每個人都有每個的節奏，人生節奏如此，睡眠節奏也如此。
有人天然就有夜貓子基因，他們晚上就是比白天活躍，而且不一樣的工作和生活習慣也會讓一個人養成自己的獨特節奏。
以前會有人說，違背早睡早起的生活節奏就是不健康的。
但是工業文明後，電的出現直接讓全世界的人都慢慢習慣夜晚的多姿多彩，很大一部份人也開始習慣白天睡覺，晚上出來活動的夜行節奏。
這時候越來越多的研究也開始表明，當一個人習慣了自己的節奏以後，身體的各項機能並不會產生太大的變化，並沒有所謂的傷害一說。
當然，也會有另一派的研究者出來反對，前進演化幾百萬年來都習慣的生活節奏必然有它的道理，有它適應的節律。
我們進入工業時代也才兩三百年，比起幾億年的習慣來說，這才是多麽短暫的一丟丟時間。
這千萬年的前進演化節律裏，最關鍵的一點其實就是太陽光。
我們身體裏神經系統發出電脈沖，心臟的跳動，腺體的分泌激素，肌肉的收縮等等，這些韻律一大部份受視交叉上核的主生物鐘控制。
剩下的一部份則受處於肝臟、肌肉、胰腺和脂肪等組織中的外周生物鐘控制。
主生物鐘收到的最大影響就是太陽光，早上起來的光照，晚上睡覺時的黑暗，調節著主生物鐘對身體一切機能的微調。
比如睡眠及晝夜節律紊亂帶來的睡眠障礙，身體和精神的情緒狀態異常等等，就是主生物鐘節律和生活節奏不符造成的。
這裏面最關鍵的一類激素就是皮質醇，沒錯就是那個一旦壓力大，緊張就會分泌的皮質醇。
皮質醇原本在你面臨危險時分泌，它的作用就是砍掉一部份體內系統的能量供應，聚焦在最關鍵的生死問題上。
這種聚焦短時間內沒問題，而且在遠古時期救過N次我們祖先的命。
但是一旦長期聚焦，那麽那些被砍掉能量供應的組織，比如免疫系統，比如腸胃消化等等，就會出現問，那麽免疫力低下，消化不良，腸胃應激性刺激就會發生。
壓力+上夜班+時差等等問題，就會造成我們主生物鐘紊亂的主要原因。
而且這種紊亂是無法透過補充睡眠來修復的，如果長期保持這樣的狀態，那麽傷害只會持續累積。
那麽有什麽辦法呢？是不是夜貓子天然比他人更容易有身體上的風險呢？
當然也不是，主生物鐘的關鍵是在光照，如果你晚睡了以後，中午之前窗簾足夠的厚，中午之後醒來又能夠充分享受光照，那麽主生物鐘的節律也不會太受影響。
人體的節律延遲了5個小時，那麽所有的一切都得延遲，比如早起的人早上8-12點工作效率最高，但是中午起來的人可能12-17點工作效率最高。
早起的人8點吃早餐，中午起來的人12點吃飯。
早起的人可以早上鍛煉，中午起來的人可以晚上鍛煉。
最關鍵是，每天的光照要補上，維生素D補上了，鈣才能補上，這是我們體內免疫系統的關鍵，也是體內很多激素分泌正常的關鍵。
