娃開學後，每天早上的時間都很緊張。來不及做早餐時，有些家長會給娃帶上一兩個小蛋糕、蛋黃派在路上吃。
但實際上，有些蛋黃派，裏面添加了酒精，小小一口，可能會影響娃的神經發育。
除此之外，還有下面這些常見的「傷胃早餐」，看看你家中招幾條？
（ps：文末有醫生推薦的健康早餐搭配原則，記得看到最後哦~）
01 白粥白飯 沒營養不養胃，吃多了甚至還傷胃！
為什麽有些老人覺得白粥是一種特別好的食物？其實，這個認知更像是一種心理感受：從物資匱乏年代過來的人，能吃上白米飯真是太好了！
但是，時代進步了，物資豐饒了，比白米飯有營養的東西實在是太多了。相比之下，白粥的缺點暴露無遺： ◎ 白粥的營養密度太低了 幾乎都是澱粉和水，沒啥每頓必需的蛋白質、維生素和膳食纖維。 ◎ 寶寶的胃只有那麽點兒大 被白粥白飯實這些營養密度很低食物占著肚子，根本吃不下更有營養的東西。◎ 長期吃不僅傷胃，還不利於咀嚼能力發展 胃本身的功能沒有積極呼叫起來，得不到鍛煉，消化能力只會越來越差。而且，長期吃軟的食物，會影響寶寶的咀嚼能力。
02 兒童水餃 部份品牌鈉含量比普通水餃還高，3 歲以下寶寶慎吃
確實， 兒童水餃、兒童牛排 ，以及某音上特別火的 卡通饅頭 ，這些速凍半成品食物，不僅樣子可愛討喜，而且簡單烹飪就能搞定娃的一餐，大大節約了做飯時間，輕松拯救手殘黨~
翻看了一圈市面上的兒童水餃，個頭確實比普通水餃小，一個也就 7g 左右，寶寶可以一口吃一個。而且五顏六色的很吸睛 （基本都是用天然食材調色的） ：
但，翻到反面看營養成分表，差的就很多了。
某兒童水餃鈉含量 617mg/100g，是某普通水餃的 2 倍還要多
以 3 歲寶寶為例，這樣一款兒童水餃，早餐吃 15 顆（約 107g），攝入的鈉大概是 661mg。
光這一頓， 娃的鈉攝入量就占了一天的 94.4%，關鍵是，娃可能還吃不飽
。
不同年齡的寶寶，一天的鈉攝入量相當於吃幾顆水餃，我們也做了個表格，給大家參考：
寶寶每天吃的，不只一頓餃子。 其他的食物，就算是天然無添加的，或多或少也內建一些鈉。
而鈉攝入太多，不僅影響鈣的吸收，容易養成重口味，對寶寶的腎臟也不友好，3 歲以下的孩子吃，真的要控制量。所以，給孩子挑水餃，我們建議： ◎ 3 歲以下，選鈉含量 ＜300mg/100g 的◎ 3~6 歲，選鈉含量 ＜600mg/100g 的
03 卡通包、果蔬饅頭 營養單一，建議搭配其他食材
同事說，有一次給女兒買了超可愛的 卡通包 ，女兒就愛吃到停不下來了，每天都要奶奶蒸幾個當早飯。
▲某平台月銷 1000+ 的卡通饅頭，樣子超可愛
這類面點，可以給寶寶吃麽？
其實，很多卡通包、果蔬饅頭基本是 小麥粉+水+糖+天然染色劑 （比如菠菜汁、可可粉） ，配料表無功無過，但營養會比較有限——
▲這款幾乎就是「糖饅頭」，還加了人造鮮奶油和食用香精（調節口味，是非必要添加），不推薦給 3 歲以下的孩子吃。
如果配料表比較優秀，比如下面這款果蔬卡通饅頭， 沒加鹽，糖在比較後面的位置，鈉含量只有 121mg/100g ，寶寶 1 歲以後是可以適量吃的。
當然啦，果蔬饅頭、卡通包之類的營養單一，還是要 和其他食物搭配著吃，營養才更均衡 。
比如每餐吃 1 個卡通包/果蔬饅頭 （約 30g） ，同時搭配一些肉 （蝦肉、豬肉都可以） 、蔬菜、或者雞蛋、水果。
另外，有些卡通包， 糖、煉乳、人造鮮奶油在配料表靠前位置，還加了一些非必要添加的甜味劑 （安賽蜜、阿斯巴甜等） 、人工色素 （日落黃、檸檬黃等） 。
咱還是 建議娃 6 歲以後再吃 。現在吃得多，養刁了口味，以後娃就越來越難好好吃飯了。
04 早餐奶、谷物奶 看配料，有些糖多沒營養，不建議做早餐
現在超市裏有很多打著「早餐奶」旗號的「牛奶」，有些還加了「谷物」「紅棗」或者是「核桃」，聽起來好像很天然健康，可真的適合當孩子的早餐嗎？
其實， 這已經不算牛奶了 ，只能算調制乳或飲品，大家別被產品名稱忽悠了！
這些「早餐奶」中的奶都是加水稀釋過的，谷物也只加了一點點，甚至不是真正的谷物而是固體麥精，糖倒是加了很多……
上面這種已經不算優秀奶了，還有一些更誇張，配料表列根本找不到奶，和牛奶壓根搭不上邊，家長們也很容易上當：
這裏要額外說一下市面很火的兒童牛奶。為了迎合孩子的口味，大部份 ** 兒童奶，混進了添加劑；
比如下面這款，配料表上的第二位就是糖，再加上食品添加物和香精，也不建議當作孩子的每日早餐哦：
還有些早餐谷物片，聽起來健康，但大部份都不適合小寶寶。比如超市裏經常看到的這樣的燕麥片，裏面還混合了一些果幹和堅果，香香脆脆很好吃，但往往高油高糖：
05 健康早餐 沒有你想象中那麽難
好的早餐應該包含這四類食物：
主食（谷物薯類）、優質蛋白（魚肉禽蛋豆）、奶類、果蔬
每一類來一點，才能拼成健康的早餐 哦。
舉 5 個栗子大家感受下，一看就能舉一反三融會貫通：
（分量多少可根據自家的情況調整，但主食、優質蛋白、奶、果蔬這 4 大類要都包含哦）
看看糕媽家「均衡搭配原則」的早餐，它不香嗎？
看著難爆了是不是， 做起來其實不用花很多時間 。像雜糧粥、煮牛腱子等晚上就定時準備好，方便又營養。
堅果水果牛奶芝士這些就更快了，切切裝裝。
說了這麽多就是想告訴大家早餐要吃得「豐富」，什麽都來一點哦。
