相信很多人都是白天困困困，晚上睡覺難難難。
有時候越困越睡不著，越睡不著還要硬睡，嘗試了各種辦法還是睡不著，一會看一眼手機……突然一睜眼：上班遲到了！
這種想睡卻睡不著的感覺不僅十分痛苦，長時間失眠還會對健康造成傷害。
其實， 睡不著硬躺，反而是錯的！ 今天就一起來講一下失眠時的正確操作。
什麽是失眠？
我們常說的失眠在醫學上通常是指雖然有適合的睡眠機會和舒適的睡眠環境，但仍然對睡眠的時間和（或）睡眠的質素不滿意，並且會影響日間功能活動和引起軀體上的不適感。
根據失眠癥狀發生時間的長短可分為短暫性失眠、短期性失眠和慢性失眠。
1、 短暫性失眠 ：一次性或急性失眠，病程往往小於1個月；
2、 短期失眠 ：一周少於3次而病程在1-6個月之間；
3、 長期失眠 ：失眠癥狀一周大於等於3次，持續時間在6個月以上的失眠，這種長期失眠往往會影響我們的日常生活和工作，增加罹患各種健康問題的風險。
失眠常常具體表現在 入睡困難 ，也就是在床上翻來覆去30分鐘以上也睡不著； 睡眠維持時間短 ，每天睡眠時間少於6小時並且夜間覺醒次數大於2次； 睡眠質素差 ，總是做噩夢或者沒有進入深度睡眠。
首先，長期失眠會導致抵抗力低下而影響身體健康，容易誘發及加重心腦血管疾病和升高血壓、血糖。
其次，睡眠障礙會使人出現頭疼、頭暈及身體感到疲倦乏力、記憶力減退甚至脾氣暴躁易怒等癥狀。
是什麽原因導致失眠？
快節奏的生活、繁忙的工作、緊張的學習、纏結不清的家庭紛爭等等各種的
心理壓力
都可能是入睡困難及睡眠質素差的元兇；
不健康的生活方式及不規律的作息時間 可能擾亂我們身體的生物鐘，也會導致入睡困難；
酒精及咖啡、尼古丁等的濫用
會導致中樞神經興奮，造成入睡困難；
慢性疾病及疼痛的刺激 ，隨著年齡增長引起睡眠模式的變化，甚至患有睡眠呼吸暫停症候群等等都會在不同程度上影響入睡及睡眠質素。
睡不著卻硬睡會怎麽樣？
睡不著已經在床上翻來覆去20-30分鐘了就起來吧，硬躺並不會讓你感受到高質素的休息，反而會 增加焦慮情緒讓睡眠更加困難。
起來後千萬
不要刷手機和看時間！不要刷手機和看時間！不要刷手機和看時間！
（重要的事情說三遍），那樣會讓你更清醒。
可以看一些沒有故事情節的心理、理財等內容的書籍，或者冥想放松自己。
如何預防失眠？
01
盡量要維持好自己的生物鐘，有條件的情況下每天都要 定點睡覺，按時起床 ，不要貪睡也要避免長時間躺臥； 控制午睡時間 不要過長。
02
睡眠環境要溫度適宜、通風良好 ，並且要相對安靜。
03
睡前不要過量進食 ，尤其是辛辣刺激及高脂肪、高糖食物，避免夜間飲用咖啡及烈酒； 不要飲水過多 而增加起夜次數；可以 適當進食一些富含「褪黑素」的食物 ，如葡萄、櫻桃、香蕉等。
04
睡覺前 不要過度思考 並且不要過度使用電子器材。
05
白天可以 適當增加鍛煉 。
06
睡前可以洗個熱水澡或者泡個腳 ，先讓身體熱起來再慢慢降低溫度後睡意就有了。
如果以上方法都效果不佳，還是長時間失眠，那就需要在醫生的指導下進行個體用藥治療了。
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