能一直保持高質素睡眠狀態是許多人奢求的事，因為不少因素影響會讓人睡眠質素降低，而失眠多夢，入睡困難，許多不良後果無法承擔。那些衰老加速、內分泌失調、肝火旺盛的人，可能是睡眠質素下降的後果，需去了解睡不著是什麽緣由，消除不良因素影響讓自己睡得香。
失眠多夢會讓人身心疲憊嗎？
失眠多夢會讓人感覺疲憊，因為人的一生中有三分之一時間在睡眠中度過，睡眠時間充足，質素高，可以養足精神，保持精力充沛，白天才做什麽事情都有幹勁，學習工作效率提高。
而總是失眠或者有熬夜行為，睡不夠時整個人變得萎靡，沒有活力。需要去了解失眠煩惱是如何引起的，及時解決。
如何改善失眠？
1、建立生物鐘
每天固定時間去睡覺，是改善失眠好的方式，因為固定時間入眠可以建立正常生物鐘。有的人失眠原因是植物神經功能紊亂，生物鐘異常，沒有每天按時入睡，有時很早入睡，有時熬夜，這種規律作息習慣沒有保持好，自然容易失眠。
為了解決該問題，盡量什麽時間該做什麽事積極做好。
2、釋放壓力
壓力釋放，保持情緒穩定，不要帶著焦慮，壓力去入睡，可以緩解失眠。生活中許多人睡眠質素差，實際和各種壓力帶來困擾有關。長時間處於高壓環境中，焦慮、緊張、抑郁、甚至是生悶氣，很難讓自己放松而擁有高質素睡眠。
要學會轉移註意力，讓自己盡量輕松，心情愉悅，堅持下來除了抗衰老，還能解決失眠問題。
3、白天鍛煉
白天適當去鍛煉，透過運動方式可以增加疲倦感。有的人一整天都很有活力，基本上沒有什麽太勞累的事，長時間安逸生活讓自己懶惰，出門時各種代步工具，走路的步數都很少，何來疲倦一說？
能利用空閑時間去運動，在鍛煉過程中消耗部份能量，同時感覺勞累，夜間睡眠質素會提高。
4、保持好的睡眠環境
有的人失眠困擾持續，和睡眠環境不佳有關，在睡覺時沒有調節好室內溫度或者濕度，有嘈雜聲音，明亮光線，都會降低睡眠質素。
正確做法是讓自己在好的環境中入眠，夏天氣溫高，用風扇或空調降溫，而冬天應該蓋上保暖被子，只有自己睡覺時身體是輕松舒服的，困意才能及時產生。#男性健康指南#
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