最近有朋友在網上詢問，為什麽自己堅持天天運動，減肥效果卻很一般？甚至還不如那些節食減肥的人效果好。我想很多朋友應該都有這種疑問，今天也聊聊這個話題：
1、光靠運動真的不能減肥
很多人提起減肥就是瘋狂的運動，堅持運動，但很遺憾，大多數朋友運動減肥的效果並不是很好。
並不是說他們不夠努力，不夠優秀。而是確實運動只能作為減肥的輔助手段，但卻不是最核心的點。
打個簡單的比喻，大家就明白了：不是吧，一般你慢跑一個小時，消耗的熱量在300大卡左右，看起來很多是嗎？
但實際上只要你多吃兩碗白米飯，這個熱量就扯平了。甚至你吃一個蛋糕或者來上一杯奶茶，甚至比300大卡更多，也就意味著你運動並沒有起到減肥的作用，得到的只是意誌的提升。
很讓大家郁悶，對不對？但事實就是這樣，努力了不一定會有結果。只有正確的努力，才會有好的結果。
而且長時間低強度的有氧運動減肥效果會更好，但這個需要長期的堅持。同時配合力量鍛煉，能增加更多肌肉，提高基礎代謝。
這都是需要時間的，而我們人是需要及時反饋的動物，如果你發現運動了一天，甚至3~5天，一個禮拜，效果不是很明顯，你就會懷疑自己，然後自暴自棄，放棄運動減肥，大吃大喝。
而且運動還有一個對於減肥來說很嚴重的後果，那就是會讓你胃口大開，吃的更多。
因為你會想著今天運動了，消耗了很多能量，所以我要大吃一頓犒勞自己，結果一不小心熱量就超標了，今天就白運動了。
2、減肥主要靠飲食，運動是輔助
以前我聽有人說過一句話，那就是光靠飲食可以讓你變瘦，但也會比較瘦弱。光靠運動可以讓你變得更加強壯，但不一定能變瘦。
我認為這句話還是有一定道理的。我們減肥的目的就是為了變瘦，縮小脂肪細胞的體積。
也是為了制造熱量差，促使脂肪動員。對我們一般人來說，控制飲食制造熱量缺口，才是最適合自己的方法。
因為你可能不會天天運動，但你一定會天天吃飯。所以從飲食著手，也是最接地氣的。
但這並不意味著我們要透過節食來減肥，你每天最少攝入的熱量，也要等自己的基礎代謝。
計算基礎代謝的公式這裏有一個：女生的基礎代謝計算公式是665.1+（9.6*kg)+(1.8*cm)-(4.7*年齡）。男生的額基礎代謝計算公式66.5+（13.8*kg)+(5*cm)-(6.8*年齡）。
假設你的基礎代謝是1700大卡，那麽每天最少要吃到1700大卡的熱量。這樣才不會流失太多肌肉，讓身體健康受到損害。
而且也能長久的堅持下去，因為人不會感覺很餓，各個器官的執行不會受到阻礙。我們減肥雖然有的時候也要速度，但健康是第1位的。
大家一定要記住一點，減肥沒有健康那將毫無意義。所以我現在一般付費指導都是純飲食減肥為主，讓大家吃7~8分飽的同時，能夠變瘦，身體也會越來越健康。
至於食譜什麽的，每個人情況不一樣，這裏就不放了。大概的原則是早上種類多，分量少，營養價值要高。
中午量大管飽，可以多吃一些主食和肉類，蔬菜水果等等搭配好。晚上根據個人的情況，有的可以吃一些根莖類的主食，比如紅薯，玉米等。
有的可以不吃，再加上一些瘦肉類和綠葉，蔬菜到睡前保證有一點點微微的饑餓感就行了。
總結一下，減肥主要靠飲食，運動只是輔助，所以天天堅持運動，不一定能減肥，但確實讓你的身體素質好一些，適度運動肯定對身體是有健康益處的。
