備孕需要做哪些準備？

2024-07-30育兒

身體檢查 ：

女性：包括婦科檢查、性激素六項、甲狀腺功能、優生五項、B 超檢查子宮和卵巢等，以了解生殖系統的健康狀況，排查可能影響受孕和胎兒發育的疾病，如子宮肌瘤、多囊卵巢症候群等。

男性：進行精液常規檢查，檢視精子的數量、活力和形態，同時也可以檢查泌尿系統和生殖系統，排除感染和其他潛在問題。

補充營養 ：

葉酸：女性在備孕前 3 個月開始補充葉酸，有助於預防胎兒神經管畸形。可以透過食物（如綠葉蔬菜、豆類、堅果等）或葉酸補充劑獲取。

其他維生素和礦物質：如維生素 D、鐵、鈣等，保持飲食均衡，多吃新鮮的蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、魚類等。

調整生活方式 ：

規律作息：保證充足的睡眠，每晚 7 - 9 小時，有助於維持身體的正常生理功能和內分泌平衡。

適度運動：如散步、瑜伽、遊泳等，增強體質，提高免疫力。

戒煙戒酒：吸煙和飲酒會影響卵子和精子的質素，增加胎兒畸形的風險。

控制體重 ：

過胖或過瘦都可能影響受孕和孕期健康。透過合理飲食和運動，將體重控制在正常範圍內（BMI 在 18.5 - 23.9 之間）。

避免有害物質 ：

減少接觸化學物質，如農藥、油漆、重金屬等。

避免長時間處於高輻射環境。

心理調適 ：

保持心情舒暢，減輕壓力，避免焦慮和緊張情緒，因為不良的心理狀態可能影響內分泌和排卵。

計算排卵期 ：

可以透過基礎體溫法、排卵試紙或 B 超監測等方法，了解排卵時間，提高受孕機率。