「吃了十年助眠藥，最後竟被這個小方法治好了」
我一直強調，睡不著就睡不著，不要焦慮，更不要強迫自己入睡，你只要接納這個當下，你自然會睡著的。相反，如果你開始擔心睡不著，那麽你的擔心就很可能讓你一直睡不著。長此已久就會變成頑固性失眠。
之所以如此，是因為你不斷焦慮、擔心失眠而強化的結果。你不斷的再腦海中一遍又一遍的重復想象睡不著所帶來的不好後果，擔心身體會垮掉，擔心會影響工作、學習，總之，你擔心一切。想想看這麽的精神壓力，人怎麽可能睡得著呢？
最後，你的這些擔心就變成了條件反射。你想不擔心，可是你做不到了。
那麽，如何打破這種條件反射的焦慮心理呢？就是訓練自己放下抗爭，接納當下。睡不著時很難受，是的，但你要忍受一下這種難受，不強迫自己入睡，睡不著就睡不著，也就是接納這個當下。
【情緒自救】書中講到：睡不著本身並不會讓你受不了，讓你受不了的是你對睡不著的焦慮和擔心。所以，當你停止焦慮和擔心時，睡不著也就是一個很純粹、簡單的現象，內心放松了，睡眠自然也就恢復了。
當然對於長期失眠的人，已經很難做到睡不著，就睡不著，做不到不關註睡眠，那麽對於這種失眠困擾的人來說，他的問題其實早已不是失眠本身的問題了，而是焦慮、強迫或是抑郁的癥狀問題了，他必須要進行深入的心理調整，改變焦慮、強迫的心理狀態，隨著這種心理狀態的改變，那麽睡眠也就會逐漸改善直至恢復正常。
那麽，對於這種因焦慮、強迫癥狀造成的失眠癥狀的朋友，我給大家二個非常有效的建議：
一個是，就是持續深入的去練習「觀息法」。透過持續深入的觀息法練習改變焦慮、強迫的心理狀態，從而恢復良好的睡眠。
觀息法練習非常簡單，盤腿靜坐，閉上眼睛，將註意力集中鼻孔處，持續地觀察（覺察）鼻孔的呼吸進出，不管產生什麽念頭、想法、感受，身體產生什麽感覺，盡量不去管它，就是將註意力守在呼吸上，放下一切的思考評判，如果發現走神了，那就再拉回到呼吸上，如此反復練習。
這個練習可以早晚各做一次，每次不少於20分鐘。
另外一個最重要的建議，且可以漸漸克服失眠的方式，就是在睡前，同樣將註意力集中鼻孔處，像靜坐練習觀息法一樣，觀察鼻孔處的呼吸進出，不要強迫自己入睡，不要陷入任何的思考、想象，就是守在呼吸上，這樣做的道理很簡單，就是讓你不再陷入焦慮及胡思亂想，當你不再陷入胡思亂想了，心情平靜了，睡眠就會自然發生。
當然我要特別強調，這不是做幾次練習就可以馬上改善的，要有耐心，要堅持、反復地練習，最後你一定可以成功的。
關於觀息法練習及失眠克服方面的問題大家也可以參考【情緒自救】和【你就是自己的心理醫生】，書中的解答會讓你更明白，更清楚。最後，祝願所有受失眠困擾的朋友早日恢復好睡眠。
