睡眠作為人類最基本的生理需求之一，一直備受大家關註，我們一天中大約近三分之一的時間都是在睡眠中度過的。
而今天來討論一個大家十分關註的睡眠話題：睡覺時喜歡翻身、頻繁切換睡姿和睡覺時基本一動不動、保持穩定姿勢，到底哪一種更健康？
睡覺時總翻身、動來動去，
就一定代表睡得不好嗎？
先說答案：
不一定，需要分情況看。
身體在睡著時出現肢體活動是一種正常現象，從人群數據上看，身體平均每晚的活動次數（包括翻身）可以達到40~50次。
如何判斷「喜歡翻身、動來動去」是否正常呢？最簡單的方法是看白天狀態。
如果白天多數時候能維持比較好的覺醒水平，日常生活和工作不受影響（當然，是在不喝咖啡的情況下），那就說明睡得還行，晚上的動靜也就不用幹預。
如果白天感覺狀態不滿意，那就提示你晚上沒睡好，需要進一步評估晚上「多動」的原因。
睡覺時基本一動不動
就一定睡得好嗎？
先說答案：睡覺時，保持一個相對穩定的姿勢，對於大多數人來說，
的確可能代表著睡得更安穩、更好。
但如果睡覺時，長期保持一個姿勢不動，那麽和床面接觸的皮膚（尤其是骨頭凸起處的）是容易受傷的，這種傷叫做「壓力性損傷」。
如果一個人在睡眠時真的可以做到持續整晚不翻身、一動不動，那麽第二天早上起來時，大概率上也會發生「周身酸痛」這類難受癥狀。
睡覺時經常翻身 VS 基本一動不動
到底哪個更健康？
這個問題沒有確切的答案。
對於睡覺時經常翻身的人，睡得好不好主要看白天的狀態。只要白天的狀態不受影響，那就不需要過多擔心。
對於睡得很死，基本一動不動的人來說，通常不用過於擔心。因為幾乎沒有人會睡覺時真的一動不動，只是睡姿相對安穩，翻身較少而已。這種情況下，是不大可能出現壓力性損傷的。
想睡得好，該怎麽營造合適的環境
臥室環境：
適宜的室溫是睡眠的必要條件，天氣過冷或過熱都會妨礙人入睡。研究發現，室溫高於24℃及低於18℃時，睡眠會變淺，睡眠中的身體動作和醒來的次數也會增多。
因此，睡眠專家建議，室溫在20℃左右為宜，濕度在60%左右為宜。當然，臥室溫度對睡眠的影響程度是因人而異的，人們在身體和精神都非常舒適的時候，睡眠也最好。
床品環境：
床墊：選擇軟硬適中的床墊，一般席夢思床墊和棕櫚床墊為宜。
床寬：以肩寬的2.5-3倍為宜，太寬易產生不安心理。
枕頭：不宜太高也不宜太低。以自己一拳到一拳半的高度為宜，其長度與肩寬基本相等，頭涼足熱是最舒暢的睡眠方法之一。
床具：床單適宜用棉質的，被子根據氣候選擇，宜保暖輕柔的。
人體自身內環境：
保持良好的心態，不想雜事，學一些放松技巧，如深呼吸、冥想和逐步放松肌肉緊張度，幫助緩解壓力和焦慮。
盡量於睡前兩小時內不過度思考復雜工作或問題，不使用電子器材，尤其是藍光螢幕，以免幹擾褪黑素分泌影響睡眠，如有必要可以佩戴防藍光眼鏡。
睡前避免大量進食，尤其是辛辣、高脂肪和高糖食物；盡量避免茶、咖啡和可樂等含有刺激性物質的飲品；避免夜間飲酒，飲酒可能導致睡眠深度下降。
轉載來源：陜西百姓健康丨微信公眾號
本站編輯：吳曉嬌（宣傳科）
