王大爺是一個非常註重養生的人，年輕的時候他就喜歡運動，每天上下班還拿著保溫杯喝熱水。
退休之後在家閑著沒事幹，每天都會出去長時間的行走來鍛煉，無論是春夏秋冬，家裏的孩子們都不讓父親這麽拼。
差不多吃吃飯，出去散個步就行了，沒必要每天花那麽久在外面行走，況且王大爺心臟不是特別好。
可但也是個倔脾氣，他不聽，他偏要覺得經常出去運動才是對身體負責。
他還說這麽多年，自己身體幾乎沒有生過病，這是鍛煉的成果。
孩子們見他這樣也沒轍，只能隔三差五的提醒一下，可是該來的還是來了。
這會兒已經是夏天天氣逐漸走向高溫，三伏天已經差不多到了，王大爺依舊每天出去行走，最少也要一個多小時。
突然這天，王大爺的孩子們接到了醫院來的電話，說是王大爺因為在路邊暈倒，被路人看見後打急救電話送到了醫院。
這可把孩子們嚇得不得了，聽醫生描述，是因為天氣太熱，王大爺長時間在戶外進行運動，消耗體力，有些中暑，從而引起的心肌梗塞。
躺在病床上的王大爺悔不當初，自己怎麽也沒有想到只是為了鍛煉，反而自己把自己送進了醫院！
醫生提醒老年朋友們，三伏天要到了，這3種運動最好停一停！
一、三伏天及註意事項
上文描述的王大爺，三伏天在外戶外運動而引起的心肌梗塞，大家肯定覺得怎麽會這麽嚴重，不就是在外面走了走路嗎？
其實對於比較年老的人來說，本身身體都不好，很多疾病往往就是因為一些比較小的因素推動而來的，包括溫度比較高的三伏天。
那麽什麽是三伏天呢？三伏每年的小暑和處暑之間的一段日子，這段時間溫度比較高，而且比較潮濕。
地表每天吸收的熱量比較多，但是散發出去的比較少，地表層的熱量就一層一層的累積起來，於是就會慢慢的變熱。
而且，夏天本身就愛下雨，空氣中的濕度不像冬天那樣幹燥，這也是導致天氣感覺悶熱的一個重要原因。
那麽，在三伏天的時候，由於溫度比較高，我們外出一定要避免中暑，盡量少外出，外出的話做好防曬。
我們在平時的飲食中，可以適當的吃一些苦瓜這種性涼的食物，是很適合高溫來吃的，可以幫我們降火保持清涼 ，還可以緩解疲勞。
而且比較重要的一點，就是要多喝點水，而不是多喝飲料。
很多人因為三伏天炎熱，就經常喝冰鎮飲料和果茶，好不快活，這兩樣幾乎成了他們夏天必不可少的東西。
這些飲料裏面有大量的糖分，經常喝會升高我們的血糖，對身體健康有一定的影響。
二、三伏天，老年人不要做這三項運動
三伏天要註意的不僅僅只有上面那些，但那些同樣重要，三伏天熱的不僅僅只有小孩和大人，包括年紀比較大的老年人。
上文中的王大爺，在三伏天的時候外出長時間行走而造成的心肌梗塞，更是給眾多的老年人敲響了重重的警鐘。
三伏天老年人運動一定要適度，以下是在三伏天，老年人不要做的三項運動：
盡量不要早起晨練
這讓很多老年人都備受疑惑，中午是最熱的，早上是最涼快的時候，為什麽最涼快的時候還不讓出去運動呢？
是因為，盡管早上的溫度比較低，但是因為三伏天，早上的濕度相對下午來說還是比較高的。
這讓一些心臟不好的老年人可能就會有一些負擔。
那麽想早起晨練的老年人，其實也未必是不可，他們可以選擇在室內進行晨練。
把戶外的慢跑、太極、健美操換成室內的，還可以在室內進行瑜伽鍛煉，累了就可以直接坐在沙發上休息。
長時間的在戶外行走
這也就是文章剛開頭王大爺的案例，因為溫度過高，濕度大，老年人身體的器官功能會不斷減退。
他們體內的水分會不斷的減少，其實如果是年輕人的話還好，但是因為是老年人，他們的體力比不過年輕人，就很容易受到高溫的影響。
他們很容易會頭暈，惡心，想吐，這個時候就一定要停止在戶外進行行走。
嚴重的話，他們的血液的含量會減少，血液的粘稠度會不斷的升高，就很容易會造成血栓，從而引起心肌梗塞或者是腦血栓。
在戶外進行劇烈的運動
三伏天如此的炎熱，老年人長時間在戶外進行劇烈的運動，很容易造成血管破裂。
