腰肌勞損是骨科門診的常見疾病，70%的腰痛患者是由該病引發。在以往，導致腰肌過勞損害的，一般是腰部需要負重的人或是筋骨老化的老年人。
如今，由於過大的工作量或緊張的學習，現在已經有越來越多的年輕人患上了腰肌勞損，以坐位姿勢較多為職業的人容易發生腰肌勞損。
01 #腰肌勞損的原因#
長期保持一個姿勢
比如長期站立、坐著工作的人，很容易引起筋膜、肌肉等軟組織粘連、變形和攣縮，從而累及感覺神經引起腰痛。
很多人感到困惑，覺得每天也沒做什麽，為什麽會腰肌勞損？
其實正是腰部長期過度負重或長期腰部姿勢不良，使腰部肌肉、韌帶軟組織損傷，從而逐漸形成了腰肌勞損。
如搬運工腰背部經常過度負重、過度疲勞，長期伏案工作者姿勢不良、彎腰持續工作時間太長等，都會造成腰肌積累性勞損。
這種長期積累性勞損導致了肌肉、韌帶慢性撕裂，出現炎癥反應，以致腰痛持久難愈，也就是患上了腰肌勞損。
腰傷
很多有腰肌勞損的人，可能很早之前就有腰椎受傷的病史。因為生活工作忙，對於一些扭到腰的「小病」都不會特別重視。
正是這種不重視、治療不及時又不徹底，導致了腰肌力量減弱，再加上平時工作勞累，疲勞沒消除，肌肉機能沒有及時得到恢復時又過多的活動，往往可能引起腰肌勞損。
長期睡軟床
高級舒適的床墊睡起來很舒服，很多人都喜歡睡軟床，但是，長期睡太過柔軟的床墊對腰肌卻不太有益。
當人體仰臥在軟床上時，因為臀部較重，所以臀部會下陷，使腰部前凸增大，造成腰部肌肉緊張，人體長時間保持這種使腰部肌肉緊張的狀態，也會很容易造成腰肌勞損。
02 #腰肌勞損的癥狀#
腰或腰骶部疼痛，反復發作
疼痛可隨氣候變遷或勞累程度而變化，時輕時重。腰部可有廣泛壓痛，脊椎活動多無異常。急性發作時，各種腰肌勞損的癥狀均明顯加重，並可有肌肉痙攣，脊椎側彎和功能活動受限。部份腰肌勞損患者可有下支牽拉性疼痛，但無串痛和肌膚麻木感。腰肌勞損患者的疼痛的性質多為鈍痛，可局限於一個部位，也可散布整個背部。
腰肌勞損的癥狀加重
勞累時腰肌勞損的癥狀加重，休息時減輕，適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。腰肌勞損的癥狀還表現在腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊後部、骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處。
下肢放射痛
下肢坐骨神經區域放射痛是腰肌勞損的癥狀之一，常在腰痛消失或減輕時出現。腰肌勞損的疼痛由臀部開始，逐漸放射至大腿後側、小腿外側，有的可發展到足背外側、足跟或足掌，影響站立和行走。如果突出部在中央，則在馬尾精神官能症狀，雙側突出則放射可能為雙側性或交替性。
腰部活動障礙
這種腰肌勞損的癥狀表現為腰部活動在各方面均受影響，尤以後伸障礙為明顯。在前屈時明顯受限。
03 #腰肌勞損怎麽辦？#
一旦出現了腰肌勞損的情況，想要根治十分困難，因為腰肌勞損屬於長期疾病，在日常若是不註意姿勢的改善，以及腰部的保養，就很容易反復發作，疼痛感也會反復出現。
因此腰肌勞損想要治療，需要長期堅持，並且應註意在生活中進行調理，才能夠盡量避免腰肌勞損的反復發生。
註意坐姿正確
發現自己有腰肌勞損的情況，在坐著的時候一定要註意姿勢，不要彎腰，把背挺起來，也可以在背後放一個軟軟的枕頭或者是靠背。
同時，日常工作生活中，註意不要長時間坐著，久坐一段時間後，可以起身走動一會兒，也可以給腰部按摩，讓腰部的肌肉能夠得到放松。
不要睡太過柔軟的床墊
睡覺的時候，不要睡特別軟的床墊，可以適當睡硬一點的床墊，對幫助腰部恢復有很多的好處。平時也不要用腰部力量幹重活，註意保養好腰部。
腰部熱敷
若是腰肌勞損的情況不是特別嚴重，可以在日常工作生活中註意休息，並采取腰部熱敷的方式，也能夠對腰肌勞損的情況有所改善，但並非所有腰肌勞損人群都適用此方法。
專業治療
腰肌勞損恢復的過程比較緩慢，需要一個時間段，如果身體保養得比較好，就能有效緩解。但是只要一做重活之類的人體活動，就會很容易復發，所以此病需要慢慢調養，不能夠操之過急。
如果癥狀比較嚴重，就需要求助專業的醫生進行專業治療。
