長沙晚報掌上長沙12月31日訊（全媒體記者 楊蔚然 通訊員 王小蓉）進入三九寒冬後，雖然白天還有些陽光，但早晚讓人冷得瑟瑟發抖，一股冷氣透過鞋底順著雙腳蔓延到全身，「膝蓋以下‘麻木不仁’」竟成為是網上年輕人吐槽的話語。為什麽腳對寒冷更敏感？腳受寒會引發哪些疾病？為了能讓腳熱起來，不生凍瘡，記者今日采訪了湖南中醫藥大學第二附屬醫（湖南省中醫院）護理部部長、主任護師朱詩林，她給大家送上一份科學的冬日「暖腳指南」。
為什麽腳對寒冷更敏感？
進入冬季，為什麽腳感覺是最冷的？朱詩林表示，首先，腳冰涼與末梢迴圈不良有關。天氣寒冷，導致肢體末梢的小血管收縮、血液回流能力就會減弱。
人的心臟就好比一個小太陽，懸在身體裏面，溫暖全身。而身體為減少熱量散失，會減少四肢和皮膚血流，優先讓內臟和大腦保持溫暖。又由於雙腳距離心臟最遠，人體氣血執行到四肢百骸的路程最長，導致血液供應往往不足。
再加上腳的脂肪層比較薄，則更加畏寒怕冷，因此有了「寒從腳下起」一說。
經常腳冷會導致哪些疾病？
腳是人體的第二心臟。關於養生有句俗語，叫「頭對風，暖烘烘；腳對風，請郎中」。朱詩林解釋說，頭部適宜保持相對低溫，足部應該註意保溫，否則容易導致一些常見疾病。
感冒乘虛而入。腳部受涼，可反射性地引起上呼吸道黏膜內毛細血管收縮，這時潛伏在鼻咽部位的病菌就會乘虛而入，引起最常見的季節性感冒或鼻咽呼吸系統疾病。
誘發關節炎。神經末梢受涼後，會讓正常運轉的血管組織收縮，導致血管舒張的功能失調，誘發動脈痙攣、關節炎和風濕疾病和突發心臟病等疾病。
加重經期不適。對於女性來說，經期更要防止腳部受寒，否則可能出現痛經、月經失調甚至閉經等情況。
讓腳「升溫」，記住關鍵要「保溫」
寒頭暖足，既是古代中醫學的治病準則，也是養生保健的重要方法。朱詩林認為，要先學會讓腳「升溫」，改善怕冷體質；還要記住最重要的「保溫」，做好腳部保暖，留住溫度。此外，以下六點可以了解並掌握。
站著踮腳跟。是最簡單有效的「扶陽大法」。腳跟與人體的腎經關系密切，刺激腎經穴位，也能對腳部湧泉穴實作按摩的功效，促進下肢的血液迴圈，預防下肢靜脈曲張，以促進腎氣的通陽氣化作用，腳部自然就會回暖。
早起早睡。「人臥則血歸於肝」，淩晨1～3時肝經當令，此時是調養肝經的最佳時機。冬天萬葉雕零，天氣轉寒，世間萬物的身體機能都在變緩，要等到春天萬物復蘇的時節才會活動，謂之冬藏，人不可逆天而行，不可肆意熬夜，消耗身體機能。
多運動。「以步代車走，活到九十九」。現代醫學稱雙足為「第二心臟」。中低強度運動時身體產生的熱量是安靜時的3至5倍，經常鍛煉身體，行走時腳部肌肉的收縮與松弛，能使靜脈血管內血液的流速增強，從而減輕心臟回收血液的負擔，確保血液迴圈暢通無阻，增加產熱，提高腳部溫度。
每天泡腳。熱水能促進足部血液迴圈。適宜泡腳的人群，每天睡前1小時，用40℃～45℃以內的熱水（不燙手為宜），泡腳15分鐘左右。最好加一些中藥材，如艾葉、生姜、肉桂，三者合用，起到溫暖、疏通人體經絡、驅散陰寒之氣的作用。
疏通經脈和穴位。艾灸是自古以來的保健之術，冬季艾灸腳底穴位能使熱氣內註，從而溫煦氣血、透達經絡，達到驅寒散淤、行氣活血等作用。中醫講「背為陽」，人體的督脈、足太陽膀胱經均分布於後背，所以要多曬背部，借助自然界陽氣溫通經脈。
多吃抗寒食物。多吃低脂蛋白質食物，如魚肉、家禽肉；吃富含碘的食物，如海帶、紫菜、海蜇、貝殼類等；多吃富含維生素B的食物，如粗糧、動物肝臟等，擴張末梢血管；適當以姜、蔥、辣椒、大蒜等為佐料，促進血液迴圈；多吃當歸生姜羊肉湯，當歸補血活血，生姜和羊肉溫陽驅寒。
