很多備孕期的女性和難孕的患者都有一個樸素的觀念，那就是：運動對懷孕有幫助。
確實，正確的運動不僅可以幫助控制體重體脂率，還能增強線粒體能量、提高卵子質素，改善激素水平，平衡免疫力等，對備孕很有好處。
那是不是，只要做了運動就會對懷孕更有利呢？
其實不然，聰明的你應該註意到了「正確的運動」，是的，對於很多患者來說，如果做了不適合的運動，不僅可能效果不明顯、白流汗，有的甚至反而可能會造成更大的備孕困難。
備孕運動和我們的日常健身不同，備孕運動屬於「功能性運動」。 接下來，我們以三種常見的對解決備孕問題無益，甚至有害的運動，來說明這個問題。
胰島素抵抗和跑步跳繩
對於有胰島素抵抗的難孕患者，比如很多多囊患者，如果能夠改善胰島素抵抗的情況，可以促進排卵的恢復，卵子質素提高，增加懷孕的可能。
那公認的改善胰島素抵抗的辦法，其實就是生活幹預， 主要包括飲食控制、運動、睡眠改善，以及壓力緩解、情緒調整等方面。
其中最核心，也是最重要的就是運動。可實際上， 有很多患者明明也做了生活幹預，做了很多的運動，但是效果並不好，很多時候就是因為運動做的不對。
胰島素抵抗，簡單來說就是身體對胰島素不敏感。胰島素最主要的作用，就是幫助血液中的糖進入身體細胞。 這樣包括卵子在內的生殖細胞，才能夠利用進入細胞的糖，來產生能量維持功能。
當胰島素抵抗時，身體中的糖從血液進入細胞的難度增加，卵子得不到充足的能量供應，就容易導致各種問題，引起卵子質素下降。
那為什麽運動會對改善胰島素抵抗有幫助呢？
原理主要有三個方面：
① 胰島素想要幫助血糖進入細胞，首先要和細胞上的胰島素受體結合，之後會透過一系列的變化，啟用細胞中的一種運載蛋白，讓這種蛋白移動到細胞膜上，這種蛋白會和細胞外的糖結合後，將細胞外的糖運輸進入細胞。
我們身體的每個細胞上都存在胰島素的受體，體內受體最多的部份，其實是我們的骨骼肌，而如果運動可以增加體內的肌肉含量，就會增加體內的胰島素受體水平，讓胰島素更容易發揮作用。
② 當運動時肌纖維收縮，會透過一定的機制，更容易將細胞內部的這種轉運糖的蛋白移動到細胞膜上，這樣就會以更少的胰島素，達成運載更多糖進入細胞成為可能，也就是會達到提高胰島素敏感性的作用。
③ 如果是體脂肪過多的女性，過多的脂肪會透過各種機制更容易導致胰島素敏感性下降，在配合飲食控制的情況下，一些運動就可以幫助患者減少過多的身體脂肪，也會對胰島素抵抗改善有幫助。
總結一下， 運動對胰島素抵抗的改善，其實主要是減脂、增肌和肌肉收縮三個方式。 那具體到每位患者身上，我們就會發現，如果這是一個肌肉含量低的患者，就需要以增肌運動為主；如果是肥胖的患者，就要在減脂的同時盡量保持肌肉的含量。
而且不管是哪種類別的患者，都需要一定強度和比例的抗阻運動，來增加肌肉收縮，幫助胰島素增敏，這也是胰島素抵抗改善過程中最重要、最有效的運動。
如果一個並不肥胖的患者，一直以跑步跳繩這類輕有氧運動為主，那她的胰島素抵抗改善很大可能，就會效果不佳。
卵巢功能降低和長時間運動
除了胰島素抵抗的患者外，卵巢功能降低的患者在運動方面有誤區的更多。
很多 卵巢功能降低 患者，之所以卵泡數量變少， 除了卵巢本身性質的改變外，很多是因為同時有甲狀腺、腎上腺等功能降低， 導致體內的細胞分化生長的能力減弱造成的。
雖然說運動對身體有各種益處， 大多數情況下，這些益處並不是在運動過程中產生的。 運動過程中，身體的能量大量被消耗，大量廢物、有害物質產生，很多激素分泌被迫增多， 其中很多是對身體有不利影響的。
