夏至是二十四節氣中的第十個節氣，也是最早被確定的一個節氣。公元前7世紀，先人用土圭測日影，據【恪遵憲度】：「日北至，日長之至，日影短至，故曰夏至。至者，極也。」夏至這一天，白天之長，日影之短，都達到了一年中的極限。

一、夏至養生，註意避暑避濕

1、避暑

高溫環境下，容易中暑，如果不及時處理，還會出現意識混濁、狂躁不安、昏迷等癥狀。

避暑應當註意采取的主要措施 ：中午前後不要外出，尤其要避免暴曬。外出要采取防曬措施如打傘、戴遮陽帽等；避免劇烈運動和強體力消耗。借助自然風、風扇、空調等降溫。

夏至正逢瓜季，人們坐在瓜棚下乘涼，品賞西瓜。西瓜、苦瓜都是清熱消暑食品，是夏至時節的重要佳品。

2、避濕

高溫是使人中暑的主要因素，但在一定條件下，空氣中的濕度也與中暑有一定的關聯，因此在夏季不僅要註意避暑，還要註意避濕。

避濕的主要方法 ：遠離潮濕環境。利用空調等器材除濕。借助飲食利濕，具有祛濕作用的食物主要有：鯉魚、赤小豆、金針菜、萵苣、薏仁米、扁豆、冬瓜等。飲食涼粉、酸梅湯也是不錯的選擇。

二、夏至養心

人和自然界是一個統一的整體，自然界的四季消長變化和人體的五臟功能活動相互關聯對應。心對應「夏」，也就是說夏季心陽最旺。

【素問·四氣調神大論】曰：「使誌無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也」。

就是說，夏季要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，不要舉凡懈怠厭倦，惱怒憂郁，要像萬物生長需要陽光那樣，對外界事物擁有濃厚的興趣，培養樂觀外向的性格，以利於氣機的通泄。

寧心安神首推荷花

蓮子 有補脾止瀉、益腎固精、養心安神之效； 蓮藕 生食有生津、行瘀止渴、除煩開胃之功； 藕節 有收斂止血之效； 荷葉 有清暑利濕、寧心安神之效，外出勞作之人經常頭頂荷葉以清暑，亦可內服。

三、適量運動，早晚為宜

夏至運動大家要記住這4點，時間、地點、運動專案、註意事項。

1、時間

運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行。

2、地點

場地宜選擇空曠、空氣新鮮的地方。

3、運動專案

散步、慢跑、太極拳等

4、註意事項

不要讓身體出太多汗，微微出汗即可。

四、藥膳推薦：冬瓜蝦仁煲

1、配料

取冬瓜500克，蝦仁50克，以及精鹽、鮮湯、水澱粉、味精等調料。

2、做法

將冬瓜去皮洗凈，削成片，入沸水焯過後撈出備用。蝦仁洗凈瀝幹水分，用鹽、澱粉抓勻。將冬瓜片、蝦仁放在大碗內，加鹽、味精、鮮湯，放入鍋中蒸熟即可。此菜用蒸法烹製，使得菜肴既能軟爛，又能保持其原有的色澤和香味，減少其營養成分的流失。

3、功效

冬瓜清熱解毒，生津除煩。蝦仁補虛。此藥膳適合於夏天胃口不開，伴有頭暈心悸、尿少赤黃者。

五、冬病夏治推薦：三伏貼

湖南省直中醫醫院 1995年的三伏貼藥物配方，是匯集了當時醫院多位名老中醫臨床經驗配伍研制的秘方，而後又經過連續數年的臨床效果反饋，結合南方地區氣候特點以及人群體質特點，在原方的基礎上，適度調整，同時配合我院精選的道地藥材，最終成方，沿用至今。

具有溫經通絡、祛濕散寒，活血化瘀，行氣止痛之效。

三伏貼適應人群：

1、消化系統疾病

慢性胃炎、腹瀉、胃十二指腸潰瘍、胃腸功能紊亂等脾胃虛寒性疾病。

2、各類痛癥

風濕及類風濕性關節炎、風寒濕性各類頸肩腰腿關節疼痛。

3、婦科疾病

痛經、宮寒、產後頭痛、坐月傷風等。

4、小兒疾病

過敏性鼻炎、哮喘、咳嗽、支氣管炎、體虛、經常感冒、小兒腹瀉、遺尿等。

5、亞健康狀態的調理

如陽虛體質、氣虛體質、亞健康疲勞、體虛易感以及免疫力低下等。

六、中醫特色療法推薦：盤龍灸

盤龍灸又稱 「扶陽灸」，屬於隔物灸的一種。在背部（督脈）及雙側膀胱經、腹部（任脈）行隔藥灸，運用經絡、生姜、藥物、艾灸、發泡等綜合作用為一體，充分發揮溫腎壯陽、行氣破瘀、拔毒散結、袪寒利濕、通督止痛的功效。

盤龍灸的適應癥：

辨證為陽虛、陰陽失調、氣虛、氣血瘀滯、風寒濕痰等證型者皆可適用。

1、呼吸系統

過敏性鼻炎、慢性鼻炎、慢性支氣管炎、哮喘等。

2、迴圈系統

心律不整、冠心病、高血壓、動脈硬化等。

3、消化系統

脾胃虛寒、慢性胃炎、萎縮性胃炎、腸炎等。

4、骨骼肌肉系統

頸椎病、肩周炎、腰肌勞損、軟組織損傷、強直性脊柱炎、類風濕性關節炎、腰椎間盤突出癥、骨性關節炎等。

5、沖任系統

宮寒、不孕、痛經、產後腹部疼痛、月子病等。

6、腎、泌尿系統

前列腺炎、前列腺增生，能有效改善尿頻、尿痛、排尿不暢、尿閉等。

7、亞健康人群

易感冒、易疲勞、失眠、頭暈耳鳴、記憶力減退、疫力低下等人群。

湖南醫聊特約作者：湖南省直中醫醫院 秦露 何宇琴

（編輯YT）