馬上快到春分節氣了，春暖花開，但早晚溫差還是比較大的，特別是北方，停止供暖後室內感覺比較陰寒；南方回南天、陰雨天也比較多，大家要特別小心寒和濕！
寒和濕都屬於陰邪，最傷陽氣，最傷脾胃！
陽氣傷了，整個人的火力不夠，能量不足；寒濕把脾胃困住，脾胃運轉不起來，讓我們消化不好，肚子脹氣、痰多、頭面部愛出油，便便不成型，便便黏馬桶、莫名其妙的長胖，尤其是腰腹部，肉肉松軟難減......
那怎麽辦呢？
養好脾胃最關鍵！脾胃運化能力強了，痰濕會越來越少，陽氣會越來越足！今天跟大家分享兩個吃飯的小習慣，做好了，脾胃好，氣血足，輕輕松松就能瘦下來！
吃飯最應有的儀式感：第一口飯咀嚼49下
吃飯也是有儀式感的，我認為最應有的儀式感，就是：第一口飯咀嚼49下。不要小看這個小習慣，它最滋養脾胃，能多生氣血，能少生痰濕，讓飯量減少一半！
第一口細嚼慢咽，能真正吃出米飯的甘香本味來，嚼成食糜之後進入到脾胃，最滋養脾胃，還給脾胃減輕了負擔，脾胃能吸收到更多的營養，運化出更多的氣血。
為什麽飯量會變小？因為第一口飯咀嚼了，穩定了節奏，之後每口飯也不會那麽狼吞虎咽；慢慢咀嚼，大腦能第一時間接收到「飽了、夠了」的訊號。
更重要的是，養成細嚼慢咽的習慣之後，不會因為吃得快吃得多而滋生痰濕垃圾；吃更少的食物，就能滿足身體的氣血需要，胖人這樣吃能瘦，瘦人這樣吃能長肉。
大家可以試試，體驗過的朋友反饋，第一嚼了49下，之後每一口飯都不好意思囫圇吞，飯量變成之前的一半也不會餓，胃真的很舒服，人也瘦了。
吃飯的順序也有講究
吃飯還有一個小細節，就是吃東西的順序，先吃什麽再吃什麽，營養吸收的效果也大不一樣，吃錯了容易傷脾胃，生痰濕。
剛上桌的時候，胃腸裏是空空的，人是最餓的，血糖水平最低，身體急需要攝入一些營養物質。這時候先吃一點兒清淡、好消化的食物，比如少油的湯、主食、蔬菜等，不消耗脾胃，反而能真正滋養脾胃，給脾胃補充能量。
千萬別一上來就吃肉，肉一般體積大、相對肥膩，容易把胃腸堵住，降低胃腸的工作效率；厚重的、高油脂、不好消化的大肉，最好放在最後吃。
反正一頓飯，主食是妥妥的C位，主食是五谷，是植物的種子，「稟木氣而生，火氣而長，土氣而化，金氣而收，水氣而藏」，得五行之全氣，是最養人的，是餐桌上的主角，其他都是下飯的！
其次是蔬菜，蔬菜可充實長養，充的本意是長、高，最應春生之機，是讓身體生長運化的。其他菜適量吃，吃到七分飽就夠！
七分飽到底是什麽狀態？
很多人不知道七分飽，到底是什麽狀態，其實就是：胃裏還沒滿，但對食物的熱情已經有所下降，吃飯速度也明顯變慢，只是習慣性地還想多吃幾口。如果把食物收走，或是自動離開餐桌，換個主題做點別的，也不會惦記著吃。
不建議飯後馬上吃水果
有些朋友很喜歡飯後吃點水果，水果富含維生素、膳食纖維，確實對消化有幫助，但剛吃飽，胃腸裏已經堆滿了各種食物，正在熱火朝天的消化呢；
這時候吃生冷寒涼的水果，把脾胃的陽氣都給澆滅了，影響脾胃運化，吃進去的不能完全轉化成氣血，很可能變成痰濕。水果建議放在兩餐之間吃，或者餐前一小時吃一點，一天200克左右就可以了。
如果你經常吃多吃撐、吃水果多、吃肉多，脾胃虛、痰濕重（舌頭兩邊有齒痕、經常舌苔厚膩），從現在開始好好吃飯吧，記得經常吃一些補養脾胃、祛濕化痰的食物，比如懷山藥、茯苓、芡實、蓮子、薏米、白扁豆、赤小豆、陳皮、山楂、雞內金、大棗等。
