「日行萬步，健康長壽」
65歲的王大爺在網上看到這句話，想起退休後日漸虛弱的身體，下定決心每天都走一萬步。
王大爺的執行力很強，每天早晨公園的裏總能看見他走路的身影，從一開始的氣喘籲籲到現在的閑庭信步，王大爺越走越興奮，步數越來越多，時間越來越長。
就這樣過去了半年，王大爺突然發現自己走不動了，到醫院一檢查，被診斷為關節滑膜炎。醫生表示，這是王大爺每天走路姿勢不對，走得太多導致的。
王大爺很納悶，走路還有那麽多講究，為什麽走著走著，身體卻走壞了呢？
一、想長壽，多走路，這句話有道理嗎？
生活中我們經常聽到兩種聲音，一說老了就該靜養，也有說老了就要多運動。事實上，靜養和運動並不矛盾，老年人應該選擇的是合適的運動，走路就是最好的選擇。
早在1992年，世界衛生組織就提出「走路」是世界上最佳運動之一。只要走動起來，就能帶來好處，甚至有助於延長壽命。
美國北卡羅來納大學的研究人員對1.6萬余名年齡>60歲的女性受試者進行了調查，分別根據行走的數據將受試者分為了2組。
一組為每日偶爾走路，包括做家務、上下樓梯等，另外一組為連續地行走，時長>10分鐘。
透過分析發現，不管是連續還是零星走路，每日行走4400步的女性死亡率明顯低於每日行走2700步的；相較於步數為0的受試者，每日連續走路>2000步，與死亡風險下降31%相關。
也就是說，無論是零星的走路還是連續走路，只要是走起來，就對健康有益。
那是不是走的越多越好呢？其實不是，對於不同年齡來說，有著不同的最佳步數，可以透過較少的走路收獲最大的健康。
【柳葉刀-公共衛生】上曾發表過一項研究，研究人員對四大洲近4.7萬余人進行了分析。根據受試者每天的平均行走步數將他們分成了4組，分別為3553步、5801步、7842步、10901步。
研究人員發現，年齡>60歲的老年人每日行走6000~8000步降低的死亡風險最大；而對於18~60歲的成年人，每日行走8000~1000步降低的死亡風險最大。
二、走路時出現4個跡象，或與長壽無緣
走路，看起來好像只要邁左右腿，但這基礎的動作背後，需要我們整個身體的協調合作。離不開中樞的命令，身體平衡，涉及到頸、肩、軀幹、臀、卒、踝等肌肉和關節，任何一個部份出現問題都會影響到走路的姿勢。
如果走路時出現了異常，特別是下面4個問題，那很可能是身體亮起紅燈，在發出警告。
1.間接性跛行—血管或腰椎管病變
走路一段距離後發現雙腳腫脹、疼痛、麻木，休息後可緩解，但繼續行走很快又會再次出現。這種現象被稱之為間歇性跛行，可能是血管、腰椎管病變所致。
2.剪刀步—腦梗風險
走路的時候大腿和兩膝蓋會貼在一起，兩只腳背很容易互踩，這很可能是腦梗發出的訊號。罹患腦梗會導致血管完全堵塞、腦組織壞死，進而讓肌肉不受控制，影響到正常的關節活動。
3.磁性步態—正壓性腦積水
走路的時候很拖沓，腳貼著地面，擡不起腳來，就像被綁了磁鐵一樣，這是正壓性腦積水較為典型的癥狀。罹患該病會導致神經、血管受到壓迫，導致步態異常。
4.企鵝步—帕金森前兆
日常走路的時候會邁著小碎步，無法大步行走跟企鵝一般，這很可能是帕金森的前兆。帕金森會導致患者全身肌肉僵硬，協調性、平衡能力也會明顯下降，走路的時候身體為了保護自己預防摔倒，只能縮短步幅。
三、走路走不對，不但沒好處還會傷身
生命在於運動，走路好處多多，但有的人越走越長壽，有的人卻走出一身病。四川省人民醫院骨科主治醫生肖成偉表示，每個老年人的身體狀況不一樣，走路的步數需要自己把握、調整，不能強求達到一個固定值。走路時，還要防止骨折、韌帶損傷等情況。
日常生活中，就有不少人沒走對，久而久之，「長壽步」也就變成了「減壽步」，走路時記住這4個「不要」。
1.不要在馬路邊走
【柳葉刀】雜誌上釋出的研究指出，相較於在公園裏走，沿著馬路邊散步的不但鍛煉不了肺功能，動脈硬化的狀態還會惡化。
原北京師範大學體育運動學趙紀生教授補充道，建議日常走路的場地選擇在草地、土地、塑膠跑道，避免在水泥地等硬的路上行走，否則容易給身體反作用力，帶來一些傷害。
2.不要上來直接走
不熱身直接行走，這時候身體沒有活動開來，關節也會因為缺乏關節液容易磨損，鍛煉效果也會打折扣。國家體育總局體育科學研究所研究員王梅表示，運動前要適當熱身，等到足底微微發熱後再開始行走比較好。
3.不要大步大步走
步伐過大容易拉傷大腿內側的韌帶，膝關節不好的人還會加重關節損傷。
天津體育學院社會體育與健康科學學院教授李慶雯指出，走路應該以小步伐為宜，第一天上來就大步走，容易讓身體超負荷，傷到膝蓋和小腿。
4.不要低著腦袋走
走路的時候要保持身體端正，頸椎、脊椎為一條直線，眼睛目視前方。同時要註意放松肩膀，收緊小腹，隨著運動頻率一呼一吸。
走路看似很簡單，但裏面的學問一點也不小，要想切切實實收獲走路帶來的健康，就要了解知識，避免盲目走路。快轉發給身邊的好友們，讓他們也多了解下吧~
參考資料：
[1]【每天走多少步、多長時間最延壽？兩項新研究給出證據】.生命時報 2021-09-29
[2]【走路快慢可能影響壽命？！這4種走路姿勢，可能是疾病預兆！】.科普中國 2023-06-26
[3]【健步快走就是最好的運動之一，但很多人沒走對！註意這5個細節→】.科普中國 2023-05-10
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