春天不減肥 夏天徒傷悲
春天來臨
你是否在默默計劃減肥了？
減肥期間到底該怎麽吃？
日前
國家衛健委制定了
【成人肥胖食養指南（2024年版）】
手把手教你科學減肥
值得註意的是
這份食譜細化到了
全國各地區的春夏秋冬
並貼心地
備註上了食譜的「總能量」
東北地區的食譜範例
小編已經搞到手了
馬上- 打印 - 張貼
可以說是萬事俱備
只差廚子了
一起來看看
食譜裏都有什麽（好吃的）吧！
東北地區居民飲食以米面、畜禽肉及奶類（牧區）為主，烹飪方式以燉菜為主，肥厚實在，味重色濃。本系列食譜遵循成人肥胖患者食養原則，合理搭配東北地區特色食材，尊重本地區傳統飲食文化，保留特色飲食，並控制油、鹽、糖使用量。
註 ：成人肥胖患者適用的全天食譜（除括弧內特殊標明外，均以可食部生重計算），按照成人肥胖食養指南的基本原則，結合各地食物資源和人群膳食特點進行設計。每個地區、每個季節分別提供了 1200kcal、1400kcal、1600kcal 三個能量水平的食譜。使用者可參照食養原則和建議，結合食物交換表，根據具體情況進行合理搭配。本範例食譜僅作為舉例說明和參考，具體到每個個體可根據身高、體重及身體活動水平計算並調整，患者可尋求醫生或營養指導人員等專業人員進行指導。
除了吃
減肥還有這幾個法寶
睡 覺
睡個好覺對減肥來說有多重要？
經常熬夜、睡眠不足、作息無規律
可引起內分泌紊亂
脂肪代謝異常
導致「過勞肥」
肥胖患者應按晝夜生物律動
保證每日7小時左右的睡眠時間
建議在23點之前上床睡覺
運 動
身體活動不足
或缺乏和久坐的靜態生活方式
是肥胖發生的重要原因
肥胖患者減重的運動原則是
中低強度有氧運動為主
抗阻運動為輔
每周進行150~300分鐘
中等強度的有氧運動
每周5~7天，至少隔天運動1次
抗阻運動每周2~3天
隔天1次，每次10~20分鐘
每周透過運動消耗能量
2000kcal或以上
少 坐
每天靜坐和被動視屏時間
要控制在2~4 小時以內
對於長期靜坐或伏案工作者
每小時要起來活動 3~5 分鐘
減肥要循序漸進
較為理想的減重目標應該是
6個月內
減少當前體重的5%~10%
合理的減重速度為
每月減2~4kg
