最近有網上人來咨詢的朋友，說自己減肥很多次，一直在努力，但是一直效果都不明顯。她也不知道為什麽，很郁悶，很惆悵。
我跟他聊了一下，發現她犯的錯誤很典型，很多減肥的朋友都會有類似的錯誤，才導致體重減不下來，今天也給大家分享一下：
1、不明白標準體重，強行想減到自己的理想體重。
這個問題其實我說過很多次了，但很多朋友還是不明白，所以要反復說，經常說，把這些觀點灌輸到位，讓看我文章的朋友能夠有健康正確的減肥觀念。
這位朋友，30多歲左右。女性1米7，體重115斤。我們知道，用最簡單的計算體重的方式，可以計算出來，這位女性朋友的標準體重就是170-107.5=62.5kg，125斤。
她比標準體重還要少10斤左右，但是這位女性朋友很執著的想減到105斤。我也不知道她是怎麽想的，後來我隨口問了一下，為什麽你到了標準體重，甚至比標準體重還要少10斤。
你還想往下面減10斤呢？她聽了楞了一下，用不太確定的語氣說：我以為我能減到105斤呢，畢竟我年輕的時候就是105斤。
而且我找過很多網上的減肥專家，他們都說我減到100斤，105斤左右沒有問題。我聽了簡直無語。
體重目標不能亂定，一定要符合規律。接近標準體重5~10斤左右，主要就是塑形為主，體重不重要了。
因為這個時候你再想減體重，其實很難，你想減3-5斤可能要花費一個月，甚至兩個月的時間。
而且還很有可能減掉的是肌肉，後續很容易反彈，得不償失。
所以這位朋友並不是沒有減下來，她減下來了，但是由於她沒有標準體重的觀念。誤認為自己沒有減下來，所以才會不斷的減肥。
2、早上吃的太少，晚上吃的太多
這是最常見的減肥錯誤了，基本上大部份人都會遇到。因為很多人早餐吃的太簡單，一般就是幾根油條，一杯豆漿，或者幾個包子打發了。
當然也不是說早上一定要精心的準備，早起幾個小時來準備早餐。我們只需要花費一點小心思，就會讓早餐吃得更飽，營養價值更豐富，減肥效果也會更好。
比如頭天晚上就可以煮點雜糧粥，雜糧種類10~15種不等，薏米，紅米，黑米，小米，大米，小麥，大麥，燕麥，藜麥，蕎麥，黑米，黑豆，紅豆，大豆，鷹嘴豆，白蕓豆等等都可以。
豆類難以煮熟，大家一定要提前泡3到5個小時左右。如果覺得太清淡，可以稍微加一點點紅糖。
這樣第2天早上就可以喝到新鮮的雜糧粥，裏面可以放一點亞麻油。或者亞麻油用用來涼拌酸奶也可以。
還可以吃一些西紅柿或者低糖水果和1-2個雞蛋，再加上一點點的堅果。這個早餐飽腹感很強，而且熱量也不是很多。
早上吃的多，中午也可以吃點主食，加上肉類和一些綠葉蔬菜，飯後還可以吃一點低糖水果。中午這一餐量大管飽，到了晚上就不會非常餓。
晚上就可以稍微吃一點，比如一點點雞胸肉加上1~2根黃瓜。然後晚上睡前有一點點饑餓感就可以了。
這樣的飲食結構不僅能吃飽，而且減肥效果一般來說都會不錯。當然具體的分量自己去把握，最好是七分飽左右。
總結一下，我們減肥最容易犯的錯誤就是算錯自己的標準體重，或者不算標準體重，強行定自己的減肥目標。還有一個晚上吃的少，早上吃的多，這才有利於減肥。
