我，60後， 57歲了，退休居家，盡管每天在家務活中跋涉，但我還是盡可能做我喜歡做的事情，讀書、摘抄、寫作和養生保健，2024年，我給自己制定了學習計劃，每天晚上睡覺前要完成這4個表格。
第一個表格，是情緒養生表格。
在這個表格裏，我給自己量身客製了8項任務，15分鐘的冥想、按摩穴位、梳頭200下、早晚上護膚、早晚幹洗臉100下、默念、讀書、稱體重。
這個表格是我自己獨創的，也是我親自實踐了一年，感覺身體健康很有成效的一種養生方式。
我2024年繼續情緒打卡，穩定情緒，養成一種「驟然臨之而不驚，無故加之而不怒」的智慧和淡定。
2023年一年，除了1月份到3月份的感冒情緒有點大的波動之外，其它9個月的情緒基本上沒有太大的變化，如涓涓細流一樣 ，每天滋養著我的身心。
體檢結果顯示，我的甲狀腺結節沒了，我的乳腺增生沒了，我的膽囊息肉沒了，我的五十肩好了，我的子宮jiliu也縮小到可以忽略不計了。
我把這些「消失」都歸功於了我的好情緒，因為情緒就像水一樣，穩定時是涓涓細流，滋養萬物；不穩定時，是咆哮波濤，瞬間可以淹沒一切。
看過一個很震驚的數據：人的每一次生氣，對身體來說都是一次地zhen，在瞬間對身體產生巨大的影響和不可逆的損傷，能產生14種病，讓8個大器官受損-----
【黃帝內經】說：「恐傷腎，悲傷肺，怒傷肝，憂傷脾。」
每天不穩定的情緒，焦慮、發怒、郁悶等正在損害著你的身心健康。
據統計，有200多種疾病都與情緒有關。
在日常生活中，經常情緒不穩定的人一著急就喉嚨痛，一緊張，一焦慮會讓人掉頭發，經常忍氣吞聲的人，郁悶，煩躁，患病的機率很大。
所以，知道了情緒的重要性，退休後，我把情緒養生放在了首位，每天關註情緒健康，也就保證了身心的健康。
作家畢淑敏在【精神的三間小屋】中說：
「如果在心裏為自己修建一間房子，裏面盛滿我們的愛恨，那就需要註意平衡。假如愛比恨多，小屋就光明溫暖，那是你的大福氣。假如恨比愛多，小屋就陰風慘慘，你的精神悲戚壓抑，形銷骨立。如果想重溫祥和，你就得銷毀你的精神垃圾，重塑你的精神世界。」
退休後，居家安排我的精神空間，在我自己的心靈屋子裏，給愛留下足夠的空間，給我的情緒註入新鮮空氣，每天讓我的情緒如同和煦的春風一樣，給自己和家人送去溫暖。
所以，晚上坐下來，認真打卡，記錄我的退休生活，關註情緒變化，養成定時情緒打卡的習慣。
第二個表格，是2024年的大事記錄表。
這是我昨天在重新調整2024年頂層設計的方案時，突發奇想生成的一個金點子。
以前我是寫晨間筆記，把一天的瑣事都洋洋灑灑地記錄下來，形成一篇千字文，看上去有點繁瑣，我不是否認我的晨間筆記，它的好處是刻意練習寫作，培養寫作過程中的心流模式，這是一個寫晨間筆記的「奇跡」，我感謝我的晨間筆記。
我想要一個簡潔明了的大事記錄表，一目了然，容易尋找。
所以，就有了這個睡覺前的任務，完成每天的大事記錄表。
這個表格有3個任務，一個是大事，三言兩語說明即可，不可以長篇大論的解讀，第二個是每天的財務支出，第三個是每天的財務收入，這樣做記錄，我可以對我們家的經濟狀況有一個清晰的認識，不可以提前消費，做到收支平衡。
第三個表格，是2024年我的寫作數量表格統計
我寫2023年總結時，因為不知道這一年自己寫了多少個作品，翻來覆去尋找了很長時間，浪費了很長時間也沒有理出頭緒，我想到了每天做個記錄的想法，就做了這個表格。
很簡單的，兩項內容，一個是文章的數量，一個是微頭條的數量，
一個3秒鐘之內完成的任務。
可不要小瞧這個3秒的任務，它的出現就是我一年的考核記錄。
第四個表格，是2024年的摘抄文案（5條）
關於摘抄，我現在有兩種方式，一種是手動摘抄，一邊讀書，一邊摘抄。
一種是電子版閱讀時的摘抄，很多時候因為「lan」的原因，一劃而過，就再也找不到了。
我給自己加任務了，不多，每天「電腦」摘抄5條優美句子，默念2遍，暫時集中到一起。
積攢到100條的時候，做一個分類，也算是再次復讀一遍了。
這是「逼著」自己學習，學習別人的語言，要不然，自己語言幹癟，味同嚼蠟，會慢慢變枯竭的。
比如，今天早上，我在電腦上摘錄了5條：
1、畫家陳丹青說：「我幾乎從來不生氣，因為我認為沒必要，有問題就去解決，不要讓別人的錯誤影響自己。」
2、一點一滴，日積月累，聚涓滴而成江河。
3、時光就像一列高速行駛的列車，生活中鮮活的事件也仿佛窗外紛紛後退的景物，很快就在視線中消失，只能留在記憶中慢慢回味。
4、西塞羅說：「任憑怎樣脆弱的人，只要把全部的精力傾註在唯一的目的上，必能使之有所成就。」
5、喬布斯曾說：「專註和簡單一直是我成功的秘訣。」
摘抄下來，認真品讀，每天一讀，能不提升自己的語言表達能力嗎？
想要致力於寫作的小夥伴們，這就是一種很好的提升寫作能力的捷徑，每天不過是5分鐘的事情，但是，長期堅持下來，日積月累，聚涓滴成江河，必能使之有所成就，專註，勤奮就是成功的秘訣。
你看，後面幾句話，我是不是立刻就能用上，能夠為我所用，這就是摘抄的魅力。
羅翔老師說：「 請你務必一而再再而三，三而不竭，千次萬次，毫不猶豫拯救自己於這世間水火 。」
退休後，我不想每天與玩手機相伴，我想做的就是毫不猶豫地拯救自己與這世間的水火，我要與刷影片，追劇，直播間買買買做個了斷，用我2024年的頂層設計，給自己建立一座精神宮殿，讓自己的退休生活精彩無限，綻放更加絢爛的生命之花！
