來源：【大河健康報】
俗話說： 春打六九頭 。度過這最寒冷的一段時間，天氣會漸漸回暖，春天就要來了。
冬季是養腎的好時節，需要補腎的朋友，趕緊抓住冬季的小尾巴，趁機再好好補一補。
腎氣充足有什麽好處？
中醫認為，腎的生理功能是藏精，主水、主納氣、主骨、生髓，與人的骨骼、血液、皮膚、牙齒、耳朵都有莫大的關系。
腎氣充足的人，精力充沛、腰腿有力、眼睛有神、頭發潤澤發亮、面色有光澤、牙齒堅固有力。
反之， 人體出現易疲勞、腰膝酸軟、眼睛無神、過早脫發或白發等癥狀 ，這些就是腎氣不足的表現。
在冬季，腎氣不足的人， 抵禦寒冷的能力更差，人體免疫力和抗病力也相對較弱。
合理補充腎氣，可調節機體適應氣候的變化，遠離因新陳代謝失調而引發的疾病。
補腎吃什麽？
1.五黑補腎粥
材料： 黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳、核桃仁。
做法： 黑米和黑豆分別洗幹凈，用清水浸泡一晚上。黑芝麻洗幹凈，將黑芝麻、黑棗、黑木耳、核桃仁、黑豆、黑米倒入鍋裏，加入5倍的水，用大火燒開，然後改為小火燜1小時。等到黑豆變軟熟，黑米變爛熟，粥變濃稠後即可關火，加入紅糖或者白糖調味即可。
功效： 滋補肝腎，健脾開胃，潤腸通便。
2.栗子粥
材料： 栗子150克、粳米100克、冰糖適量。
做法： 將栗子洗凈，切口。放入開水中煮2～3分鐘，剝去殼、膜。擱鍋，加水，放入粳米，武火煮沸後改文火，加入栗子，煨爛成粥。再加入冰糖，待冰糖溶化即成。
功效： 補益腎氣，健脾養胃，可用於腎虛腰腿酸軟無力，脾虛大便溏瀉者。
3.白朮淮山粥
材料： 炒白朮6克、淮山藥10克、扁豆6克、粳米30克、枸杞6克。
做法： 食材洗幹凈後與粳米共煮成粥，粥煮熟後加白糖調勻即成。每日2次。
功效： 健脾補腎，適合脾胃較虛弱者。
4.韭菜粥
材料： 新鮮韭菜30~60克或者用韭菜籽5~10克、粳米100克、精鹽少許。
做法： 取新鮮韭菜，洗凈切細，或韭菜籽研為細末，先煮粳米為粥，待粥快成時，加入韭菜或韭菜籽細末、精鹽，同煮成粥。
功效： 補腎壯陽，固精止遺，健脾胃。適用於脾腎陽虛所致的陽痿、早泄，小便頻數，腰膝酸冷，腹中冷痛，泄瀉等。
補腎怎麽做？
1.揉腳
每天晚上，溫水洗凈雙腳，端坐床上，用手掌小魚際位置，搓左右腳的湧泉穴36下。
湧泉穴是腎的井穴，搓湧泉穴可以從源頭補腎氣，有益腎養陰、清心除煩、導熱下行之功。
2.搓腰
膀胱經的腎俞穴（第二腰椎棘突下，旁開1.5寸）、督脈的命門穴（第二腰椎棘突下）。雙手握拳，後腰部位上下搓動，36次。
搓腰部有溫腎壯腰、培源固本之功。
3.摩腹
雙手平掌，左手在下右手在上，置於小腹，來回搓動，左右各36下。
腹部有任脈氣海（臍下1.5寸）、關元穴（臍下3寸）， 揉摩腹部有壯腎起痿、補益下元之效，兼有運脾導滯、減肥排便之功。
4.搓耳
雙手置於耳前，來回搓動，36下。腎開竅於耳，耳如同倒置胎兒，全身各部位都在耳部有反應點，稱為「耳穴」。
搓耳不但能養腎，同時起到對全身按摩的作用，長期做這個動作， 有益腎填精、疏通全身氣血之功，還能提高免疫力，預防感冒。
5.梳頭
又稱「幹梳頭」，雙手五指分開如梳狀，置於前額發際處，點按太陽穴，從前向後搓動，點按風池穴36下。
梳頭有祛風升清降濁、益腎清腦之功，對各類頭痛都有緩解作用。
▶小貼士
這一套動作按照足→腰→腹→耳→頭的順序完成，就像是從樹根到樹冠，從腳到頭養護腎氣。
來源 雲南中醫
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