1、「益生菌吃多了會不會失真害」
2、「益生菌能長期吃嗎」
3、「吃益生菌會產生依賴性嗎」
無論是大人吃，還是小朋友吃，在補充益生菌的時候，都會有這樣的這樣的顧慮。
1、益生菌吃多了對身體有傷害嗎？
答案：沒有
首先，益生菌的名字就解答了這一疑問，益生菌，也就是對人體有益的微生物。
我們人體裏面的微生物數量其實要比我們身體的細胞數量還要多
可以說我們身體內外的微生物和我們人體是相互共存，互惠互利的。
益生菌是怎麽發揮作用的呢？
為了形象的描述，我把我們的腸道比做是一條長長的地鐵裏面，裏面有很多供益生菌定植的座位，也有一些有害菌會霸占在座位上為非作歹。
當我們在補充益生菌的時候，它會透過食管和胃，順利的到達「地鐵」裏面，會和一些有害菌去搶占地鐵的座位。
搶到的位置越多，這條「地鐵」裏面的有益菌占比就越大，有害菌數量少了，就不敢猖狂。
當我們如果一下補充的過多了，多余的益生菌發現「地鐵」裏面沒有多余的座位，就會「提前下車」，隨著腸道的蠕動排出體外。
2、能長期吃益生菌嗎？
答案：能
益生菌主要用於調節腸道菌群，等腸道菌群恢復了平衡後，可以停止服用益生菌，不會產生依賴性
而且我們人和菌本來就是一個共生體，從一個人呱呱墜地開始，就會從產道、外界環境、輔食攝取細菌。
我們的食物中也會有益生菌，比如用大豆發酵的腐乳，傳統發酵的泡菜，酸奶，芝士等。
包括我們吃的蔬果、雜糧當中，有不少膳食纖維，這些大部份可都是腸道益生菌的食物，能增加腸道有益菌的數量。
所以長期補充益生菌是沒有問題的，當然得選擇正規渠道來源的益生菌。
3、吃益生菌會有依賴性嗎？
答案：不會
有些人在補充益生菌的時候有這麽一種感受
在吃益生菌的期間，腸胃都挺好的，上廁所什麽的也暢快，但是一旦不吃了，上廁所的問題就又出現了，難道是產生了依賴性嗎？
其實這主要是2個原因
第1個原因：稍微好受點了就停止補充，其實腸道菌群並沒有恢復健康狀態
益生菌在調節腸道菌群是需要一個過程，它們要和腸道有害菌展開「激烈鬥爭」，要和有害菌搶奪更多的空間，才能在腸道內定植。
包括一些優質的益生菌還會促進腸道其他有益菌的生長繁殖，使腸道有益菌占據絕對優勢，恢復菌群的平衡，但這一切的過程都需要時間。
當我們補充益生菌的時候，一部份在和有害菌「鬥爭」的過程中犧牲了，只有少量的留存下來。
所以如果補充益生菌的時間太短，感覺稍微好受點了就立馬停用，是不足以恢復菌群平衡的。
一般建議如果補充益生菌，連續3個月的時間比較好。
第2個原因：不良的生活方式沒有改變
我們腸道菌群的數量和比例是動態變化的，會和飲食、情緒、睡眠有千絲萬縷的聯系。
當我們補充外源性益生菌的時候，一些不舒服的感覺會消失。
同樣的，當我們又開始肆無忌憚的暴飲暴食、久坐不動或者長期處於一種焦慮的情緒中，也很容易導致腸道菌群的再次失調。
所以，如果無法避免這些不良的生活方式，就可以階段性的去補充一些益生菌，來動態幫我們調節腸道菌群，恢復腸道健康。
