功法介紹
一．預備姿勢（騎馬蹲襠式）
雙腳平行，與肩同寬，下蹲，臀部向後坐，就像坐椅子一樣。小腿盡可能與地面垂直，膝到臀盡量呈水平，雙臂體側平舉，手心向下，如下圖。
練功方法
小臂由左右向胸部水平屈肘，邊屈肘邊握拳，到胸前雙拳相並，同時叩齒計數，然後小臂伸直，手心向下，算一次。逐步增加到100次，滿三分鐘即可，在此過程中保持自然呼吸。見下圖。
功法釋義
「騎馬蹲襠式」自督脈、任脈到肝、脾、腎、胃、膽、膀胱等足六條經都受到影響，左右自然平衡。
屈伸雙臂，伸臂同時伸指，屈臂同時屈指，手上的六條經脈達到平衡；叩齒計數，鍛煉牙齒；面帶微笑，心情愉快；自然呼吸。意守丹田，只需三分鐘，人人都能做到。練到一定年月，經絡平衡，耳聰目明，牙齒堅固，延年益壽，練到火候，寒暑不侵。
功法夠簡單吧？別看簡單，黑夜自我感覺還真不錯，練起來很舒服，不太累，而且花的時間也少，效果也挺不錯的，具體不多說，大家自己練練看吧。
預備姿勢
1）小腿盡量與地面垂直，這一條極其關鍵。只有當小腿與地面垂直的時候，你的膝蓋才是不太受力，不會受傷，很多人練太極拳沒註意這一點，最後膝蓋都練壞了。
2）小腿與地面垂直，那麽下蹲時我們必然要屁股向後突出，即撅屁股，這是這個功法最大的缺點，即動作不太雅觀。
3）大腿不一定非要和地面平行，根據我的體會，從側面看，大腿與小腿呈九十度多一點即可。根據自己腿的力量來調整角度，但無論怎麽調，別忘了小腿與地面的角度。
4）腰背要拉直。男人沒有問題，但女人們要註意了，要把髖部稍微內卷一下，讓腰部變得平一些。女人的腰椎天生有個明顯的凹陷曲線，挺胸翹臀很漂亮，但此時腰椎會承擔身體很大的重量，時間一長會對腰椎造成傷害。女人之所以容易腰酸，不是腰肌不強（女人的背腰肌明顯比腹肌要強許多），而是生理曲線決定的。所以在練瑜伽、普拉提時，教練都要強調要髖部微微內卷，強調身體中立位，就是這個道理！
練功方法
1）小臂屈肘時，大臂稍微內收一點點就行了，別振幅太大。另外，屈伸手臂時，身體不要前後擺動。
2）肩膀要盡可能放松，全身不要繃勁，攢勁，不要僵硬。
3）動作要輕柔緩慢，表現出毫不費力，面露微笑，心情愉快。
4）自然呼吸，絕對不可憋氣或用力呼吸，這一點非常關鍵。
5）將意識集中在自己身上，註意身體的感受，不要胡思亂想，最好不要邊看電視邊練。
6）一般重心偏腳後跟，如果想要練腰多一點，可以將身體整體稍微前傾一點點，將重心平均在雙腳掌上。別看只是一點點，你能立刻感受到腰部受力的變化。
7）可能會腿酸腰不酸、腰酸腿不酸、腰腿都酸，沒關系，堅持練，但不要把自己弄的筋疲力盡，每次練完應該會感到精神很振奮。一天三次，每次三分鐘。如果一此做不到三分鐘，一分鐘也可以，練三次就是了。
