自從入伏以來,河南的天氣就和往年不太一樣,最大的特點就是「
濕熱難耐
」。
連綿的陰雨不但沒有帶來涼爽,反而還增加了濕度,大家紛紛感慨,扛得住熱,咱扛不住「
濕
」啊!
三伏天本就濕邪當令,體內濕氣處於鼎盛階段,若淋雨、涉水會讓身體濕氣升級,濕邪對身體有不小的傷害。
如何判斷體內是否有濕氣
起床時的狀態
早晨起床
身體困重
,感覺頭有
東西裹著
,或覺得身上有東西包著。
中醫講
「濕重如裹」
,這種被包裹的感覺就是身體對濕氣的感受;
小腿發酸
、
發沈
,也是體內有濕氣的典型特征。
大便狀態
長期
便溏
,或大便
不成形
、但大便
黏
在馬桶上
,很難沖下去,都是體內有濕的表現。
如果大便不暢且不成形,說明濕氣很重。
舌苔狀態
舌苔
白厚
,看起來滑而濕潤,則說明體內有寒濕;如果
舌苔粗糙
或很厚、
發黃發膩
,則說明體內有
濕熱
。
身體排濕後有什麽感覺?
濕氣重什麽感覺我們都知道,那排濕祛濕之後,有什麽感覺呢?
不疲憊了、愛動了
脾虛就會出現水濕不利,導致四肢乏力。
如果水濕通利,脾胃恢復正常運化,人體氣血生化有源,四肢肌肉得到了營養支持,身體就不疲倦了。
濕氣重的人都不愛運動,稍微一動就大汗淋漓。
如果變得愛運動了,說明脾運化水濕的功能比較好。
食欲好了、舌苔薄了
炎熱的天氣會使身體代謝速度變快,若脾胃運化不及,更容易濕邪聚積、進而使脾失健運。
如果及時健脾和胃、消食利濕,食欲變好,也是濕氣在排出。
當舌苔變薄、齒痕不見了,說明脾運化濕氣的功能恢復了。
大便成型了
水濕流註於腸中,就會大便稀溏。
如果大便逐漸成型了,不黏馬桶了,說明腸中的水濕在變少甚至消失。
睡眠好了
濕邪阻滯心脾,氣機執行不暢,導致清陽之氣不能上升於腦,腦得不到很好的滋養就會嗜睡。
濕氣排出後,身體會進入修復階段,睡眠會變好。
頭油少了
頭皮或臉部出油多、脫發,多數與體內濕氣太重有關。
如果頭皮出油、掉發變少了,都是濕氣排出的表現。
變苗條了
水濕通常愛堆積在腹部、腿部,它們和脂肪混在一起,讓人看上去虛胖。
身材變苗條,提示身體正在排出濕氣。
口渴少了
總覺得嘴唇幹、口渴,喝水後卻不能解渴,是脾虛不能運化水濕的表現。
此時,重要的不是補水,而是健脾。如果不經常口渴了,就是濕氣正在排出。
如何祛除體內濕氣?
夏季新陳代謝快,體內濕毒會從內往外走如果此時能「推」一把,也能將濕氣有效排出常用的祛濕方法:三伏貼,艾灸、拔罐、刮痧、按摩、適當運動、食療等。三伏貼有疏通經絡、調理氣血、健脾和胃、鼓舞陽氣,祛除寒濕,衛外固表、增強免疫功能的作用,也是冬病夏治常用的一種方法。
按揉陰陵泉穴可起到健脾祛濕的功效。陰陵泉是脾經的合穴,也是祛濕要穴。
該穴位於人體的小腿內側、膝下脛骨內側凹陷中,每次左右腿穴位各按摩60至100下,每日早晚各按摩一次即可,以穴位感到酸脹為適度。
適當的運動,如跑步、健走、球類運動、瑜伽、太極拳等,都有助於促進氣血迴圈,增加水分代謝,加速濕氣透過汗液等排出體外。
運動鍛煉時應註意舒展筋骨關節,增加身體柔韌度,鍛煉強度以微微出汗為宜,運動出汗後要及時擦幹身體和頭發,鍛煉時間建議選擇清晨或者傍晚。
不同體質的人應選擇不同的食療方法。痰濕體質者體型一般偏胖,活動時出汗多且容易疲勞。這種體質的人飲食以清淡為主,可選擇山藥冬瓜湯和赤豆鯽魚湯,可配合乾薑溫中散寒濕。
濕熱體質者常有面部油膩,口苦、口臭等癥狀,飲食上可多食薏米、紅豆、綠豆、絲瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜等甘寒、甘平的食物,少吃辛辣、冷飲及甜食。
來源 河南中醫藥大學第一附屬醫院 河南氣象