老劉今年剛過71歲，雖然身體還算硬朗，朋友都說人老了以後，多走路可以鍛煉下肢功能，還有益於身體健康。
於是幾位老友經常相約戶外健走，但時間長了以後，還沒覺得有什麽健康變化，反而 經常走著走著就大喘氣。
家人擔心他是不是身體有什麽毛病，趕緊讓去檢查了一下，結果遭醫生勸誡，走路運動不能瞎走，否則得不償失，這是怎麽回事？
一、老人走一走更長壽，不同年齡有最佳步數
美國心臟協會曾公開過一項關於 70歲以上老人 運動方式與健康風險的研究，結果顯示， 每天多走500步，可以有效降低心血管事件風險。
浙江省疾控中心也曾開展過運動與健康關系的調查，在 對5005人進行100天健走體測數據統計 ，平均BMI下降了0.47千克/平方米，體脂肪率也下降了0.7%，體重也有多降低，而且血壓控制情況也有一定改善。
可以看出 健步走運動對健康也有一定促進效果。
中國工程院院士張伯禮 還曾以自己為例，在長達20年時間裏，每天堅持走7000-8000步，才保持了現在的健康狀態。他指出， 老年人更應該經常走路，最好能每天堅持走路6000-7000步 ，速度控制的快一點，甚至有微微出汗是最好的。
2022年【柳葉刀-公共衛生】權威期刊上還發表過一項相關研究，範圍覆蓋了四大洲近4.7萬余人，透過對照不同年齡人群每天不同走路步數對健康的影響，發現 18-60歲人群每日最佳步數為8000-10000步，60歲以上最佳步數為6000-8000步 ，死亡風險降幅最低。
二、70歲後走路有講究，註意「5不」更安全
老人堅持運動鍛煉是好事，但鍛煉不當可能危害大於健康， 四川大學體育學院副院長韓海軍 提醒，老人運動特別要警惕以下註意事項：
（1）循序漸進、量力而行；
（2）熱身活動不可少；
（3）運動後不可立刻蹲臥休息；
（4）根據身體條件選擇合適的運動量；
（5）特殊氣候環境，避免戶外運動；
（6）進餐前、後1小時避免劇烈運動，適量補充水分很關鍵；
（7）身體不適別勉強。
老人有運動意識是好的，多鍛煉可以更好的活動到肌肉、骨骼、血管、大腦等各個器官機能，有利於身體健康，但走路註意「5不」更安全：
1.不要上來直接走
北京老年醫院康復醫學科副主任醫師高亞南 指出，老年人關節、骨骼、肌肉等機能相對來說協調下會比較差， 運動前最好前熱身，把身體熱起來，各個關節活動開 ，更有利於避免意外事件發生。
2.走路不能著急
北京老年醫院康復醫學科主任醫師陳雪麗 提醒，老人走路切忌攀比，不要以別人的走路情況要求自己，應該以自身身體條件為基礎，選擇適合自己的運動量，找到適合自己的步速， 一般走路時感受到氣息微喘但不影響說話為宜。
建議，運動過程中同時監測心率變化，如果有出現心慌、胸悶、疼痛不適等情況，須立即停止運動，嚴重可能需要及時就診緩解。
3.走路不能貪多
老人走路不是越多越好，對於沒有其它基礎疾病的老人， 身體條件合適情況下可以保持每天健步走半小時到1小時，一般走5000-6000步即可。 當然這個也不是固定標準，具體還是要在安全的前提下，以實際感受為準。
4.走路不能太早
高亞南醫生還指出，老人走路運動不宜起早，特別是秋冬季早晚溫差比較大，過早鍛煉可能會誘發疾病， 建議等太陽出來後一個小時後再運動半小時至一小時。
5.走路不能單著
高亞南醫生提醒， 老人運動過程中最好有陪同，盡量選擇安全舒適的環境， 特別是本身就有基礎疾病的老年人運更忌單獨活動。
三、年過60想長壽，除了運動還要多做四件事
人過了 60歲就進入了長壽關鍵期 ，如果不註意養護，很容易加速身體機能下降，甚至疾病頻發；加上60歲也是退休的年紀，老人會經歷一個比較大的轉折點，隨著生活重心變化，身心也會出現問題。
專家提醒，六十歲後要多做四件事，對未來非常重要。
1、多吃新鮮飯菜
隨著年齡增長，人體腸胃機能也會隨之變差，特別是老年人飲食不註意均衡攝入，很容易出現營養不良等問題，長期下來可能引發更多健康隱患。
解放軍總醫院第八醫學中心營養科副主任醫師左曉霞 提醒，除了肉食，日常最好多吃新鮮蔬菜、水果、堅果、全谷物等，保證多樣的食物選擇。
2、多曬曬太陽
曬太陽對於老年人來說，除了可以促進維生素D生成，提高骨骼健康態，還有很多好處。
南方醫科大學南方醫院中醫科主任醫師彭康 提醒，老年人多曬太陽還可以保持正常節律，提高睡眠質素。
3、多關註身體變化
60歲後也是人體心腦血管、呼吸系統、消化疾病和腫瘤等問題高發期， 國家老年醫學中心主任、北京醫院王建業教授 指出，這個時期的老人更要註重身體變化，註意定期體檢，如果檢查有指標異常，最好及時篩查，以防病竈進一步發展。
4、多參加業余活動
四川大學華西醫院心臟內科團隊 曾針對89歲左右近28000多名老年人生活方式調查後發現， 老年人的社會活動越多，長壽機率越大 ，建議多社交、參加集體活動，有利於降低老人心理問題，促進身心健康。
其實老年人晚年想要過得健康，生活方式的改善很關鍵，除了運動，保持健康的飲食、作息習慣也是保持健康重要一環，合理安排自己的晚年時間，健康、快樂的生活才是長壽的關鍵。
參考資料：
[1]【走路是「長壽藥」又添新證據！這樣走能延壽6年，很多人沒走對！】.四川疾控.2024-02-05.
[2]【走路就能降低死亡風險，新研究找到了「最佳步數」】.生命時報.2023-08-30.
[3]【60-70歲是「長壽關鍵期」！做好6件事，長壽不請自來！】.健康時報.2023-12-18.
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