日常生活中，憋尿是許多人經常遇到的情況，尤其在工作忙碌、開車旅行或沈迷於遊戲時，人們往往會忽視身體發出的尿意訊號。然而，長時間憋尿的習慣對身體健康的負面影響不容忽視，甚至可能導致嚴重的後果。
湖南省中西醫結合醫院（湖南省中醫藥研究院附屬醫院）泌尿外科負責人楊健介紹，正常情況下，當成年人的膀胱中尿液積累到150至250毫升時，人就會開始感到尿意；當尿液積累量達到250至500毫升時，尿意會變得更加強烈。
所謂的「憋尿」行為，是指即使膀胱中的尿液超過了正常的「生理性容量」，人們仍然有意識地延遲排尿，這種行為會導致膀胱中尿液的過度積累，增加了膀胱排尿時的負擔。
憋尿有哪些危害呢？
泌尿外科主治醫生陳東華介紹，憋尿有諸多危害：
1、損害膀胱功能
頻繁憋尿會導致膀胱過度擴張，降低其自然收縮的能力，從而導致尿頻、尿急、尿失禁等問題，嚴重影響生活質素。
2、增加膀胱癌風險
長期憋尿會使膀胱長時間接觸尿液中的有毒物質，這些物質可以促進癌細胞的生長，從而顯著增加患膀胱癌的風險。研究表明，有憋尿習慣的人，其患膀胱癌的可能性比普通人高出3至5倍。
3、膀胱結石的形成
憋尿會導致尿液在膀胱內長時間滯留，增加尿液濃縮和晶體析出的風險，從而促進膀胱結石的形成。
4、尿路感染和前列腺問題
憋尿有可能使尿道內的細菌逆行至前列腺，引發前列腺炎。對女性而言，由於尿道較短，更易發生尿路感染。在更嚴重的情況下，膀胱內的尿液和細菌還可能逆行至腎臟，導致腎炎或腎盂腎炎。
5、排尿性暈厥
憋尿引起的生理和心理緊張可能使高血壓患者血壓升高，心臟病患者出現心律不整甚至心絞痛，對心腦血管疾病患者尤其危險。
日常生活中要養成哪些排尿習慣？
1、養成良好的排尿習慣
避免長時間憋尿，有尿意時應盡快排尿。成人平均每天排尿次數應為6到8次。
2、保持充足的水分攝入
多喝水可以幫助清潔泌尿系統，減少尿液中毒素的濃度。成人每日建議飲水量為1500-2000毫升，根據個人活動量和環境溫度適當調整。
3、特殊人群的註意事項
對於有腎臟疾病的患者，更應註意定期檢查，遵循醫囑服藥，註意飲食和生活習慣的調整。
4、及時就醫
出現尿頻、尿急、血尿等異常癥狀時，應及時到泌尿外科就醫檢查與治療。
專家提醒
泌尿外科楊健主任提醒，尿液是人體排出的一種廢物，長時間憋尿可能導致尿液中的有害物質在體內停留時間過長，增加泌尿系統感染的風險，包括尿道炎、膀胱炎，甚至腎臟感染。
此外，長期憋尿還可能引起膀胱功能障礙，導致尿頻、尿急等不適癥狀。生活中，保持健康的排尿習慣，不僅是對自身健康的基本尊重，也是預防潛在嚴重健康問題的重要防線。讓我們謹記「有尿及時排！」，這是維護身體健康的簡單而有效的方法。
湖南醫聊特約作者：湖南省中西醫結合醫院（湖南省中醫藥研究院附屬醫院）泌尿外科 杜珊 冷福關註@湖南醫聊，獲取更多健康科普資訊！
（編輯YT。圖片來源網絡，侵刪）
