1、午餐、晚餐別吃太飽!盡量吃個七八成飽，避免影響飯後的考試。
2、奇異果：餐後一顆奇異果，清新爽口，富含維生素C，助力孩子備考更有活力！
3、四神鴿子湯：燉煮間，鴿子肉的鮮美與四神草藥的清香交織，不僅口感層次豐富，更能幫助孩子增強免疫力，補充體力。簡單幾步，營養滿分！
4、避免任何形式的「食物中毒」。最好父母親自選購食物，為孩子制作三餐。食物的做法，要按照孩子的體質而定。
5、晚餐：以清淡為主，不要吃太油膩和刺激的食物，以免影響睡眠。
6、小零嘴兒備著：學習累了，孩子會餓，可以準備點堅果、水果、酸奶之類的，既健康又頂餓，比那些垃圾食品強多了。
7、考試期間，最需要的營養素不是蛋白質，而是維生素、礦物質和糖。
這時候，人體消耗的這些營養素比平時要多。
8、考試當天早餐吃什麽能保證精力
宜雞蛋 雞蛋是「提氣」的，吃了雞蛋考試會精力充沛。
如果一場考試時間長，考生怕中途上廁所影響考試，就吃水煮荷包蛋，既能補充水分，又不易造成內急，因為雞蛋是收斂的。
考前吃個水煮荷包蛋，就是把一整碗糖水喝下去，也不會增加上廁所的次數，可以安心考試。
粥、面食
好消化，又補充足夠的碳水化合物，給大腦提供充足的能源。
大飲食大原則
1.避免盲目進補
2.三餐各有側重
3.均衡營養合理搭配
4.選擇補腦易消化食物
5.烹飪方法也需多樣化
二、中考生飲食原則
- 營養均衡：中考生的飲食應包含足夠的碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質。碳水化合物是主要的能量來源，應占總熱量的50%-60%；蛋白質是構成人體組織的重要成分，應占總熱量的10%-15%；脂肪是能量的重要來源，但應選擇健康的脂肪來源，如橄欖油、魚油等；同時，應保證充足的維生素和礦物質攝入。
- 多樣化：食物種類應多樣化，以保證攝入各種營養素。建議每天攝入至少五種蔬菜、兩種水果、一種豆類或堅果類食物、一種動物性食物（如魚、肉、蛋、奶等）。
- 適量：避免暴飲暴食，每餐應適量攝入食物，以免給腸胃造成負擔。同時，應註意控制總熱量的攝入，避免肥胖。
三、中考生飲食建議
- 早餐：早餐是一天中最重要的一餐，應保證攝入足夠的碳水化合物和蛋白質。建議食用全麥麵包、雞蛋、牛奶、豆漿等營養豐富的食物。同時，可以搭配一些新鮮的水果和蔬菜，如蘋果、香蕉、橙子等。
- 午餐：午餐應保證營養均衡，主食可以選擇米飯、面條等，搭配適量的肉類、魚類、蔬菜等。同時，應避免食用過多的油膩和辛辣食物，以免影響下午的學習效率。
- 晚餐：晚餐應清淡易消化，避免攝入過多的高熱量食物。可以選擇一些清淡的湯品、蔬菜、水果等。同時，應註意晚餐的時間不宜過晚，以免影響睡眠。
四、中考生飲食註意事項
- 避免過度食用保健品：中考期間，家長和考生應避免過度食用保健品，以免給身體造成負擔。如有需要，應在醫生的指導下合理使用。
- 註意飲食衛生：中考生應註意飲食衛生，避免食用不潔食物和過期食品。同時，應保持良好的個人衛生習慣，如勤洗手、不喝生水等。
- 合理安排飲食時間：中考生應合理安排飲食時間，避免在考試前過度飲食或空腹參加考試。同時，應保持良好的飲食習慣，如定時定量、細嚼慢咽等。
