次，對於體內有濕熱的人，一周左右就能見效。但陽虛怕冷、便溏的人慎服。
8月、9月——潤燥
8月、9月要經歷立秋、處暑、白露三個節氣，此時易產生秋燥，但調理各有側重點：
立秋：濕燥
8月初立秋時陽氣開始斂降，晝夜溫差大，氣候幹燥，常會出現咽幹唇燥、皮膚幹燥瘙癢、幹咳少痰等「秋燥」的癥狀。但此時大暑剛過，人體內還處於一種暑濕的狀態，所以容易出現外感秋燥和內傷暑濕，合而為病。
濕燥證表現：鼻塞頭痛、咳嗽喉癢、瘙癢脫屑、幹燥不澤、皮膚皴裂、大便粘滯、口幹、脘痞、胸悶、身重。此時，可以用大蒜馬齒筧水調理。
【做法】大蒜一頭、馬齒莧一把，加水煮爛即可。
大蒜溫中消食、行滯氣、暖脾胃、消積、解毒殺蟲；馬齒莧益氣、清熱解毒，散血、涼血消腫。
若有咳嗽，可加入甜杏仁，有止咳平喘、潤腸通便的功效；若有腹瀉，可加入酸石榴皮，能澀腸止瀉，止血驅蟲。
10月，滋陰潤肺
氣候變冷，正是人體陽氣收斂，陰精潛藏於內之時，故應以保養陰精為主；而秋季燥氣當令，燥易傷肺，所以潤肺也很關鍵。
11月、12月，護陽，適當進補
11月已是立冬，而立冬不僅僅代表著冬天的來臨，也意味著人體的陽氣會潛藏於內。所以，冬季要護陽，避免寒邪侵犯。
核桃米酒湯，溫心陽
先把核桃搗碎，放入鍋中小火炒香，再倒入米酒，用文火煮10分鐘左右即可。一天吃一到兩次。
米酒是甘溫之品，可以溫陽散寒；核桃仁也是甘溫之品，能溫補腎陽，同時還有潤腸通便的作用。它們搭配起來吃，適合脾腎陽虛兼有便秘人群。
冬季是「進補」的好時節，而且民間素有「冬天進補，開春打虎」的說法。冬令進補能提高人體的免疫功能，促進新陳代謝，使畏寒等現象得到改善。但進補的時候要註意：
①準媽媽、中老年人等適合清補。吃一些百合、山藥、甘蔗等食物；也可以遵醫囑適當食用西洋參、沙參、麥冬、鐵皮石斛等食材。
②各種虛證體質，如氣虛、血虛者適合溫補。可以吃羊肉、牛肉、大棗、核桃等。
③普通健康人群均可選擇平補的方式進行養生，簡單來說規律合理的飲食即可。