溫度過高，老年人的血管壁變硬，就會變得比較脆，如果做一些劇烈的運動的話。
比如猛的低頭、彎腰，很容易讓血液流向頭部，從而導致血管破裂，引發腦溢血。
而且溫度這麽高，很容易中暑和得熱射病，在高溫下劇烈運動，他們的新陳代謝會非常的旺盛，得熱射病之後死亡率高達80%。
如果我們真的想在戶外運動的話，可以選擇振幅較小的運動，比如散步，而且時間選在在晚上比較好，溫度比較低。
三、三伏天，老年人的養生小妙招
可能很多老年人說三伏天一來，外出鍛煉幾乎是沒戲，那我們這養生怎麽辦？
養生分為好多種，運動算是一種，而且室內的運動對人的身體也是有好處的，除了運動外，還有其他方面，對老年人養生也非常的友好。
老年人飲食清淡，是養生的一個重要節點，三伏天比較熱，老年人的腸胃功能就不是很好，容易沒有食欲。
所以說可以吃一些清淡，容易消化的食物，比方說自己家調的涼菜，少放一些鹽，清蒸魚，白芍蝦等等。
還可以吃一些苦瓜、蓮子，很多家庭在夏天的時候還會煮綠豆湯，然後把它冷藏起來。
這是一個很不錯的飲食方法，酷熱的天來一碗冰冰涼涼的綠豆湯，既解暑又好喝。
少吃那些糖分比較高的水果，比如說榴槤、菠蘿等，這些水果比較甜，老人小孩都愛吃。
但是有些老年人患得糖尿病，不能長時間吃高糖的食物，還是盡量的克制一些，以免讓疾病加重。
這個時節睡眠要充足，很多老年人晚上睡得晚，早上起的特別早，看著是早起了，但實際上睡眠時間是不夠的，就會影響免疫力。
而且，這會讓大家心情變得煩躁，心率不斷加快，從而導致血壓升高，嚴重的話，還會引起心血管的疾病。
如果晚上睡不著的話，建議可以用熱水泡泡腳。
不要看是夏天熱就不想用熱水泡腳，其實泡腳非常有助於睡眠，還有助於心血管的健康。
另外，要有好的心態，控制好自己的情緒。
因為三伏天，天氣比較炎熱，會經常出汗，老年人也會比較煩悶，會心情低落，想發脾氣。
可以找一些方法來穩住自己的心態，比如說看看書，聽聽音樂，來減少因為溫度高而帶來的煩躁。
別小看心態，如果心態比較良好的話，能夠在很大程度上預防高血壓、中風等一系列疾病。
最重要的是不要過度的貪涼，這個不管是老年人還是年輕人都不要做的一件事，就是貪涼。
很多人因為天氣炎熱，洗澡就用涼水洗，然後回空調房裏休息，覺得比較解暑，但是這是萬萬不可以的。
如果用冷水洗澡，會讓我們的心跳加快、血壓升高，年輕人，偶爾幾次可能什麽大問題。
但如果是老年人，再加上身體不太好的，就會有大問題，他們可能會造成急性心肌梗塞、心臟驟停等嚴重後果。
但是基本上老年人用冷水洗澡的也不多，提醒過後大家也會註意，還有一個刺客就是空調，老年人不要長時間的在涼爽的空調房裏面。
或者把溫度空調的溫度調的稍微高一些，太冷的話，對老年人身體也不好，可能會讓他們的心血管嚴重收縮，從而引起心梗。
結語
三伏天比較炎熱，老年人盡量不要在戶外長時間的停留，也不要劇烈運動，如果實在想鍛煉的話，可以考慮下室內。
而且老年人如果想在三伏天養生的話，是要綜合因素來考慮的，比如說文中提到的飲食方面、睡眠方面、心態方面等。
老年人上了年紀，身體的大部份功能都在急劇的下降，很多小事，如果不註意的話，就會釀成大禍。
希望各位老年人可以好好的養護自己的身體，從生活中的各個小事抓起，健康的度過這個炎熱酷暑的三伏天。
這不僅是為自己負責也是為子女負責，也要經常的到醫院進行體檢，看自己身體哪部份有問題，及時的進行檢查治療。
參考資料： 瀟灑好好生活 2023-7-16 【三伏天需要註意的事項！】 浙江老年報 2021-7-17 【「夏練三伏」可養心護腸胃，但中老年人千萬別選這幾種鍛煉方式，只會越練越傷】 政在講社保 2023-7-19 【三伏天到了，老年人養生小秘訣建議收藏，4點建議勝吃補品】
