運動的種類和方式有很多，今天介紹的這種運動，不僅能降低餐後血糖和空腹血糖，還能降低血脂，有效減輕體重哦。
這種運動就是健身操！
一、健身操的好處
有一項研究對比了慢跑、太極拳、健步走、瑜伽、健身操等十幾種運動，發現健身操不僅在降低血糖方面是最好的，而且降低血脂的效果也是最強的。
不僅如此，因為健身操需要全身的配合，消耗能量比較大，對各個關節都能起到活動的作用，所以健身操減輕體重的作用也是很明顯的。
不過，健身操要想達到最理想的降糖效果，還是要做到以下五點。
二、選擇一套適合自己的健身操
要選擇一套趣味性強，節奏感強，自我感覺不枯燥的健身操，這樣更容易堅持。
糖尿病病友要根據自身情況，量力而行，如：
身體較好的糖友，可以選擇有氧+無氧運動結合的健身操，如啞鈴健身操；
經常臥床的糖友，可以選擇舒緩的床上健身操；
膝蓋有問題的糖友，註意膝關節的保護，不要選擇屈膝過度的健身操。
現在有很多醫院都在免費教居民做控糖健身操，糖友可以多參加社區或者醫院組織的知識講座，不僅能學到健身操和新知識，還能結交到更多誌同道合的朋友。
三、運動時機：餐後30-60分鐘
對於上班族來說，上午運動可能時間不允許。事實上，有研究表明，晚餐後運動效果最佳。所以，我們建議糖尿病人做健身操的時間選在晚餐後30-60分鐘。
四、運動時長：每周5天，每次至少20分鐘
運動不能三心二意，重要的是要堅持。糖尿病人做健身操之前可以先進行5分鐘左右的熱身運動，健身操做完後也不要馬上休息，應該做做放松運動，讓呼吸心率平穩。
每次健身操的總時間控制在20分鐘左右，如果感覺累，中間可以休息5分鐘。每周健身操不要少於5天。
四、運動強度：微微出汗
健身操要達到一定強度，降糖效果才好。
運動時感覺呼吸、心率增快，並感輕度疲勞，輕微出汗，但不應感到頭昏、呼吸困難或嘔吐等。運動後疲勞感很快消失，第二天精力充沛，體力和食欲均保持良好。
註意，最好不要做高強度健身操，以免發生心血管意外事件。
五、持續時間：堅持1-2個月
雖然說健身操降低餐後血糖的效果是立竿見影的，但降低空腹血糖、降血脂、減輕體重的作用不是馬上就可以看到的。建議持續堅持做健身操1-2個月，然後再看效果。
醫生總結：健身操需要全身的配合，消耗能量比較多，糖尿病人最好經過醫生評估，然後循序漸進的做健身操。
