抑郁之人，請記住一個字：少！
抑郁癥除了受重大事件的影響，更多的是一種長期負面情緒積累後的爆發。抑郁癥患者在日常生活中的需要記住一個字：少。
一、少執著
無論一個人的性格是開朗外向還是羞澀內向，都會有偏執的部份存在。過度的執著是一種不健康的心理表現，就會不斷造成負面情緒。當這些情緒不能被及時合理地排解，就會產生情緒積累，泛化。抑郁癥等心理問題往往就會隨著這種積累和泛化而產生。
一個人的執著越少，心理就越健康，也就越會遠離抑郁癥。
所以，在日常生活中，我們要多覺察自己的心，練習減少這種執著心理，慢慢地糾正自己的心理模式。
二、少封閉
可能處於抑郁狀態的你，感覺一點也不想動，也不願意與人接觸，但這會讓你更加地消沈。在可承受的範圍內，還是建議讓自己動起來。封閉自己只會加劇抑郁的情緒，令其越陷越深。
當你身體力行時，就沒有過多的精力去胡思亂想，也會減少你對抑郁情緒的體驗，幫助自己慢慢走出來。
三、少上網
很多抑郁癥患者會在網絡上找同病相憐的病友相互支持，這或許會給自己些許安慰，但實際上，同為抑郁患者對彼此的支持是很有限的。有時候甚至還會經過對比產生一些不必要的煩惱。比如看到別人透過什麽方法有好轉，自己卻一點進步也沒有，就會給本就脆弱的內心增加負擔。
四、少空想
抑郁癥的朋友比正常人更加容易沈迷於幻想。常常是躺在床上思考人生，卻很難起身去做一件微不足道的小事。
少空想，多實踐。任何一種在你看來能讓心情變好的小事情，都值得立即行動起來。
如果旅行可以為你帶來快樂，那就出發吧。
值得強調的是，不管做什麽，都不要帶有太強的目的性。比如去旅行，只有一個目的就是治愈抑郁，那就容易導致自己總是在關註心情有沒有改善，而很難沈浸在當下的體驗中，讓自己陷入新的糾結中。
五、少對照
經常聽抑郁癥的患者說，自己在書上或是影片上看到抑郁癥的特征，都會一一與自己對照，發現自己全中，然後感覺更加抑郁了。
在我們情緒比較敏感的時候，盡量不要給自己貼標簽。遮蔽掉一些讓自己更焦慮抑郁的資訊來源，為自己創造一個適合康復的環境。
六、少琢磨
生活中少琢磨自己能力範圍之外的事情，尤其是抑郁癥患者。經常琢磨來琢磨去容易導致心理壓力增大，增加抑郁的概率。每一天都活在當下，體驗當下的快樂、充盈，不為過去憂傷，也不為未來擔憂。我們需要不斷地改變這顆容易造成情緒、積累情緒的心，改變這種不健康的心理模式。
讓自己經常保持在「少」的心態，拋開復雜的情緒，做快樂的自己。
文章最後，推薦抑郁的朋友去看【抑郁癥打卡自救】和【情緒自救】這2本書，相信書中的練習方法對你走出抑郁會有很好的幫助。
