隨著歲月的流轉，人的身體機能將逐漸走向下坡路。然而，面對這個不可改變的事實，我們可以選擇消極的接受，也可以積極地對抗。今天，讓我們關註三個主要領域：血管、肺部和腸道，分析和理解它們在中老年人健康與長壽中所扮演的角色，並提出相應的預防措施和健康建議。
雖然由於年齡增長，身體機能會受到影響，但如果血管、肺部、腸道經常保持「幹凈健康」，就越容易避免疾病困擾。
（1）首先是血管「幹凈」
人體的所有器官和細胞都需要血液供應養分和氧氣，同時還透過血液運送廢棄物和二氧化碳。因此，當我們的血管順暢無礙時，血液便能有效地進行迴圈，從而保證了我們整個身體系統的正常執行。
相反，如果血管壁上積累了「垃圾」如血管斑塊或血栓，這些物質有可能堵塞血管，降低血流量，導致供血不足，並可能觸發一連串的健康問題。
要想維護血管的健康狀況，需 警惕5種對血管有害的「敵人」。
1.「三高」飲食： 高糖、高脂、高鹽食物，可能加重高血壓風險，且容易導致膽固醇、血脂等附在血管壁上，形成動脈硬化，阻礙血液流動。建議應適當控制這些食物的攝入，經常食用新鮮的果蔬及豆制品。
2. 吸煙和二手煙： 研究顯示，與不吸煙的人相比，吸煙者患動脈硬化的比率明顯增高。因此需從自身出發，，盡早停止吸煙且避免接觸二手煙。
3. 缺少鍛煉： 長時間保持靜坐將會幹擾血流的迴圈。建議日常進行適量的慢跑或快走等輕度鍛煉，有助於清除血管內的「雜質」，並提升血管彈性。
4. 長期熬夜： 連續缺乏睡眠可能導致血壓過高、心率加快。建議努力實作工作與休息的平衡，避免熬夜，並確保有足夠的睡眠時間。
5. 情緒不好： 一些負面情緒可能會加速血管老化，導致其變硬。建議保持情緒愉快，有助於身心健康。
（2）接著是肺部「幹凈」
肺部也是我們生命中至關重要的一個角色。其根本功能便是借助呼吸作用，吸入氧氣至體內並釋放二氧化碳至外界，對保障人類生存至關重要。
如果肺部清潔、健康，我們的免疫力就會增強，從而能夠更好地保持健康。反之，如果肺「臟」了，可能引起包括咳嗽、哮喘、肺炎和肺癌在內的多種呼吸系統疾病。
甚至如果肺功能出現障礙，人體便會發生嚴重的缺氧、二氧化碳瀦留等問題。
針對肺部保健， 我們主要需要註意以下4個方面：
1.要防止肺部幹燥： 冬季天氣幹燥，若肺部水分喪失過多，容易引發肺部細菌感染。每天需保證足夠的水分攝入，同時可以多食用一些能潤肺的食物。
2.避免吸煙及二手煙： 煙草內的尼古丁及其他有害物質會失真肺部粘膜，並影響支氣管壁結構，可能引發肺氣腫、肺癌等疾病。建議盡量少吸煙或戒煙。
3.適當運動： 開展體育鍛煉能夠增加肺活量，增強呼吸功能。遊泳、慢跑、騎車、爬山等都是不錯的選擇。
4.定期檢查： 40歲以上的朋友們，每年需要接受胸部CT檢查，早發現、早治療，保證自己的健康。
（3）再來講講腸道「幹凈」
腸道是營養消化吸收的主要場所，同時也是排毒和免疫的重要器官。但隨著我們的年齡增長，生活壓力增加、飲食習慣變差，這些因素都可能導致腸道菌群失衡，引發一系列的健康問題。
此外，如果腸道屏障功能受損，病原菌就會突破腸黏膜的保護，進入身體其他部位，引發各種疾病。
要保持腸道的健康， 我們應該註意：
首先， 避免高油、高脂食品的攝入。 長期的高熱量飲食會讓壞細菌孳生，好細菌減少，腸道產生的毒素增加，保護能力下降。
其次， 積極鍛煉，增強身體素質。 久坐不動、運動少會導致食欲減退、胃動力不足，引發胃部和結直腸的炎癥，以及導致腫瘤形成。
再者， 飲水 對維護腸道健康至關重要。大腸的一個基本功能就是回收糞便中的水分，身體缺水只會造成便秘更嚴重。
另外，我們還應註意 合理使用抗生素，以及接受定期的腸鏡檢查。 過度的節食減肥、濫用保健品和抗生素都可能破壞腸道菌群平衡，導致一系列的健康問題。
盡管我們無法阻止歲月的流轉，抵擋身體機能的自然退化，但我們仍然擁有許多掌握在手中的主動權。調整生活習慣，提高生活質素，我們可以有效地減少疾病的威脅，延長自己的健康壽命。合理飲食、適當運動、及時檢查，讓我們的肺部、腸道越來越幹凈，迎接每一個美好的明天。
