你是否有被鼾聲吵醒的經歷？
千萬別單純覺得這就是睡得香，那些讓你夜不能寐的鼾聲，可能是高血壓的早期預警訊號。
前不久，弗林德斯大學睡眠專家主導的一項新研究發現，經常在夜間打鼾的人，尤其是超重的中年男性，更有可能出現血壓升高和患有未受控制的高血壓的情況。
關於研究
這項發表在npj Digital Medicine上的研究是一項首次透過使用多個夜間家庭監測技術來探索打鼾與高血壓之間的關聯的大型研究。
透過床墊下傳感器收集的睡眠追蹤器數據，研究人員客觀評估了受試者每晚的打鼾頻率和睡眠呼吸暫停通氣指數（eAHI ）（表 1）。監測期長達約6個月，共涉及12287名參與者，平均年齡為50歲，大多數為男性（88%）。
結果表明，打鼾很常見，並且經常打鼾與血壓升高和未受控制的高血壓有關。研究人員共發現2467例（20%）未收控制的高血壓。大約 29%、14% 和 7% 的研究人群每晚平均打鼾的時間比例超過10%、20%和30%。
表1 研究人群基線及打鼾持續時間特征
數據顯示，打鼾持續時間的增加與收縮壓和舒張壓升高有關，即使在調整了平均 eAHI、年齡、BMI 和性別之後也是如此（圖1）。
圖1 打鼾持續時間與收縮壓和舒張壓之間的關聯
打鼾持續時間與未受控制的高血壓顯著相關。打鼾持續時間與性別之間的相互作用並不顯著（p=0.34）。然而，打鼾與年齡（p=0.003）、打鼾與BMI（p<0.001）之間存在顯著的相互作用，≤50歲以及BMI<30kg/㎡的參與者具有更強的相關性。（圖2）。
圖2 打鼾持續時間與高血壓之間的關聯
長期打鼾會有什麽危害？
打鼾是一種並不算少見的現象，影響著很大一部份人群，並且在對健康的負面影響方面往往被低估。打鼾和睡眠呼吸暫停經常重疊，並且有共同的病因。
除了睡眠呼吸暫停以外，單純打鼾也可能是高血壓的早期預警訊號，因為打鼾導致的睡眠質素差可能會加重患高血壓的風險。
長期患有高血壓還可能導致 心力衰竭 、卒中、心梗或腎臟疾病等一系列問題。
Lechat博士表示，這是迄今為止規模最大的、使用人們家中的客觀評估來調查打鼾、睡眠呼吸暫停和高血壓之間的潛在關系，它揭示了打鼾對高血壓風險的潛在後果的重要見解，它還強調了將打鼾作為臨床護理和睡眠問題管理的一部份的必要性，特別是在高血壓管理的背景下。
發現打鼾應該如何緩解？
如果您出現打鼾以及睡眠不足、過度嗜睡或在睡眠期間觀察到呼吸問題的跡象，建議您及時前往耳鼻咽喉科、呼吸科、神經內科等就診，有些醫院也專門開設睡眠門診。
發現打鼾後，也可以嘗試以下方法來緩解：
1. 改變睡眠姿勢
打鼾有時是由於仰臥位睡覺時舌根後墜，導致咽腔狹窄。建議采取側臥或俯臥的睡眠姿勢，這樣可以減少舌根後墜，使呼吸更加順暢，從而減輕或消除打鼾現象。
2. 減肥
對於肥胖人群，減肥是一個有效的緩解打鼾的方法。因為肥胖會增大氣道阻力，導致打鼾。透過科學的方法減肥，如合理飲食配合運動，可以有效減少咽部軟腭軟組織內脂肪堆積，從而緩解打鼾。
3. 避免睡前飲酒和吸煙
飲酒和吸煙都會導致血壓升高，口腔肌肉松弛，使呼吸道變狹窄，增加打鼾的風險。因此，避免睡前飲酒和吸煙是減少打鼾的重要措施。
4. 藥物治療
如果打鼾是由於過敏性鼻炎、鼻竇炎等疾病引起的，可以在醫生的指導下使用相應的藥物，以緩解打鼾癥狀。也可以使用加濕器保持臥室空氣濕潤，這有助於減輕喉嚨幹燥，減少打鼾。
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