姐妹們，開學倒計時 1 周，今天來給大家提個醒。
除了給娃準備開學用品，還有件要緊的事情要做： 調整作息 。
前兩天公司媽媽們聚在一起聊天，聊起這個大家都「炸了」，娃睡得一個比一個晚！
尤其現在是暑假，早上不用上學，娃天天鬧騰到十一二點睡，早上也得日上三竿才起床
。
雖然說咱們之前辟謠過： 娃晚於某個時間睡覺，並不會直接影響生長激素的分泌 ，但基本的睡眠時長還是要保證的。
不同年齡推薦睡眠時長（長期睡眠不足會影響孩子的生長發育 ）
尤其是咱們號的孩子，很多都要上小學了。
小學不像是幼稚園 （偶爾遲到問題不大） ，而是有著嚴格的課堂時間的。 娃睡得晚、起不來，不僅會搞得家裏早上雞飛狗跳，對於娃適應入學生活也是個不小的障礙。
怎麽趁著假期最後一周，幫娃把作息調整過來，我們采訪了不少「過來人」，給大家作些參考。
我家兩個娃，年齡差了 6 歲，但晚上睡覺時間是差不多的——
基本上到了晚上 10 點，兩個娃就會睡了。
不過，為了達成這個結果，過程的確也是經歷了一些曲折。
一開始，哄睡的任務是在我一個人身上的，當時姐姐還沒有作業，晚上一起弄問題不大。
但姐姐上了 2 年級之後，作業一下子多了起來，復雜程度也高了些，所以我就得在旁邊陪作業，根本管不了妹妹。
就這樣搞完一個再搞一個，睡得就晚了。我一著急也會吼娃，吼完了又很自責。
我覺得不行了，只能是把老公拉來一起分擔。
他性格比較被動 （懂的都懂） ，所以我會明確給他安排任務。我管大的作業、OK鏡，讓他帶小的去讀讀繪本，刷個牙。
就這樣磕磕絆絆地，作息這樣慢慢調整回來了。
偶爾老公出差，需要 1 拖 2 的時候，我也有經驗了：
下班晚的時候，我會在公司一邊工作，一邊影片通話「監督」姐姐寫作業；
另外就是兩個娃盡量分開弄，管妹妹的時候給姐姐找點事做，省得在一起耽誤事兒。
其實，二胎家庭搞不定、睡得晚，可能是因為所有事情都壓在了媽媽身上。
多把隊友「拖下水」，或者家裏其他幫手能有個明確的分工，整個夜間流程會順很多。
我家娃的睡眠時間一直還挺規律的， 最近暑假放松了些，有段時間也會晚上 11 點睡。
這陣子，我就會開始有意把她的睡眠時間， 每天半小時地往前調 ，過程還挺順利的，可能也是得益這麽多年來的堅持吧。
從小，在睡眠這件事上，我們家 （尤其是家裏的帶娃主力——我媽） 都還是蠻重視的， 堅持定點上床睡覺，然後就會提前開始固定的睡前程式（講 3 個故事）。
故事也是挑那些 平淡的、不搞笑的，避免睡前讓她興奮起來。
有時候娃跟我睡也會磨嘰，會想要跟我講話，我就盡量不理她，用那種有點困意的聲音回兩句，讓她知道現在要睡覺了、不講了。
很多家長不重視睡前程式，是覺得孩子累了自然就會睡了，但我自己一個比較深刻的體會是：
很多時候，孩子困了，但他們自己是不知道的 ——這個時間沒抓住，鬧騰完了之後就更難睡了，睡眠質素也會受影響。
每天執行固定的睡眠時間和睡前流程，讓她知道這時候該睡覺了 ，有明確的規則可以遵守，孩子也會更有秩序感和安全感。
還有的媽媽說，道理都懂，但在給娃調作息這件事上，困難重重，家家都有本難念的經：
有些是雙職工家庭，沒人幫忙帶娃，回家後再做飯、收拾就很晚了，很難讓孩子早睡；
有些是從小睡眠習慣沒養好；還有些天生「睡渣」，的確是很難搞……
歸根結底， 只要咱們對「調整作息」「保證睡眠時長」這件事足夠重視，辦法總比困難多。
比方說，「下班晚、吃飯晚」是個問題，咱們團隊裏也有媽媽，在小區裏找做飯阿姨「拼團」（兩家共用）來解決；
也有人喜歡周末高效備菜、用提前準備的大鍋燉菜和快手菜來提效。
累是累的，很多媽媽說，每天下班到家到娃睡覺的那段時間，都爭分奪秒的，但咱也不是沒有盼頭——
早點送娃上床，才能放松下來刷一集劇不是？
對了，還有娃晚上特別賴著媽媽不肯睡覺的，可以問問她是為啥，可能會有意想不到的答案。
@稻殼 家的娃就說過：「媽媽我舍不得睡覺是因為睡覺起來你就上班去了，我就看不到你了。」
老母親聽完心都要化了，原來 孩子不是為了折騰媽媽才晚睡的。
於是稻殼就跟她家娃說：「那你就更應該早點睡呀！你每天睡得晚所以起得晚，早上媽媽起床你還在睡覺，所以才看不見媽媽呀。
如果你睡得早醒得早，你就能送我上班啦。」
娃聽了覺得很有道理，就會希望自己趕緊睡著——或許這也是一個不錯的思路： 不再焦慮怎麽把娃哄睡，而是把早上變得更值得期待~
▲ 哼哧哼哧騎單車送媽媽去地鐵站
參考資料：
[1] https://www.cdc.gov/sleep/about/index.html
[2]王衛平、孫錕、常立文主編.兒科學.第9版.北京:人民衛生出版社,2018:395-396.
[3] Sassin,J. F., Parker, D. C., Mace, J. W., Gotlin, R. W., Johnson, L. C., Rossman, L. G. (1969). Human Growth Hormone Release: Relation toSlow-Wave Sleep and Sleep-Waking Cycles. Science, 165(3892), 513–515.