可以用來煮粥、煲湯，煮水喝，也可以打成粉當代餐，如果覺得麻煩，直接吃茯渭糕也很好，在我心裏，它是健脾祛濕的首選，配方如下。
既能清又能補，清一身的痰濕，疏通中焦，補五臟之氣血，特別適合長期脾虛、痰濕重、腸道堵的人。
脾胃好、便便順暢、痰少了，舌頭齒痕變少了，舌苔幹凈，大家也可以試試。
怎麽吃最好？
一開始建議每天4粒，早晚飯後各2粒，吃完喝些溫熱的水，不要喝涼水；舌苔幹凈後改成一天2粒。
晚餐吃得早，既養脾胃，又能凈化身體
白天屬陽，晚上屬陰。晚上陽氣少，脾胃的陽氣也少，運化食物的能力也弱，早點吃完晚餐，脾胃可以在夜間得到充分的休養，對脾胃很好，道家和中醫都有「過午不食」之說。
作為現代人，我們生活節奏快，下午和晚上需要工作，過午不食，身體可能吃不消，但輕斷食大多數人還是可以做到的，我比較推 薦14小時輕斷食，這樣既養脾胃，又能凈化身體裏的淤堵、痰濕、濁氣、內熱等垃圾。
營養學家範誌紅也推 薦過這樣溫和的限時禁食，她是這樣說的 👇 你完 全也可以按照這個進行操作。
我經常用這個輕斷食，真的會瘦，肚子是肉眼可見的變小，但不會瘦得氣血虛，不會瘦得胸下垂，不會瘦得大姨媽出走，精氣神反而更好，白天工作腦子反應很快，晚上睡眠也好！
對我來說堅持也不難，只是在原來的生活作息上，提前吃晚餐而已。因為家裏有孩子上學，自己要上班，每天習慣早起了，6點半起床，七點半吃早餐，跟孩子同步；中午正常吃飯，晚餐孩子放學到家就吃，5點半這樣，剛好也是14小時不進食。
三餐都是想吃什麽就吃什麽，營養均衡就可以了，不用委屈自己舍棄美食，真是很開心，讓人痛苦的事情很難堅持。
大家可以根據自己的生活習慣稍加調整，早點吃完晚餐，早睡早起，身體真的會慢慢走上正軌。
如果晚上用腦多了，覺得有點小餓，我的經驗是吃兩塊八珍糕。
這個八珍糕，包括了茯苓，山藥，還有白扁豆，以及其他健脾祛濕的食材。
八珍出自清宮禦用的養脾胃食療方。原方出自【外科正宗】，被譽為「千古養生第一糕」，慈禧太後也是每日必吃。
我們把它做成更方便易食的糕點。方子也是從古方微調，更適合現代人的脾胃。
茯苓可以幫助脾土清除水濕，是往上走的；
薏苡仁利水祛濕，藥性是向下走的。一上一下，人體圓運動轉起來。
蓮子肉具有清心醒脾、安神明目、補中養神作用；
山藥有健脾補肺、固腎益精的作用；
白扁豆具有補脾和中、化濕消暑的作用。
這三味有一個共同的特點：就是在補脾的同時，又具有收澀的作用。使得滋補進來的營養物質，可以被收斂住。還有山楂消食健胃、行氣化瘀；桔梗理氣通經。
補脾祛濕，不寒不熱，還能運化消食，非常平糊，一般體質都可以吃。
最後溫馨提醒：早睡才能早醒，早睡就不會想吃更多東西，早睡五臟六腑得到充分的休息，工作起來更有勁，新陳代謝也會快一些，那樣身體垃圾少，人就不容易發胖了，減 肥也更快！
如果你入睡困難、多夢，容易醒，醒了睡不著，可以睡前1~2小時喝酸棗仁膏。
【中國藥典】記載：酸棗仁，性味甘、酸，平，補肝，寧心，斂汗，生津。用於虛煩不眠，驚悸多夢，體虛多汗，津傷口渴。
酸棗仁膏，精選上等的酸棗仁用古法熬制，又配上桑葚，滋陰補 腎、補 血；桂圓、大棗、蓮子、茯苓補心脾，安心神，百合補肺陰、清心安神；配伍周到而且很平糊，所有體質都適合。
一覺到天亮，建議睡不好、經常熬夜、用眼多、用腦多的朋友，連續喝3罐，好好養肝補 血、養心安神，踏踏實實睡大覺。
