文 | 青囊健康科普
編輯 | 青囊健康科普
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李小姐本月的「大姨媽」剛剛結束，她的心情也輕松了不少，身體上的不適感漸漸消失，她迫不及待地想恢復日常的生活習慣。
可你知道嗎？在月經結束的那幾天，身體的恢復尚未完成，若不小心做錯了一些事情，可能會讓辛苦調整好的身體再度受損。
經期剛結束時，究竟有哪些行為應該避免呢？為何許多女性會在這個時候出現身體不適？我們又該如何保護好自己呢？
帶著這些疑問，接下來我們將深入探討月經結束後的女性身體變化，並詳細說明三件千萬別急著去做的事，尤其是第二件，非常重要！
一、避免劇烈運動，身體還在恢復中
月經期間，女性的身體會經歷大量的血液和營養流失，子宮內膜脫落，體內的激素水平也發生了巨大變化。這種狀態下，身體需要一段時間來恢復。因此，月經剛結束時，立即進行劇烈運動是不合適的。
李小姐的例子就很典型。她平時非常喜歡健身，尤其是高強度的有氧運動。月經結束第二天，她立刻報名參加了一場高強度的健身課。結果當晚就出現了腰酸背痛，甚至有些頭暈。
她不得不去醫院，醫生告訴她：在經期剛結束的幾天裏，女性的骨盆韌帶還未完全恢復，肌肉和關節也處於相對脆弱的狀態，過度的運動可能導致肌肉拉傷，甚至會引起月經紊亂。
身體需要時間調整，過度運動會導致體力透支，可能誘發貧血和免疫力下降，導致容易感冒，出現皮膚暗沈等問題。尤其是月經期間流失了鐵質，過早運動會增加貧血的風險。
建議在月經結束後的3-5天內選擇較為輕柔的運動，例如散步、瑜伽、拉伸等。避免劇烈跑跳、負重等高強度運動，讓身體有時間逐漸適應。
堅持運動當然是好事，但凡事講究適度。李小姐經過這次教訓後，學會了在月經結束後逐漸增加運動量，而不是一開始就過度施壓，給身體一個循序漸進的恢復過程。
二、不要急於洗冷水澡，避免體寒侵襲
洗冷水澡在夏天似乎是一種非常舒適的選擇，但對於剛結束月經的女性來說，身體機能還處於較為虛弱的狀態，冷水的刺激可能會讓她們陷入身體不適的境地。
剛結束月經，體內的子宮仍然較為脆弱，血液迴圈尚未完全恢復正常。冷水會讓毛孔驟然收縮，導致寒氣入侵，容易引起月經不調、腹痛、寒性體質加重等問題。倘若長期堅持，甚至可能引發婦科疾病，帶來不可逆的損傷。
王女士的經歷正是一個典型的案例。她酷愛冷水澡，認為這樣能保持皮膚緊致且精神清爽。一次月經結束後，她不顧朋友的勸阻，直接沖了一個冷水澡，結果當天晚上開始腹部隱隱作痛，第二天還出現了感冒癥狀。她去了醫院，醫生提醒她， 冷水會導致血管收縮，降低免疫力，使得寒邪更容易侵入體內。
尤其是在夏天，很多女性認為洗冷水澡無傷大雅，但實際上這是一個非常容易被忽略的健康隱患。經期結束後，身體的寒氣抵抗力較弱，更容易受冷，可能會導致宮寒、月經失調，甚至影響生育。
溫水洗澡是最好的選擇，溫度保持在37℃左右，既能起到放松作用，又不會給身體帶來額外的負擔。洗澡時間不宜過長，保持在15-20分鐘，避免疲勞和體力消耗。
學會照顧自己的身體，尤其在月經剛結束的敏感時期，保持溫暖和舒適是非常重要的。王女士自那次教訓後，改變了習慣，洗澡時會用溫水，身體也感覺舒服了許多。
三、不可急於同房，避免子宮受傷
女性在月經期間，子宮內膜會隨著月經脫落，形成創面。即使月經結束，子宮內膜的恢復也需要一定時間。過早進行性生活會導致子宮受損，甚至引發感染，嚴重時還可能導致婦科炎癥。
李小姐的朋友小張，在月經剛結束後急於和伴侶親密接觸，結果幾天後出現下腹疼痛、白帶異常的情況。到醫院檢查，發現是子宮內膜炎。醫生告訴她 ，這是因為在經期剛結束時，子宮處於恢復期，過早同房讓病菌有機可乘。
月經結束後的子宮內膜仍然十分脆弱，創口愈合需要至少7-10天的時間。在此期間，免疫力相對較低，容易受到細菌感染。如果不註意衛生，甚至可能引發更嚴重的婦科疾病，如宮頸炎、盆腔炎等。
女性在經期結束後，最好讓身體有充分的時間恢復，不要急於求成。即使對伴侶有需求，也需要雙方共同理解，給予彼此一個更健康的環境。小張後來也明白了身體健康的重要性，在那次經歷後，和伴侶一起了解了更多女性生理健康的知識。
總結
月經剛結束時，女性的身體還處於相對脆弱的階段，務必要避免劇烈運動、冷水刺激和過早同房，給予身體足夠的恢復時間。關愛自己的身體，才能讓生活更加美好。
參考文獻
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楊秀麗, 李曉丹. (2019). 月經周期及其相關保健知識探討. 【中華婦產科雜誌】, 54(4), 321-326.