但是在運動結束後，身體在恢復的過程中又會產生大量的有益物質，比如受損肌纖維的恢復會增加生長激素的分泌，腎上腺激素進入低谷會對很多神經調節功能改善。
所以，運動的收益， 就像我們想一個彈簧彈起來，要先壓下去；要出拳有力，需要先把手臂收回來一個道理，要欲揚先抑。
但是對於卵巢功能降低的患者來說，我們大多 運動後的恢復能力過弱，這時如果運動的強度過大，時間過長，就會造成 消耗過多，有害物質產生過多，而恢復不足。
就像一個彈簧，如果壓力太大，就不會彈起來，直接壓壞了。 我們很多卵巢功能降低的患者的身體，就像一個已經疲勞、老化的彈簧。
如果運動強度過大，時間過長， 就會讓我們本來就比較差的身體情況，雪上加霜。本來 脆弱維持的平衡被打破，直接加速衰老，卵巢功能更加快速的下降。
炎癥體質和大量無氧運動
正常能量的產生，是體內的糖、脂肪和攝入的氧氣結合產生，而 我們攝入氧氣的效率其實是有限的。
運動中能量消耗增加，當身體需要的能量超出自己的肺活量攝入的氧所能產生的能量時，糖產生能量的過程就會被迫進入無氧的範疇，這就是我們常說的無氧運動。
這時，糖的燃燒就會不充分，除了產生更多讓肌肉酸痛的乳酸外，也會因為 糖的不完全燃燒產生大量的活性氧和自由基，這些物質又會進一步觸發身體的炎癥反應。
如果患者本身就已經處於身體內部的自由基和炎癥水平偏高的狀態，甚至就是自己卵子質素降低的原因。
這時如果過多做這類增加體內自由基和炎癥水平的無氧運動，就有可能讓身體狀況更差，卵子質素進一步降低。
所以，雖然從整體上來看，大多數情況下運動對備孕是有利的，但 如果運動的種類、強度、時間不適合自己的情況，反而可能對備孕無益甚至有害。
備孕運動怎麽做？
在生活中，可能所有使用的東西都有說明書，唯獨身體沒有使用說明書。尤其是面臨備孕這件「大事」，網上流傳著各種各樣的備孕運動的說法，哪種又是真正適合你的呢？
其實身體是一個整體，尤其是妊娠期間，全部的營養供給和支撐都來自於母體，所以我們女性的各項身體機能都需要在備孕期達到最佳。而面臨 不同的備孕情況，也就需要不同的備孕功能性運動。
比如想要改善糖脂代謝，需要有氧運動去燃燒糖和脂肪；想要血供更加充足，就需要力量訓練，來加強肌肉收縮，才能讓血液更加充分地供給卵巢和子宮；想要改善內分泌，就需要一定的舒緩運動來放松身體和神經…
每個人都是復雜的個體，很少會只有一種情況，所以 備孕運動也需要「配方」 ，因此功能性備孕運動一定要在 擁有專業資質的健管師 的指導下，根據我們每個人自身的健康狀況、體成分和運動基礎，來訂制出適合的運動方案，同時糾正自己日常錯誤的運動習慣。
在 易孕體質綜合調治服務 中，我們會對會員做詳細的體態評估，結合會員的個體情況，透過 生殖健康教練 的親自指導，幫會員找到適合自己的最佳備孕運動。
▲ 助孕俠綜合調治服務·會員運動方案部份截取（滑動檢視）
那此時的運動既可以針對性的改善自己的備孕難題，又能最大程度讓身體處於舒適正確的運動體態，這就是功能性備孕運動的本質！經常有會員小姐姐說：僅僅一節課，勝過自己運動一星期！
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備孕打怪，小俠常在
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參考文獻
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