現在社會有很多人都喜歡走路，因為在多種多樣的運動方式裏，走路是一項沒有太多條件限制的運動。無論是工作繁忙的年輕人，還是身體素質較弱的老人，走路都是鍛煉身體非常好的選擇。
一般認為每日走1萬步就可以達到健身強體的作用，那麽事實上到底是不是這樣呢？日行萬步帶來的好處很多，但也有一些需要註意的事項。今天給大家具體講解一下。
日行萬步有以下四大好處。
1、預防心血管疾病
走路可以疏通經絡，增強血液迴圈和新陳代謝，防止血凝塊的形成，減少患上心肌梗塞的可能性。尤其是長期久坐不運動的人，可以透過走路來鍛煉心肺功能，增強心血管的彈性，可以有效預防心血管疾病。
2、增強下肢的力量
用正確的行走方式適度走路，不僅能增強雙腿肌肉的力量，還能強健下肢的骨骼，增加關節的靈活性，可以對雙腿起到很好鍛煉和保養作用，預防關節炎，延緩腿部的衰老。
3、增強腸胃蠕動力
對於消化不良、腹脹腹痛、便秘的患者來說，走路是緩解不適很好的選擇。在身體不適的狀態下，開展其他運動可能會給患者添加更多的負擔，而走路作為一種比較平緩的運動方式，可以有效地促進腸胃蠕動，緩解消化不良。
所以生活中，很多人都會有飯後散步的習慣，不僅可以避免腹脹，還可以鍛煉身體，但是飯後不宜立刻走路且走路的速度不能過快。
4、釋放壓力
對於壓力大的朋友來說，走路也是非常好的釋放壓力的方法。不需要特別的環境，也不需要花費金錢，在走路的過程中，不僅可以欣賞沿途的風景，還能呼吸新鮮的空氣，讓大腦得到放松，減緩情緒上的焦慮，得到一個好心情。
所以日行萬步的好處確實是非常多的，長期堅持可以給我們的身體帶來明顯的改變。但是走路也有很多的註意事項，如果不註意，很可能使關節受到嚴重損傷，這到底是怎麽回事呢？
走路時，姿勢不正確會增大膝蓋和腳踝的負擔，時間長了，兩腿的不平衡會導致膝關節疼痛。另外，運動過量也會對身體造成損傷，容易使滑膜組織充血水腫，如果有液體沈積，還可能導致滑膜炎。
而且，盡管走路屬於較平緩的運動，也是需要熱身的。人體在運動前，關節滑液的分泌量一般比較少，如果突然開始長時間的運動，很容易造成關節磨損。所以，走路也是需要「用心」的，否則會損傷關節，得不償失。
下面來給大家介紹一下怎樣走路才最好。
首先，日行萬步只是一個比較籠統的概念，具體應該走多長時間、走多遠的距離需要根據自身的實際情況來進行選擇，一般來說，每天的走路時間保持在30至40分鐘內即可。
其次，走路的速度可以根據身體狀況隨時進行調整，對於年紀比較大和身材比較胖的朋友來說，要註意控制走路的速度，如果走路過快，很容易導致身體負擔過大，產生危險。
最後，走路時一定要保持雙腿和雙腳的受力均衡，落腳時讓腳跟先著地，註意四肢的協調，不要彎腰駝背，也不要左顧右盼。
以上就是日行萬步的好處及註意事項的介紹。並且大家一定要選擇合適的鞋子和較平坦的路面，現在很多公園內都會專門設定步行綠道，大家可以在這些場所進行走路鍛煉。對於腿腳不夠靈便的老年人來說，在走路時可以使用手杖。
