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文案丨骨科蘇醫生
編輯丨骨科蘇醫生
在這個資訊爆炸的時代，我們的雙手每天都在不知不覺中承受著巨大的壓力。長時間使用電腦、手機，反復進行相同的動作，都可能導致腱鞘炎的發生。
這種看似平常的疾病，卻能嚴重影響我們的日常生活和工作效率。面對腱鞘炎，我們該如何應對呢？本文將為您揭示三個有效的方法，幫助您擺脫腱鞘炎的困擾，重新掌控自己的雙手。
腱鞘炎常見於手腕、手指和前臂部位，其中最為人所知的可能就是德昆氏腱鞘炎，又稱橈骨莖突狹窄性腱鞘炎。這種腱鞘炎主要影響拇指基部和手腕外側，常見於經常使用拇指和手腕的人群，如新媽媽、辦公室工作者和運動員。
除了德昆氏腱鞘炎，還有一些其他類別的腱鞘炎，如扳機指（彈響指）、腕管症候群等。這些疾病名稱不同，但本質上都是由於腱鞘的炎癥引起的。
腱鞘炎的癥狀通常包括：
1. 局部疼痛：受影響的部位會出現持續的疼痛感，尤其在活動時更為明顯。
2. 活動受限：由於疼痛和炎癥，患處的活動範圍可能會受到限制。
3. 腫脹：炎癥可能導致局部輕微腫脹。
4. 無力感：嚴重時可能會感到手部無力，難以完成日常動作。
5. 僵硬感：尤其是在早晨或長時間不活動後，患處可能會感到僵硬。
面對這些令人煩惱的癥狀，我們該如何應對呢？以下是三個有效的方法，可以幫助您緩解腱鞘炎的癥狀，重新找回健康的雙手。
方法一：休息與保護
這聽起來可能很簡單，但卻是最容易被忽視的一點。在我們繁忙的日常生活中，我們常常忘記給自己的身體一個適當的休息時間。對於腱鞘炎患者來說，適度的休息是非常重要的。
休息並不意味著完全停止活動，而是要避免那些加重癥狀的動作。例如，如果您是因為長時間使用電腦而引發腱鞘炎，可以嘗試每工作一小時就休息10分鐘，做一些手腕的伸展運動。
如果是因為反復做某個動作而引發的腱鞘炎，那麽就需要暫時停止這個動作，給腱鞘一個恢復的機會。
除了休息，保護受影響的部位也很重要。可以考慮使用護腕或夾板來限制手腕的活動，減少對腱鞘的刺激。這些輔助器材可以在日常活動中為手腕提供支撐，減輕疼痛。不過，使用這些器材時要註意不要過度依賴，以免導致肌肉萎縮。
方法二：物理治療
物理治療是治療腱鞘炎的一個重要手段。它包括多種技術和方法，可以幫助減輕疼痛，改善活動範圍，加速恢復過程。
冰敷和熱敷是最常用的物理治療方法之一。在急性期，可以使用冰敷來減輕疼痛和腫脹。將冰袋或冷敷包裹在毛巾裏，每次敷15-20分鐘，每天可以進行3-4次。在癥狀緩解後，可以轉為熱敷，以促進血液迴圈，加速恢復。
超聲波治療也是一種有效的物理治療方法。超聲波可以深入組織，產生熱效應和機械效應，有助於減輕疼痛，改善組織的彈性。這種治療通常需要在專業的物理治療師指導下進行。
另一個重要的物理治療方法是運動療法。在醫生或物理治療師的指導下，進行一些特定的伸展和強化運動，可以幫助恢復腱鞘的彈性，增強周圍肌肉的力量。這些運動通常包括手腕的屈伸運動、旋轉運動以及抓握運動等。
方法三：藥物治療
在某些情況下，單純的休息和物理治療可能無法完全緩解癥狀，這時可能需要考慮藥物治療。常用的藥物包括非甾體抗炎藥（NSAIDs）和皮質類固醇。
非甾體抗炎藥，如布洛芬、萘普生等，可以透過口服或局部塗抹的方式使用。這類藥物可以有效減輕疼痛和炎癥。不過，長期使用可能會引起胃腸道不適，因此使用時需要遵醫囑。
在癥狀較為嚴重的情況下，醫生可能會考慮使用皮質類固醇註射。這種方法可以迅速緩解疼痛和炎癥，但由於可能存在一些副作用，通常只在其他治療方法無效時才會考慮使用。
除了這三個主要的治療方法，還有一些輔助手段可以幫助預防和緩解腱鞘炎：
1. 改善工作環境：調整電腦鍵盤和滑鼠的位置，使用符合人體工程學的辦公器材，可以減少手腕的壓力。
2. 註意姿勢：保持正確的坐姿和手腕姿勢，避免長時間保持同一姿勢。
3. 適度運動：定期進行一些手腕和手指的伸展運動，可以預防腱鞘炎的發生。
4. 保持適當體重：過重會增加關節的負擔，包括手腕關節。
5. 均衡飲食：補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，有助於維持腱鞘的健康。
6. 控制基礎疾病：某些疾病，如糖尿病、類風濕性關節炎等，可能增加腱鞘炎的風險。控制好這些疾病也有助於預防腱鞘炎。
手術後，患者通常需要進行一段時間的康復訓練。這個過程可能需要幾周到幾個月的時間，具體取決於手術的類別和個人的恢復情況。康復訓練通常包括逐步增加的活動範圍練習和力量訓練，目的是恢復手部的功能和力量。
在預防腱鞘炎方面，除了上述提到的方法，還有一些小技巧可以幫助我們在日常生活中減少發病風險：
1. 使用電子器材時，盡量減少拇指的使用頻率。可以考慮使用語音輸入或者手寫筆等替代方式。
2. 在進行重復性動作時，比如打字或者玩遊戲，要記得定期休息和伸展。
3. 進行需要用力的活動時，如提重物，要註意使用正確的姿勢，避免手腕過度彎曲。
4. 保持手部溫暖，尤其是在寒冷的環境中工作時。寒冷可能會加重腱鞘炎的癥狀。
5. 學習一些簡單的手部按摩技巧，可以幫助放松肌肉，改善血液迴圈。
6. 如果工作中需要長時間使用振動工具，要註意佩戴防震手套，並定期休息。
7. 保持充足的睡眠和適度的壓力管理。壓力和疲勞可能會加重腱鞘炎的癥狀。
腱鞘炎常見，但並不意味著我們只能被動接受它的折磨。透過及時的休息、適當的物理治療和必要的藥物治療，再配合正確的預防措施，我們完全可以戰勝這個煩人的小敵人。
最後，需要強調的是，本文提供了許多有關腱鞘炎的資訊和建議，但每個人的情況都是獨特的。如果您懷疑自己患有腱鞘炎，最好的選擇還是及時就醫，讓專業的醫生為您制定個人化的治療方案。畢竟，健康的雙手是幸福生活的基礎，值得我們給予最大的關註和呵護。
以上內容僅供參考，如有身體不適請咨詢專業醫生，喜歡的朋友可以關註一下，每天分享健康小知識，做您的線上專屬醫師。
