人過五十，不少人自然而然身體會出現各種「老年病」，腰膝酸軟、肌肉松弛、「三高」等等，這是因為人體的自然損耗帶來的結果，比如中老年人群當中比較「火」的骨質疏松，是最為常見的骨骼類疾病。
關於骨質疏松的來由，大多數人也是似懂非懂，人雲亦雲。這不，最近在媒體上一個比較火的話題——小米是不是骨質疏松的「加速器」？
——小米是骨質疏松加速器？
眾所周知，秋冬季節，天氣寒冷，常喝小米粥，對中老年人養胃有一定的養護作用。但是，為何會有不少人認為小米是骨質疏松的加速器呢？
原因是由於小米中含有較多的 磷元素 ，而磷元素在體內的含量過多，可能會引起骨骼對鈣的吸收量減少，造成鈣元素遺失，骨密度下降，從而引起骨質疏。
但是，專家提醒： 每天少量的攝入小米，並不會對骨骼產生很大的影響，相反小米中的營養物質還比較多， 常常補充，或對身體有益喲。
反而，應註意：少吃「3素」，骨骼或會感謝你
1、菠菜
秋冬是菠菜的盛產季節。同時菠菜也是一種含鐵量極高的蔬菜。但骨質疏松的人，不建議食用過多的菠菜。因為菠菜中含有的草酸比較多，草酸攝入後，會造成人體對鈣元素的吸收量減少，對骨骼會產生較大的傷害。建議在食用菠菜前，用開水焯一下再食用。
2、韭菜
韭菜屬於一種辛辣刺激的蔬菜類，並且韭菜的攝入，容易造成腸胃功能減弱，刺激到腸胃，會影響到腸胃對鈣元素的分解，造成人體中的鈣流失，容易造成骨密度下降，對骨骼不利。
3、甜食
其實在日常生活中對於甜食的攝入過多，也會誘發骨質疏松。主要是因為攝入過多的甜食，相當於攝入了大量的糖。身體中的糖需要代謝，自然就會消耗大量的鈣。長此以往，便會讓自身體內鈣質越來越少，慢慢就有誘發骨質疏松的風險！
不想骨密度下降，建議做好2件事，或對骨骼有益
1、補充骨骼營養
對於中老年人來說，補充骨骼營養，最為重要的兩物，莫過於 鈣 和 蛋白質 了。可多喝點奶制品，多吃點蛋和豆類制品。
2、適當運動
若在年輕的時候就可以養成堅持運動的好習慣，對骨骼是很有好處的，因為堅持運動，有助於防止骨密度的流失，保持骨骼的硬度，避免骨骼出現脆化的情況。
但是已患有骨質疏松的人群，建議以有氧運動為主，不要過量運動，以免受傷。
溫馨提示：骨質疏松是非常常見的中老年人骨骼疾病，除了飲食和運動，更要「擺正心態」，保持規律的睡眠，也會有利於骨骼的健康喲~
