控糖基礎是生活管理
有不少糖友曾問過我同一個問題， 只靠打針吃藥到底能不能控制好血糖？幾乎不可能 ！因為血糖是波動的，是隨著身體狀況的變化而改變的。比如，你吃著3片降糖藥，正好能控制住血糖；但是中午多吃了兩口紅燒肉，下午血糖肯定會升高。因為熱量增加了，藥量跟不上飲食的變化。所以，要想控制好血糖，必須要做好生活管理；改變不好的生活習慣。特別是以下6個壞習慣，不僅會升高血糖，還會升高血壓血脂 。
6個升糖壞習慣
1、長期吃素，缺少蛋白血糖不穩
糖尿病提倡熱量控制、飲食均衡，不是說只吃素，而是要蔬菜、主食和肉蛋白都要有。如果長期吃素，肉蛋奶高蛋白食物吃得少，那麽 主食加蔬菜的搭配很容易造成血糖忽高忽低波動大 。因為蔬菜提供的熱量比較少，主食很短時間就會被完全消化吸收，還容易造成饑餓感，下一餐容易吃得多，造成高血糖 。而高蛋白食物消化吸收時間長，抗餓，可以保持血糖平穩、避免饑餓感。
正確做法： 每頓飯最好都要有高蛋白食物，比如肉蛋奶、魚蝦和豆制品；每天保證一袋牛奶、一個雞蛋、二兩肉、二兩豆制品。
2、久坐不動，運動少血糖高
吃完飯往沙發或椅子上一坐，長時間不運動，不僅會讓你的血糖悄悄升高，還會造成 脂肪堆積、胰島素抵抗加重，血糖血脂都會進一步升高 。運動少，血液流速減慢，血液中的脂質垃圾增多，血管炎癥加重，更容易出現血管病變。有醫學家研究發現，久坐不動的危害甚至比抽煙還大 。所以，為了控制好血糖、保護好血管，不要長時間坐著躺著；坐一小時，起身活動一會。
正確做法： 每天30分鐘的中等強度有氧運動，比如騎單車、快走、慢跑等；年齡大、身體差的可以慢走 。每周3次的力量鍛煉，比如舉啞鈴、掌上壓、深蹲、彈力帶等。
3、熬夜、睡眠不規律
經常半夜不睡覺、熬夜，睡眠時間短、睡眠時間不規律都會影響身體的生物鐘，造成升糖激素分泌旺盛，很容易升高血糖。不少糖友反映說， 熬夜或者是夜裏沒睡好，第二天早上空腹血糖會上升1—2個單位 。很多醫生都說，睡眠差的糖尿病人血糖都不好。良好的睡眠是穩定血糖和維持身體正常代謝的基礎。
正確做法： 為了血糖健康必須要按時睡覺，養成習慣，早睡早起不熬夜。要把睡覺當成和打針吃藥一樣重要 ，保證每天7小時睡眠時間。
4、口味重，吃的鹹吃的辣
吃飯口味重、飯菜又鹹又辣，肯定會 刺激食欲，胃口大開，稍不留意就會主食吃得多 。吃著確實過癮，但是熱量肯定會超標，結果就是血糖升高。長期這樣吃，不僅血糖降不下來，連血壓、血脂都會升高。
正確做法： 膳食指南提倡清淡飲食，主要指的就是口味，少油少鹽。吃鹽每天5克以內，口味重的可以用酸味或洋蔥、大蒜來替代 。
5、愛生氣、焦慮、壓力大
生氣發火、心情煩躁、心理壓力大的狀態會讓身體釋放大量的應激激素，不僅會 抑制胰島素的分泌和正常作用，造成血糖升高；還會升高血壓 ，影響心腦血管健康。因此，心理治療也逐漸成為糖尿病管理的一個重要治療方法。
正確做法： 多交幾個病友，多交流，憂愁只要講出來就會減少一半 。學會情緒管理，放松身心，緩解壓力，不害怕不憂慮，心態平糊。如果長時間不能走出負面情緒，及早求助心理醫生。
6、抽煙喝酒血糖沒救
酒精不僅熱量高，還能夠幹擾胰島素的分泌，導致血糖升高。抽煙不僅會刺激升糖激素的分泌，還會造成降糖藥效果下降甚至失效。很多醫生都說過， 抽煙喝酒的糖尿病人血糖沒一個好的 。
正確做法： 再次提醒，抽煙喝酒百害無一利，糖尿病人一定要戒煙戒酒，電子煙也不要抽 。想戒煙戒酒什麽時間開始都不晚，就從今天開始吧。
