上班一坐一天
回到家了能坐著絕不站著能躺著絕不坐著這是不是你作為一個打工人的常態呢？如果是的話那你的屁股可要小心了！
很可能已經悄悄患上了「死臀症候群」！
死臀症候群（Dormant Butt Syndrome）是由美國俄亥俄州維拉克斯醫療中心理療師克里斯·科爾巴（Chris Kolba）首次提出，醫學上也稱為「臀肌失憶癥」（Gluteal Amnesia）。臀部肌群是人體最有利、最龐大、最深厚的肌肉群，它由臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨狀肌以及股骨深層的閉孔內外肌、上下孖肌構成，幾乎任何的身體運動都會涉及到這些肌肉的啟動和募集。
杭州市中醫院骨傷科潘浩主任解釋，在日常生活中，人們長期久坐不動，臀肌會慢慢變「懶」，處於松弛無力的狀態。長此以往，大腦適應了這種非正常的狀態，神經訊號的發射逐漸減弱，當我們需要臀肌再工作的時候，它似乎就忘記了自己的功能，無法完成應有的收縮功能，從而引起腰部、髖部及膝關節疼痛等一系列癥狀。當臀肌功能減弱時，腰部和膝部的肌肉就會代償，除了完成自己本身的工作，還要分擔臀肌的工作，久而久之，就會造成這些代償肌肉的勞損，這也就是為什麽久坐人群更容易腰酸、屁股痛和膝蓋痛了。
「死屁股」一般指的是臀大肌「死」掉了，臀大肌主要參與伸髖和外旋髖關節，對維持髖關節和下肢的穩定性起著至關重要的作用，在跑步、爬樓梯、坐姿起立時是主要的動力來源。
圖/蘇州市中醫醫院
久坐是死臀症候群的常見誘因。人坐著的時候，臀部後側肌肉一直處於被拉長的狀態，會漸漸變得松弛無力，而骨盆和大腿前上部的髖屈肌長期保持短而緊。長期下來，身體就會把原本分配給臀部肌肉的神經訊號，發送給附近的肌肉，讓其他肌肉「加班」幹活。所以，有些人健身練臀，第二天會發現屁股沒什麽感覺，腰腿反而很酸脹。
（1）看外形翹臀消失了，臀部幹癟、松松垮垮，外形不好看。
圖/中山市康復醫院石岐蘇華贊醫院（2）出現腰、髖、膝關節疼痛久坐之後，屁股會出現發麻發脹，酸痛的感覺，會出現髖關節（大胯）、腰部、膝關節經常性的酸痛不適。
對著鏡子雙手舉過頭，做深蹲動作。如果您不能保持上身直立，而是往前傾，同時兩個膝蓋向中間聚攏，也就是常說的「膝蓋內扣」，這就提示您可能存在死臀症候群。
圖/中山市康復醫院石岐蘇華贊醫院
一腿屈膝踩實，另一腿伸直離地，發力將臀部擡起至屈膝大腿與身體呈0°角，臀部擡起時上背部支撐地面。自我感受是臀肌在發力還是其他肌肉在進行代償發力，如果其他肌肉（下腰部、膝部）感覺到發力疲憊，而不是臀肌，那麽您可能也存在死臀症候群。
預防死臀症候群的最佳方法是保持身體活躍。坐著的時候，保持頭、脖子挺直，靠著椅背，不要翹「二郎腿」。每坐45分鐘至1小時，抽出3-5分鐘站立、做做伸展運動或四處走動，以此作為一種讓臀部肌肉在一整天都保持活躍的方法。如果出現了「死臀症候群」，下面5個實用的鍛煉方法，可以有效幫助您「啟用」臀肌↓（1）臀橋仰臥位屈膝，雙腳著地，腹部收緊，臀部夾緊擡起，使肩、髖、膝處於同一直線上，從側面看大腿小腿呈90度。
（2）深蹲雙腳與肩同寬，微微外展（不超過30°），髖關節與膝關節充分伸展，身體保持中立位。下蹲時，膝蓋彎曲、外展，同時屁股向後下方移動，蹲到大腿上表面與地面平行即可。
（3）蚌式開合側躺，腰背挺直，上身放松，下身屈膝90°，臀部與腿在一條直線。上側腿膝蓋向上擡起，感受臀中小肌有明顯收縮感，上擡至大約75°角為佳。動作全程要保持骨盆穩定。控制節奏地下放還原至離膝蓋有一點距離，但不完全接觸為止。
圖/中山市康復醫院石岐蘇華贊醫院（4）弓步保持身體直立，收緊腰腹核心，然後向前邁一步，大概是2個肩部的寬度。慢慢下蹲，保持重心在兩腳之間，前腳膝蓋不要超過腳尖，膝蓋跟腳尖方向一致水平朝外，註意避免膝蓋內扣，後腿膝蓋不要碰地。當前面的大腿跟地面保持水平狀態的時候，稍微停頓一下，再恢復原來站姿，換另一條腿重復這個動作。
（5）平板支撐雙腳並攏，腳尖觸地，腳掌豎立。頭、肩、背、臀以及腿部在同一個平面上。雙肘寬度與肩同寬，肘觸地點與肩部在一條垂直線上，肩部不要向前超過肘部。
死臀症候群是一種常見但可預防和治療的疾病如果久坐後出現腰痛不適加重建議及時到醫院就診本期內容到這裏就結束啦想看更多有趣又實用的內容趕緊關註我吧來源：蘇州市中醫醫院、健康杭州、中山市康復醫院 石岐蘇華贊醫院
