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文案丨劉醫師talk健康
編輯丨劉醫師talk健康
你是否曾經有過這樣的經歷：走進房間卻忘記為何而來，熟悉的朋友名字在嘴邊卻說不出來，甚至剛剛放下的鑰匙，轉眼間就忘了放在哪裏？如果你經常遇到這樣的情況，可能會忍不住嘀咕：「我的記憶力怎麽變得越來越差了？」
你不是一個人在戰鬥。事實上，現代生活中，越來越多的人發現自己的記憶力似乎在悄悄「溜走」。 據一項針對全球範圍內成年人的調查顯示，超過60%的人表示自己的記憶力不如以前。 這背後的「罪魁禍首」究竟是什麽呢？接下來，我們就來一一揭秘，看看你是不是也「中招」了！
一、熬夜成性，睡眠嚴重不足
「熬夜一時爽，一直熬夜一直爽？」別逗了！你可能不知道，長期熬夜、睡眠不足，正是你記憶力減退的「隱形殺手」。
據【睡眠】雜誌發表的一項研究指出，長期睡眠不足會導致大腦中的海馬體（負責記憶形成的關鍵區域）功能受損，從而影響記憶力的形成和鞏固。換句話說，如果你總是熬夜，那麽你的記憶力很可能就在這種「夜貓子」生活中悄悄溜走了。
更糟糕的是，長期熬夜還會打亂你的生物鐘，導致內分泌失調、免疫力下降等一系列健康問題。而這些健康問題，又會進一步影響你的記憶力。
內分泌失調可能會導致大腦神經遞質的異常，從而影響記憶功能；免疫力下降則可能讓你更容易受到疾病的侵襲，而這些疾病又可能直接或間接地影響你的記憶力。
如果你發現自己的記憶力越來越差，不妨先問問自己：「我最近是不是又熬夜了？」為了改善記憶力，你應該盡量保證每天有足夠的睡眠時間，讓大腦得到充分的休息和恢復。
二、飲食無度，營養不均衡
「吃貨」們註意啦！雖然美食當前，大吃一頓確實很爽，但長期飲食無度、營養不均衡，可是會讓你的記憶力付出代價的。
你知道嗎？大腦可是個「吃貨」，它需要充足的營養才能正常運轉。特別是像歐米伽-3脂肪酸、B族維生素、維生素E等營養素，都是大腦健康不可或缺的「糧食」。
這些營養素在大腦的發育和功能維護中起著至關重要的作用。 歐米伽-3脂肪酸有助於改善大腦的認知功能；B族維生素則參與神經遞質的合成和能量的代謝；維生素E則具有抗氧化作用，可以保護大腦免受自由基的損害。
然而，如果你總是偏食、挑食，或者喜歡吃一些高糖、高鹽、高脂肪的「垃圾食品」，那麽你的大腦很可能就會因為「營養不良」而「罷工」了。
這些不健康的食物不僅無法提供大腦所需的營養素，還可能對大腦造成損害。高糖食物可能導致血糖水平劇烈波動，影響大腦的能量供應；高鹽食物則可能導致高血壓等心血管疾病，進而影響大腦的血液供應。
想要保持記憶力，還是乖乖地均衡飲食吧！多吃一些富含優質蛋白質、膳食纖維、維生素和礦物質的食物，比如魚、肉、蛋、奶、蔬菜、水果等，讓你的大腦也能「吃得飽飽的」。
三、缺乏運動，身體機能下降
「生命在於運動」，這句話可不是隨便說說的。長期缺乏運動，不僅會讓你的身體變得「懶洋洋」的，還會讓你的記憶力也跟著「偷懶」。
運動能夠促進血液迴圈和新陳代謝，幫助大腦更好地吸收營養和排出廢物 。這樣一來，大腦就能更加高效地運轉了。運動還能刺激大腦分泌一些有益的神經遞質和激素，比如多巴胺、內啡肽等。這些物質有助於提高記憶力和學習效率，讓你在學習和工作中更加得心應手。
然而，現代人的生活節奏越來越快，很多人都沒有足夠的時間去運動。他們整天忙於工作和學習，回到家就只想躺在床上休息。這樣一來，身體機能就會逐漸下降，記憶力也會受到影響。
如果你總是覺得自己「懶得動」，那麽你的記憶力很可能也在這種「懶惰」中慢慢衰退了。不妨從現在開始，每天抽出一點時間來運動吧！哪怕只是散散步、做做瑜伽或者跳跳繩，都能讓你的身體和大腦都「活」起來。
