最近有朋友問我這個問題，因為她減肥的時候沒有用產品加飲食的方法，而是用純飲食。
效果不是非常明顯，他想問問純飲食如何效果更加明顯而且不會反復。這個問題我相信很多朋友都感興趣，所以今天跟大家分享一下：
1、純飲食減肥有效果的前提就是饑餓感
這個問題其實我說過很多次了，是正確的說法，反復說，天天說就能讓很多朋友醒悟，取得更好的減肥效果。
純飲食減肥，不用任何產品，大家一定要記住，一定的饑餓感是很重要的。當然也不是說讓你非常餓餓到受不了的那種感覺。
而是早上中午要吃飽，7~8分飽。然後，晚上有一些饑餓感。這個饑餓感主要是指睡前睡覺的時候可能會有一點饑餓感，不難受，可以堅持到這個程度就可以了。
以前我看一個醫生科普的時候，他是這麽說的，饑餓的時候腎臟葡萄糖新生的能力會比平常提升10倍。也就是說身體會更多的分解脂肪來供應，是你的需要，這樣就縮小了脂肪細胞的體積，促進了減肥的效果。
當然你會說，那我每天挨餓，雖然不是很餓，但怕受不了。一般來說，小基數的朋友15天左右可以吃一次放縱餐，大基數的朋友10天吃一次也是可以。
我們減肥要學會用習慣用方法來增加效果，而不是單靠意誌力來控制。
2、如何做到不反彈
這一點是很多人特別關心，而且大部份的減肥故事到後面都是以反彈結束。那麽我們如何真正做到不反彈呢？
首先就是我們要學會打造一套屬於自己的飲食結構和習慣，因為每個人的飲食習慣結構、愛好都不同，所以這沒有一個完全相同的樣版。
你只需要做到每天正常的吃飯就能減肥，但是你自己又感覺不到在減肥。慢慢的你會發現身體越來越健康，體重會慢慢的往下降，但是人完全沒有感受到有很大的壓力或者需要透過毅力來支撐。
就像你每天早上起來會漱口一樣，其實你想一想每天漱口是很煩的，但是你從來沒有這樣的感覺。因為你已經習慣了，是透過習慣完成這個流程，所以不會消耗抑制劑，你也會感覺很輕松，每天都能做到。
其次，要想不反彈。我們還要有定時排毒或者保養的觀念，把腸道的垃圾宿便排出來，調整腸道菌群，讓它更加平衡。腸道菌群平衡的情況下，人體會分泌一種激素叫做「瘦素」，可以提高飽腹感，抑制食欲。
我們要有這樣的觀念，減肥是一輩子的事情，而不是一陣子的事情。要想長期保持好的減肥效果和身材，一定是需要長期為之努力，打造一個自動運轉的系統，偶爾系統出錯我們就會定時糾正，定時保養，定時排毒。
主動加被動的結合，這樣會讓我們減肥更加輕松，反彈機率大大降低。不管你用什麽減肥方法，我們最終都要回歸到生活化減脂，用生活習慣飲食結構來減肥。
如果你能明白這一點，並且做到這一點，我相信你的體重也會慢慢的下降，而且不再焦慮，因為時間會告訴你答案，會讓你的身材越來越好健康狀況也得到改善。
肥胖是萬病之源，很多疾病都跟肥胖有關，所以讓我們科學健康的把體重減下去，身材越來越好。不要在意一時體重的變化，更要看重減肥時候是否增加了肌肉，是否養成了良好的飲食習慣等。
