國慶小長假終~於~來~啦~
不管是出門遊玩看風景
或是和孩子一起宅家休息寫作業
我們的眼睛都需要頻繁使用
那麽,小朋友應該如何穩住視力不下降?
請收好這份 國慶假期近視防控攻略~
一、戶外活動篇
不宅家,多戶外
懷化愛爾眼科醫院 專家表示,可以帶孩子多進行戶外運動,有研究表明:因為戶外光照強度更高,視網膜照明增加,多巴胺釋放增加,從而可以抑制眼軸增長,減緩近視加深。
建議每天的戶外活動時間累計不少於2小時,每周累計不少於14小時。
戶外活動的關鍵是「戶外」,而不是活動內容、方式和強度等,不過夏天需要註意避暑防曬。
陰天雨天前往戶外對近視防控也有一定效果,因為陰天雨天戶外的光照強度依然遠大於室內。
如果天氣狀況不易出門,也可透過陽台、窗戶或自家庭院多接觸外面的自然光線。
二、課外閱讀篇
正姿勢,亮度足
為確保孩子在家能夠保持正確的讀寫姿勢,減少學習疲勞,家長應為孩子提供適宜的書桌椅。
書桌椅的自我監測原則為「坐於椅子/凳子上大腿與小腿垂直、背挺直時上臂下垂其手肘在桌面以下3~4厘米」。
孩子們學習時應遵守」一尺一拳一寸「的原則,即:眼睛離書本一尺(約33厘米),胸口離桌沿一拳(約10厘米),握筆的手指離筆尖一寸(約3厘米),不能偏著頭或趴在桌上、躺在床上、沙發上看書。
讀寫看書寫字時宜同時使用讀寫作業台燈,讀寫作業台燈放置在寫字手對側前方。
三、眼健康檢查篇
主動關註,定期檢查
有意識地非週期性觀察或主動詢問孩子是否有歪頭視物、頻繁瞇眼、擠眼、眼睛幹澀、異物感等癥狀,如有以上癥狀,休息後不能緩解,要帶孩子去正規眼科醫院進行就診,不迷信偏方、秘方。
切記,近視是不可治愈的。
四、電子產品篇
選螢幕,控時長
建議3歲以下兒童避免接觸電子產品,學齡前兒童盡量少使用電子產品。
選擇孩子使用的電子產品時,建議使用次序為投影機、電視、電腦、平板、手機。總體原則是螢幕越大,分辨率越高越好。
建議控制用眼距離:通常投影機、電視的觀看距離比手機、平板距離遠,手機平板的使用距離不應少於40cm,電視的觀看距離應保持在3米以上或6倍於電視螢幕對角線的長度。
建議控制用眼時長:看螢幕20分鐘後,應擡頭遠眺20英尺(6米)外至少20秒以上,即 「20-20-20」 口訣。
五、規律生活篇
不挑食,睡眠足
引導孩子規律作息、保障充足的睡眠時間,充足的睡眠有益於視覺發育。
建議幼稚園、小學生每天睡眠時間不少於10小時,初中生每天睡眠時間不少於9小時,高中生每天睡眠時間不少於8小時。
建議家長要做到食譜多樣化,營養均衡,引導孩子不挑食、不偏食。
多吃蔬菜水果,適量攝入魚類、豆制品和雞蛋等優質蛋白,也可適量食用胡蘿蔔、藍莓等富含對眼睛有益維生素的食物,少攝入甜食、碳酸飲料和油炸食品。
此外
家長們可以多陪陪孩子到戶外遊玩
針對已經近視的孩子
家長需主動關註孩子眼健康
定期帶孩子到正規眼科醫院給眼睛做檢查
做到 早發現、早預防、早矯正
來源:懷化愛爾眼科醫院
(編輯YT)