四、壓力過大，情緒焦慮不安
「壓力山大」的你，是不是也經常覺得自己的記憶力「不給力」？沒錯！長期壓力過大、情緒焦慮不安，也是導致記憶力減退的一個重要原因。
你知道嗎？當我們處於壓力和焦慮狀態時，大腦會分泌一種叫做「皮質醇」的激素。 這種激素如果長期處於高水平狀態，就會對大腦的海馬體造成損害，從而影響記憶力的形成和鞏固。壓力和焦慮還可能導致大腦神經遞質的不平衡，進一步影響記憶功能。
如果你總是覺得自己「壓力山大」、焦慮不安，那麽不妨試試一些放松身心的方法吧！比如冥想、深呼吸、聽音樂或者做瑜伽等。這些方法都能幫助你緩解壓力、改善情緒，從而讓你的記憶力也能「喘口氣」。
五、不良嗜好，損害大腦健康
吸煙、飲酒、沈迷網絡……這些不良嗜好不僅會讓你的身體健康受損，還會悄悄偷走你的記憶力！
比如吸煙吧，香煙中的尼古丁等有害物質會對大腦造成損害，影響記憶力和學習能力。據研究表明，長期吸煙的人患認知障礙和阿爾茨海默病的風險較高。再比如飲酒吧，雖然短期內可能讓人覺得「放松」了，但長期過量飲酒卻會導致大腦萎縮和記憶力減退。
酒精對大腦的損害是多方面的，包括影響神經遞質的合成和釋放、破壞神經元的結構和功能等。 還有沈迷網絡吧，長時間盯著螢幕不僅會讓眼睛疲勞不堪，還會讓大腦因為缺乏休息而「罷工」。過度依賴網絡社交和娛樂也可能導致大腦認知功能的下降。
「癮君子」們還是趕緊戒掉這些不良嗜好吧！不然的話，「記憶力小偷」可是會悄悄盯上你的！
六、忽視小病，拖延治療時機
「不就是個小感冒嘛，不用治也能好！」如果你總是這樣忽視小病、拖延治療時機的話，那麽可要小心了！因為有些小病如果不及時治療的話，可是會變成「記憶力小偷」的！
比如慢性鼻炎吧，如果長期不治療的話就會導致大腦缺氧而影響記憶力；再比如貧血吧，如果得不到及時糾正的話就會導致大腦供血不足而影響記憶力和思維能力；還有像甲狀腺功能減退這樣的內分泌疾病吧，如果治療不及時的話也會導致記憶力減退和反應遲鈍等問題出現。
「小病不治成大病」這句話可不是隨便說說的！如果你發現自己有什麽不對勁的地方或者身體有什麽不適的話，還是趕緊去看醫生吧！別讓小病拖成了大病，更別讓「記憶力小偷」有機可乘！
七、過度依賴電子產品，「用進廢退」
在這個資訊化時代裏，我們越來越離不開電子產品了：手機、電腦、平板……這些電子產品確實給我們的生活帶來了很多便利和樂趣呢！但是但是但是（重要的事情說三遍）！過度依賴電子產品可是會讓你的記憶力「生銹」的！
你知道嗎？當我們過度依賴電子產品來記憶和儲存資訊時（比如總是用手機來記事、用電子行事曆來提醒日程等），我們的大腦就會變得越來越「懶惰」了。
因為大腦會覺得：「哎呀反正有電子產品幫我記著呢我就不用費心去記了啦！」這樣一來我們的大腦就會因為缺乏鍛煉而變得越來越「遲鈍」了啦！
所以所以所以（重要的事情還是要說三遍）！雖然電子產品很好用很方便但是我們也不能過度依賴它們！還是要多用自己的大腦去記憶和思考問題才行呢！這樣才能讓我們的記憶力保持「鋒利」和「敏銳」！
找出「罪魁禍首」，重拾清晰記憶
怎麽樣？看完了上面的七大「罪魁禍首」之後，你是不是也找到了自己記憶力減退的原因了呢？別灰心！找到了問題就有了解決的方向了對不對？
從現在開始，我們就一起來努力改掉這些不好的習慣吧！多吃一些對大腦有益的食物、多運動運動、保持良好的心態和情緒、及時治療小病小痛、少依賴電子產品……相信只要我們用心去做了，我們的記憶力一定會慢慢恢復過來的啦！
參考文章：[1]王巖,楊白燕.針刺治療記憶力減退體會[J].光明中醫,2017,32(17):2485-2487.
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