你能保持金雞獨立，幾秒鐘？
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趕緊試一試，能超過10秒鐘的話，你就能多活好幾年呢！
隨著年齡的增長，身體的平衡能力和肌肉力量逐漸減弱，導致跌倒風險增加，從而引發多種健康問題和死亡風險。
近期的一項研究提出，10秒單腿站立測試不僅可以評估中老年人的平衡能力，還可能成為預測其生存率的一個簡單而有效的指標。
本文將詳細探討這一研究的發現及其在臨床套用中的意義。
中國正面臨著快速加劇的人口老齡化問題。
截至2022年，中國60歲及以上的老年人口已超過2.8億人，占總人口的19.8%。
其中，65歲及以上人口達到2.1億，占總人口的14.9%。
中國人口老齡化的速度非常快，用短短幾十年時間走過了已開發國家幾百年的人口老齡化歷程。
預計到2035年，65歲及以上人口比例將達到20%左右，成為超級老齡化社會。
生育率下降和人均壽命延長共同推動了老齡化行程。
近年來，中國的生育率持續走低，而平均預期壽命已接近78歲。
少子化意味著未來的勞動力減少，而長壽化則加劇了社會養老的負擔。
在這種情況下，對老年人的關註也越來越多了。
1702名中老年人這項研究的研究人員主要來自巴西的CLINIMEX運動醫學診所（CLINIMEX Exercise Medicine Clinic）。他們在運動醫學、老年醫學和心血管健康等領域具有豐富的研究經驗。
這項研究納入了1702名中老年參與者，年齡在51至75歲之間，平均年齡為61.7歲，其中68%為男性。
研究的主要目的是評估10秒單腿站立測試（10-second One-Legged Stance, 10-s OLS）與全因死亡率之間的關聯。
參與者被要求在不借助外力和不依賴支撐物的情況下，用一只腳站立10秒，另一只腳稍微擡起，雙臂自然下垂或張開以保持平衡。
能完成測試的被記錄為「是」（YES），不能完成的被記錄為「否」（NO）。
研究的隨訪期為7年，在此期間，有20.4%的參與者（348人）去世。
分析結果顯示，未能成功完成10秒單腿站立測試的參與者，其全因死亡率顯著高於那些能夠完成測試的參與者。
具體數據如下：
調整了多種影響因素後（如年齡、性別、體重指數、腰圍、慢性病史等），研究發現：
未能完成10秒單腿站立測試與全因死亡率之間有顯著的關聯。
與能夠完成測試的參與者相比，未能完成測試的參與者死亡風險增加了84%（HR = 1.84, 95% CI: 1.23-2.78, p<0.001）。
此外，該測試的預測能力在不同年齡組中表現一致，尤其是在70歲以上的群體中表現更為顯著。
研究進一步表明，10秒單腿站立測試的結果與多種健康狀況相關，如肥胖、高血壓、糖尿病和心血管疾病等。
透過這一簡單測試，醫生能夠辨識出平衡能力較差且死亡風險較高的個體，為制定個人化的健康管理方案提供依據。
該測試的臨床意義在於其操作簡便且不需要特殊器材，能夠在常規體檢中輕松實施。
因此，10秒單腿站立測試可以作為一個早期篩查工具，幫助醫生發現那些潛在健康風險較高的患者，並及時采取幹預措施，如增加平衡訓練、制定個人化的鍛煉計劃或進行進一步的健康評估。
10秒單腿站立測試作為一種簡單而有效的健康評估工具，在預測中老年人群的生存率方面展現了重要價值。
透過這一測試，醫療專業人員可以迅速辨識出高風險個體，幫助他們制定更好的健康管理計劃，以減少跌倒和其他相關健康風險。
隨著這一測試在臨床實踐中的廣泛套用，或許將成為提升中老年人群健康水平的重要工具。
參考文獻
Araujo CG, de Souza E Silva CG, Laukkanen JA, et al. Successful 10-second one-legged stance performance predicts survival in middle-aged and older individuals. Br J Sports Med. 2022;56(17):975-980. doi:10.1136/bjsports-2021-105360
